Kesehatan bagi ibu hamil tentu menjadi yang paling utama. Karena selain menjaga kesehatan tubuh, seorang ibu hamil juga harus menjaga kesehatan janin. Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan selama kehamilan adalah dengan berolahraga,  tetapi dengan catatan harus melakukan olahraga yang ringan dan dengan gerakan yang sesuai untuk ibu hamil, seperti senam hamil ringan. 

Gerakan pada senam kehamilan ini berfungsi untuk membuat tubuh menjadi lebih kuat dan lentur selama masa kehamilan. Dengan rutin melakukan senam ini, kesehatan ibu hamil bisa lebih terjaga. 

Gerakan dan Cara Senam Hamil yang Aman 

Ada banyak penelitian yang mengemukakan bahwa senam untuk ibu hamil ini mampu meningkatkan energi, menurunkan risiko terkena komplikasi penyakit dan lain sebagainya. Seperti yang ditulis dalam website kesehatan mayoclinic.org mengenak gerakan senam ibu hamil yang aman dan sesuai dengan anjuran dokter, seperti di bawah ini:

1. Gerakan Step Up

Berdiri dengan santai di depan anak tangga, dan coba menjaga punggung supaya tetap lurus. Kemudian naik ke anak tangga dengan kaki kiri, dan turun dengan kaki kiri juga secara perlahan. Kembali ke posisi awal tapi dengan menggunakan kaki kanan. Lakukan gerakan ini sampai 20-30 kali.

2. Gerakan Wall Push Up

Pertama-tama berdiri dengan menghadap ke dinding, dengan melebarkan kedua kaki. Kemudian letakkan kedua tangan ke dinding dengan jarak selebar bahu. Lalu tekuk siku dengan pelan dan tubuh yang condong ke depan. Jaga supaya punggung Anda tetap lurus. Lalu kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan ini sampai 15 kali.

3. Gerakan Squat Hamil

Berdiri dengan kaki yang jaraknya selebar bahu, lalu arahkan telapak kaki ke luar untuk menjaga keseimbangan. Katup kedua tangan di dada dan tekuk kedua kaki perlahan sampai posisinya seperti jongkok. Lepaskan posisi tangan dan simpan di atas lutut. Beri sedikit tekanan di lutut lalu beri ruang untuk perut supaya tetap seimbang. Lakukan gerakan ini sampai beberapa kali.

4. Gerakan Squat Sumo

Seperti biasa, berdiri tegak dengan posisi lebar kaki selebar bahu. Arahkan telapak kaki ke arah luar, posisikan lutut sampai sejajar dengan telapak kaki, dan turunkan tubuh hingga jongkok secara perlahan. Pastikan kembali lutut Anda tidak sedang berhadapan. Kembali ke posisi semula dan lakukan gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali.

5. Gerakan Pelvic Tilt

Siapkan matras khusus untuk yoga di lantai, supaya lutut tidak terasa sakit saat ada posisi merangkak. Posisi tubuh seperti sedang merangkak, dengan tangan lurus sejajar bahu untuk menopang tubuh agar lebih maksimal. Pastikan kedua tangan ada di bawah bahu dan kedua lutut di bawah pinggul.

Jaga posisi bahu dan punggung agar tetap lurus supaya lebih relaks. Dorong perut ke arah lantai sambil menarik panggul dan dada ke atas hanya dengan satu gerakan. Bentuk punggung hingga posisi cekung. Tahan selama 5 detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan sebanyak 3 sampai 5 kali.

Itulah beberapa panduan senam hamil yang bisa dilakukan dengan mudah oleh para ibu hamil.  Namun, sebelum melakukan olahraga tersebut, sebaiknya Anda berkonsultasi dulu dengan Dokter Kehamilan. Dengan begitu proses senam hamil yang dilakukan bisa lebih aman karena telah mendapatkan pengawasan dari Dokter. 

Informasi kesehatan lain terkait kehamilan bisa Anda dapatkan dengan mudah di Daya.id. Cukup dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan mudah. Selain itu, juga tidak memerlukan biaya apapun alias gratis.