Memiliki betis yang kecil adalah impian bagi sebagian orang. Sebab, betis yang besar dianggap bisa mengganggu penampilan. Tidak heran jika banyak orang mencari cara mengecilkan betis. Selain betis yang kecil, betis yang kencang juga menjadi impian banyak orang. Inilah beberapa cara untuk mengecilkan betis yang aman dilakukan.

Beragam Cara Mengecilkan Betis yang Aman untuk Dilakukan

Mengutip dari laman Livestrong-How to Decrease Calf Size With Exercise and Which Exercises to Avoid berikut berbagai cara mengecilkan betis yang dapat kita lakukan.  Diantaranya adalah:

1. Melakukan Olahraga Yoga

Lakukan lah yoga atau pilates guna meregangkan otot betis supaya terlihat lebih ramping. Kedua jenis olahraga tersebut dikenal mampu meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas tubuh serta memperbaiki postur tubuh kita.

2. Jogging

Cara mengecilkan betis yang juga dapat membuat tubuh lebih sehat berikutnya adalah dengan jogging. Tahukah Anda? Ternyata jenis olahraga ringan ini dapat membantu membuang lemak yang ada di seluruh bagian tubuh, termasuk pada betis. Jika menginginkan hasil yang efektif, Anda bisa melakukannya rutin selama 30 menit setiap harinya. Selain menghilangkan lemak, jogging yang rutin ini mampu menurunkan berat badan kita.

3. Berenang

Selain dengan melakukan kedua olahraga di atas, berenang juga dapat menjadi salah satu cara mengecilkan betis yang bisa kita lakukan. Banyak juga manfaat lainnya yang bisa kita dapatkan melalui aktivitas fisik yang satu ini, yaitu meningkatkan kesehatan organ jantung dan paru-paru, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membakar lemak dan tentu menjaga berat badan kita supaya tetap ideal.

4. Melakukan Aktivitas Fisik di Rumah

Berbagai aktivitas olahraga di rumah ini, bisa membantu Anda untuk mengecilkan ukuran betis. Penasaran seperti apa? Berikut langkah-langkahnya:
 

• Bukalah kaki selebar bahu, seperti posisi kuda-kuda, taruh tangan di depan dada, tekuk kedua lutut Anda sambil perlahan jinjitkan kaki. Lalu tahan posisi tersebut 2-3 detik dan ulangi kembali selama beberapa kali.

 

• Berikutnya adalah latihan untuk berjinjit. Selain mudah dilakukan, jinjit juga dikenal mampu membantu kita dalam mengecilkan betis. Kita bisa melakukannya sambil juga beraktivitas yang lain, seperti menonton tv ataupun mendengarkan musik. Caranya adalah dengan diawali berdiri tegak dengan kaki yang dibuka selebar bahu, jinjitkan kaki dengan bertumpu pada seluruh jari kaki, tahan 1-2 detik dan ulangi posisi tersebut 20 kali.

5. Lompat Tali

Ternyata, aktivitas fisik yang seringkali kita lakukan saat kecil dulu pun dapat membuat betis menjadi lebih ramping lho. Namun saat melakukannya, tentu kita butuh alat berupa tali skipping dan juga membutuhkan tempat yang cukup luas, seperti di halam rumah misalnya. Lakukanlah dengan diawali berdiri tegak, bukalah kaki selebar bahu, rentangkan tali dan tetap jaga siku berada dekat tubuh, lalu melompatlah. Ulangi gerakan ini selama beberapa menit.

6. Perhatikan Cara Berjalan

Tak banyak orang tahu bahwa cara berjalan yang salah mampu membuat betis kita terlihat lebih besar. Berjalan yang benar adalah dengan tumpuan sempurna pada bagian tumit. Pastikan tumit kaki menapaki tanah sebelum melangkah. Jalan yang terburu-buru dapat menyebabkan betis menjadi lebih besar.

7. Kombinasi Olahraga dan Diet

Berbagai olahraga di atas memang dikenal efektif untuk mengecilkan betis, namun yang perlu diingat, kita pun harus mengkonsumsi menu seimbang jika ingin berat badan serta bentuk tubuh berada dalam keadaan yang stabil. Perhatikan asupan pangan yang dikonsumsi, lakukan aktivitas fisik yang Anda butuhkan dan jaga perilaku hidup sehat. Pantaulah berat badan kita secara teratur agar kesehatan tubuh terjaga.

Itulah beberapa cara mengecilkan betis yang bisa Anda coba. Berbagai olahraga seperti yoga, jogging, dan berenang, bisa dilakukan untuk mendapatkan betis yang kecil dan kencang. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis olahraga dari Daya.id seputar jenis-jenis aktivitas apa saja yang bisa membantu betis kecil dan membuat tubuh lebih ideal.

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!