Dirilis

11 Agustus 2020

Walaupun umur sudah tua atau berusia lanjut, kesehatan dan kebugaran tubuh harus tetap terjaga. Selain dengan memperhatikan pola hidup dan asupan makanan sehat, lansia juga bisa menjaga kesehatan dengan berolahraga. Ada berbagai olahraga seperti senam lansia yang gerakannya pun memang dibuat khusus untuk para lansia sehingga lebih mudah untuk dilakukan.  

Manfaat secara khusus dari senam untuk lansia ini diantaranya yaitu tubuh menjadi lebih kuat, dapat mencegah penyakit seperti stroke, diabetes, jantung dan sebagainya. Senam khusus lansia ini juga akan membantu Anda dalam menyeimbangkan koordinasi tubuh dan meningkatkan suasana hati yang baik.

Gerakan Senam Lansia yang Aman

Berikut ini beberapa cara dalam melakukan gerakan senam lansia yang memang aman untuk orang-orang yang sudah berusia lanjut, berikut penjelasannya :

1. Mengangkat Tangan

Gerakan pertama yang bisa dilakukan adalah dengan mengangkat tangan. Berdiri dengan tegak sambil merentangkan tangan selebar bahu. Kemudian genggam barbel yang bobotnya ringan atau bisa juga diganti dengan botol air yang ditaruh di kedua tangan. Ambil napas perlahan lalu tekuk kedua siku dan angkat beban yang mengarah ke dada, hembuskan napas lagi lalu tahan sedetik.

Tarik lagi napas sambil menurunkan lengan dengan pelan. Ulangi gerakan tersebut sekitar 10-15 kali banyaknya. Tujuannya adalah untuk membuat otot bisep menjadi lebih kuat terutama pada lengan bagian atas depan.

2. Mengangkat Kaki ke Belakang

cara senam lansia dengan mengangkat kaki ke belakang

Lansia juga bisa melakukan gerakan kaki ke belakang untuk melakukan senam ini. Berdiri di belakang kursi, dan sebaiknya pilih kursi yang kokoh dan kuat. Kemudian pegang bagian atas/sandarannya, ambil nafas perlahan, setelah itu hembuskan napas dan angkat lagi salah satu tungkai ke bagian belakang tapi Anda tidak harus menekuk lutut. Tahan selama sedetik saja, turunkan tungkai dan ambil napas. Ulangi gerakan ini pada bagian tungkai yang lainnya, dan ulangi sekitar 10-15 kali. Tujuannya adalah untuk melatih dan meregangkan tungkai pada kaki.

3. Berdiri dengan Satu Kaki

Rentangkan tangan ke depan dan angkat kaki sampai ukurannya sejajar pinggul. Lalu tahan sekitar 3-5 detik saja. Turunkan lagi kaki pelan-pelan dan ulangi gerakan tersebut sekitar 3 kali saja. Ulangi gerakan ini menggunakan kaki kiri. Tujuan dari melakukan gerakan ini adalah supaya keseimbangan lebih terjaga.

4. Berjalan dari Tumit ke Ujung Jari Kaki

cara senam lansia dengan berjalan menggunakan ujung kaki

Pertama-tama berdiri tegak dahulu sambil memposisikan tumit kaki kanan supaya berada di ujung jari kaki kiri. Berjalan ke depan sampai tumit kaki kiri menyentuh ujung jari kaki kanan. Lakukan sebanyak 5 langkah. Latihan ini juga bertujuan untuk memberikan keseimbangan pada tubuh.

5. Meregangkan Pergelangan Kaki

Caranya yaitu dengan duduk di bagian ujung kursi kemudian renggangkan salah satu kaki ke depan, tetapi jangan sampai menyentuh lantai. Arahkan ujung jari kaki ke depan hingga menjauhi tubuh. Tahan selama 10-30 detik, tarik ujung jari kaki kemudian ulangi gerakan tadi. Pengulangan bisa sampai 3-5 kali. Tujuan dari peregangan pergelangan kaki ini adalah untuk melancarkan aliran darah dan meningkatkan fleksibilitas di bagian pergelangan kaki.

Itulah rekomendasi dan panduan gerakan senam lansia yang aman dan diyakini bisa mencegah berbagai penyakit. Namun jika Anda atau orang tua Anda memiliki keluhan, tetap disarankan untuk tanya dengan ahli kesehatan yakni dokter, agar dapat diketahui langkah yang harus dilakukan untuk menyembuhkan keluhan yang diderita. 

Kesehatan dan kebugaran tubuh memang harus senantiasa dijaga, meskipun sudah berusia lanjut dan mulai renta. Untuk mendapatkan informasi tentang kesehatan lainnya, Anda bisa mendaftar di Daya.id dan akan mendapatkan akses informasi yang tak terbatas setiap harinya.

Sumber:

Diolah dari berbagai sumber

Penilaian :

4.5

4 Penilaian

Share :

Berikan Komentar

Ada yang ingin ditanyakan?
Silakan Tanya Ahli

Alvin Hartanto

Ahli Gizi

1 dari 3 konten bebas || Daftar dan Masuk untuk mendapatkan akses penuh ke semua konten GRATIS