Liburan adalah waktu yang dinanti-nantikan, tetapi seringkali menjadi tantangan bagi siapa saja yang sedang menjalani program diet. Makanan khas daerah, jadwal yang padat, dan godaan kuliner lokal dapat menggoyahkan komitmen Anda terhadap pola makan sehat. Namun, bukan berarti Anda harus melepas kendali sepenuhnya. Dengan strategi yang tepat, Anda dapat menikmati liburan tanpa khawatir berat badan naik.

 

Tips Diet Saat Traveling

Berikut adalah 9 tips diet yang praktis dan mudah dilakukan selama liburan, sehingga Anda tetap bisa menikmati momen tanpa rasa bersalah.

 

1. Rencanakan Sebelum Berangkat

Sebelum liburan, luangkan waktu untuk meneliti makanan khas daerah yang akan Anda kunjungi. Cari tahu tentang restoran sehat, pasar lokal, atau makanan tradisional rendah kalori. Rencana ini membantu Anda menghindari keputusan impulsif yang seringkali berakhir pada makanan tidak sehat. Selain itu, Anda juga bisa mempersiapkan daftar menu alternatif yang sesuai dengan kebutuhan diet Anda. Dengan strategi yang matang, Anda tetap bisa menikmati kuliner lokal tanpa mengorbankan pola makan sehat.

 

2. Bawa Bekal Sehat

Camilan sehat adalah penyelamat saat bepergian. Masukkan kacang almond, granola bar rendah gula, atau buah potong ke dalam tas Anda. Camilan ini tidak hanya praktis, tetapi juga dapat mencegah Anda membeli makanan cepat saji di tengah perjalanan. Selain itu, membawa camilan sendiri memastikan Anda tetap mendapatkan asupan gizi yang terkontrol meskipun jauh dari rumah. Pilihan camilan yang kaya serat dan protein akan membantu Anda tetap kenyang lebih lama.

 

3. Fokus pada Porsi, Bukan Pantangan

Nikmati makanan lokal tanpa merasa bersalah dengan mengatur porsi. Daripada membatasi diri secara ekstrem, cobalah sedikit dari berbagai jenis makanan. Gunakan prinsip “taste, not binge” untuk mengontrol kalori tanpa menghilangkan kesenangan liburan. Hal ini membuat Anda tetap menikmati pengalaman kuliner tanpa khawatir berat badan naik. Jangan lupa, berbagi porsi dengan teman atau keluarga juga bisa menjadi solusi cerdas. Yang penting kan kita tetap kuliner namun porsi nya saja di sharing

 

4. Tetap Terhidrasi

Dehidrasi seringkali salah diartikan tubuh sebagai rasa lapar. Pastikan Anda selalu membawa botol air minum isi ulang ke mana pun Anda pergi. Minum segelas air sebelum makan juga membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebih. Selain menjaga tubuh tetap bugar, hidrasi yang cukup penting untuk mengatasi rasa lelah selama perjalanan. Hindari minuman manis atau beralkohol yang hanya menambah asupan kalori. Pastikan anda minum 8 gelas perhari atau 2000ML ketika liburan ya

 

5. Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan adalah awal penting untuk mengatur pola makan Anda sepanjang hari. Pilih makanan tinggi protein dan serat seperti telur rebus, smoothie hijau, atau oatmeal. Sarapan sehat membantu menjaga energi Anda tetap stabil, mengurangi keinginan ngemil, dan mencegah Anda makan berlebihan saat makan siang. Jika hotel menyediakan sarapan buffet, pilih menu dengan kombinasi telur 2 butir , buah buahan, yoghurt rendah lemak, dan roti gandum.

 

6. Bergerak Lebih Banyak

Liburan adalah kesempatan untuk aktif secara fisik sambil bersenang-senang. Pilih aktivitas seperti berjalan-jalan di area wisata, berenang, atau bersepeda. Aktivitas ini tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga menambah pengalaman menyenangkan selama perjalanan. Hindari terlalu banyak duduk, terutama saat transportasi panjang. Bahkan jalan kaki singkat saat menjelajahi kota bisa memberikan dampak positif bagi tubuh. Anda bisa mencoba untuk beranang atau menggunakan fasilitas gym hotel bila ada.

 

7. Pilih Makanan yang Segar

Ketika makan di restoran, pilih menu yang berbasis bahan segar. Sayuran kukus, ikan panggang, atau salad dengan dressing terpisah adalah pilihan sehat. Hindari makanan yang digoreng atau mengandung saus berat seperti krim. Mintalah kepada pelayan untuk menyesuaikan menu jika memungkinkan, seperti mengurangi gula atau minyak pada masakan. Ini adalah cara sederhana untuk tetap sehat tanpa mengurangi cita rasa lokal.

 

8. Gunakan "Cheat Day" dengan Bijak

Cheat day tidak masalah, asal dilakukan dengan terkontrol. Pilih satu hari atau satu kali makan untuk menikmati makanan favorit Anda tanpa berlebihan. Cara ini membantu Anda tetap menikmati liburan tanpa merasa stres karena terlalu membatasi diri. Namun, pastikan Anda kembali ke pola makan sehat setelahnya. 

 

9. Gunakan Aplikasi untuk Membantu

Aplikasi kesehatan dapat menjadi asisten pribadi Anda selama liburan seperti aplikasi penghitung kalori. Gunakan aplikasi kalori ini untuk membantu membuat keputusan yang lebih baik. Beberapa aplikasi juga menawarkan fitur pelacak aktivitas sehingga Anda bisa memastikan tetap aktif seperti jam tangan untuk menghitung Langkah anda dalam sehari. Dengan aplikasi ini, Anda tetap bisa hidup sehat ketika liburan.

Liburan tidak harus menjadi alasan untuk melupakan pola makan sehat. Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menikmati liburan tanpa khawatir berat badan naik. Kuncinya adalah kesadaran, perencanaan, dan fleksibilitas. Jadi, nikmati perjalanan Anda sambil tetap menjaga kesehatan tubuh!

Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut terkait informasi hidup sehat atau ingin berkonsultasi mengenai masalah kesehatan lainnya? Segera log in ke daya.id dan gunakan fitur Tanya Ahli untuk berkonsultasi dan mendapatkan jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.