Menjelang tutup tahun, musim hujan, dan tuntutan target akhir tahun kerap membuat tubuh ambruk karena sakit. 5 makanan peningkat imunitas tubuh ini patut jadi santapan untuk melindungi Anda agar tetap bugar dan sehat.

Di tengah musim penghujan yang silih berganti datang dengan teriknya matahari, ditambah tumpukan pekerjaan dan target yang mengejar, daya tahan tubuh menjadi mudah tergoyahkan. Waktu istirahat berkurang, masuk angin melanda. Kelelahan menumpuk, tahu-tahu batuk dan pilek menyerang. Rasanya badan selalu merasa tidak enak. Imbasnya, produktivitas Anda ikut terganggu dan kualitas hasil kerja menurun.

Mengonsumsi obat terus-menerus tentu membawa efek samping yang tidak patut. Opsi  merogoh kocek untuk suplemen mahal, tidak selalu bisa jadi jalan keluar. Selain menjaga stamina dengan rutin berolahraga dan cukup beristirahat, mengonsumsi makanan dan minuman immune booster juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Bahannya pun ternyata sering kita temukan sehari-hari, seperti lima makanan berikut ini.

1. Sup ayam
Sebagai makanan terpopuler disajikan sebagai pereda pilek, sup ayam memang memiliki khasiat yang tidak main-main. Kaldu yang dibuat dari rebusan tulang ayam mengandung asam amino sisteina yang membantu meredakan inflamasi penyebab sakit dan kolagen yang melindungi tubuh. Selain itu, jika Anda menambahkan bawang putih ke dalam rebusan kaldu, bumbu tersebut juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh melalui kandungan zat alisin di dalamnya.

2. Paprika merah
Apabila Anda mengira selama ini sumber vitamin C terbesar yang disebut sebagai vitamin yang penting untuk daya tahan tubuh ada di dalam keluarga jeruk-jerukan, rupanya Anda keliru! Paprika merah mengandung vitamin C dua kali lebih banyak dari para keluarga jeruk. Selain vitamin C, sayur yang enak dijadikan campuran salad maupun ditumis bersama daging ini, juga mengandung beta karoten. Beta karoten sangat baik untuk menjaga kesehatan mata dan kulit.

3. Bayam
Mitos bayam menggenjot energi seperti di kisah film animasi Popeye Si Pelaut, sebenarnya bukan asal tempel. Segudang kandungan gizi di dalam bayam, menjadikannya salah satu bahan makanan super yang sebaiknya rajin dikonsumsi. Ada vitamin C dan E sebagai peningkat kinerja sistem imun. Ada juga beberapa antioksidan yang akan bekerja menangkal radikal bebas penyebab penyakit, misalnya flavonoid dan karotenoid.

4. Jahe
Mengapa wedang jahe dan teh jahe menjadi minuman yang sangat dicari kala tubuh kurang sehat? Rupanya, rimpang yang satu ini memang memberikan manfaat besar bagi kesehatan. Jahe membantu meredakan inflamasi, rasa mual, penyakit kronis, bahkan menurunkan kolesterol. Rasa hangat yang diberikan oleh zat gingerol, membuat tubuh terasa lebih baik dan nyaman. Ada pula kandungan antioksidan yang akan membantu melindungi sel-sel tubuh dari penyakit.

5. Yogurt
Pencernaan yang kuat dan sehat adalah awal dari tubuh yang tidak mudah sakit. Tubuh memerlukan zat probiotik untuk menjaga keseimbangan flora atau bakteri baik di dalam usus. Yogurt merupakan bahan makanan kaya probiotik yang penting untuk jadi sahabat pencernaan Anda. Selain itu kandungan vitamin D di dalam berbagai produk yogurt juga akan merawat sistem imunitas. Sebagai catatan, periksa dahulu label kandungan produk yogurt. Hindari yogurt yang mengandung banyak pemanis buatan dan utamakan yogurt yang menggunakan kultur hidup.

Selain bahan-bahan makanan peningkat daya tahan tubuh, kesehatan juga akan terjaga apabila Anda memastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang mencukupi. Minumlah air putih paling tidak dua liter sehari, disesuaikan dengan bobot badan, dan aktivitas Anda.