Dirilis

15 Oktober 2021

Penulis

Nurul

Tubuh sangat membutuhkan olahraga agar terjaga kesehatan dan kebugarannya. Cara berolahraga tetap harus diperhatikan, mulai dari melakukan pemanasan, gerakan olahraga inti, lalu pendinginan. Semua itu adalah tahapan yang tidak boleh dilewatkan. Manfaat pendinginan setelah olahraga tak kalah penting seperti pemanasan yang harus dilakukan. 

Manfaat Pendinginan Setelah Berolahraga



Dilansir dari American Council on Exercise, pendinginan sangat penting dilakukan setelah olahraga. Sebab, adanya pendinginan bisa membantu tubuh untuk mencegah adanya cedera sekaligus bisa mencegah rasa nyeri yang bisa saja muncul setelah berolahraga. Inilah berbagai manfaat pendinginan selengkapnya: 
 

1. Mencegah Tubuh Stres


Gerakan inti pada olahraga selalu dinamis dan membuat otot pada tubuh menjadi tegang. Otot tersebut tidak boleh dibiarkan dan harus dilenturkan atau dilemaskan kembali. Cara melemaskan  otot setelah olahraga adalah dengan melakukan pendinginan. Sebab otot yang dibiarkan dalam kondisi tegang besar kemungkinan akan mengalami cedera.
Gerakan pendinginan sendiri sangat sederhana dan mudah. Inti dari pendinginan adalah meregangkan tubuh dan mengatur napas. Jika dilakukan dengan benar gerakan peregangan bisa membuat otot yang tadinya tegang bisa jadi lebih rileks. Hal tersebut bisa mencegah tubuh stress. Manfaat dari olahraga jadi bisa lebih terasa jika setiap melakukan gerakan inti disudahi dengan pendinginan.
 

2. Mencegah Kram Otot

Orang yang malas melakukan pendinginan setelah olahraga tubuhnya akan terasa sakit dan tidak nyaman bahkan bisa berhari-hari. Tak hanya itu otot akan lebih beresiko terkena kram otot jika selesai olahraga tidak melakukan gerakan pendinginan. 
Pendinginan di sini sangat penting karena bisa membuat otot yang tadinya tegang bisa kembali rileks. Aliran darah pun bisa kembali lancar sehingga tubuh akan terasa segar dan tidak akan terasa sakit meski telah melakukan olahraga. 


3. Mengontrol Irama Jantung



Irama jantung itu sangat penting untuk diperhatikan karena itu adalah tanda jantung bekerja. Jika terlalu cepat kinerja jantung artinya sangat berat. Jadi irama jantung harus dinormalkan agar tidak sampai terkena serangan jantung mendadak. 
Setelah olahraga sudah pasti jantung akan berdetak lebih cepat karena tubuh melakukan gerakan yang dinamis. Untuk itu lakukan peregangan atau pendinginan guna menormalkan kembali kinerja jantung, aliran darah, dan juga pernapasan. 
Jika irama jantung tidak dikembalikan pada kondisi normal nanti akan muncul rasa pusing sampai mual karena kinerja jantung yang belum normal. Jika memang tujuan melakukan olahraga adalah untuk menjaga tubuh agar terjaga kesehatannya maka harus mau melakukan pendinginan setelah olahraga. Manfaat pendinginan yang satu ini tidak boleh disepelekan.
 

4. Mengatur Pernapasan


Biasanya setelah olahraga nafas akan tersengal-sengal atau ngos-ngosan dan itu sebenarnya normal. Namun tentu kondisi tersebut tidak bisa dibiarkan begitu saja. Setelah olahraga selesai maka napas harus dikembalikan normal agar tidak sampai terjadi sesak setelah olahraga. Bahkan jika napas tersengal-sengal ditengah olahraga, perlu dilakukan peregangan saat itu juga untuk mengembalikan napas dan bisa melanjutkan olahraga lagi jika nafas sudah normal.
 

5. Mengurangi Tekanan Sendi


Gerakan olahraga memang menggerakkan dan memfungsikan seluruh anggota tubuh. Selain napas yang bisa tersengal-sengal, sendi juga akan mengalami tekanan. Tekanan pada sendi ini harus segera diredakan atau dinormalkan kembali jika gerakan inti olahraga sudah selesai. 

Sendi yang tegang harus dilemaskan agar tidak terasa nyeri yang hebat selepas melakukan gerakan inti olahraga. Tubuh tidak akan jadi kaku setelah olahraga jika melakukan peregangan karena sendi sudah lemas kembali.

Banyak sekali manfaat pendinginan yang dilakukan setelah olahraga. Jika tidak dilakukan justru akan membahayakan kesehatan tubuh. Jika demikian manfaat dari olahraga pun tidak akan didapat secara maksimal. Baiknya lakukan setiap step olahraga dengan baik dan benar sehingga tubuh bisa selalu sehat dan bugar. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis olahraga dari Daya.id seputar kegiatan olahraga selengkapnya. 

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!             
 

Sumber:

Diolah dari berbagai sumber

Penilaian :

4.9

7 Penilaian

Share :

Berikan Komentar

Ada yang ingin ditanyakan?
Silakan Tanya Ahli

Alvin Hartanto

Ahli Gizi

1 dari 3 konten bebas || Daftar dan Masuk untuk mendapatkan akses penuh ke semua konten GRATIS