Menjaga kesehatan badan selama musim pancaroba atau peralihan musim sangat penting untuk diperhatikan, sebab kondisi cuaca yang serba tidak menentu dapat memicu berbagai penyakit. Terlebih bagi Anda yang bekerja seharian dan beraktivitas di luar ruangan, peralihan musim rawan membuat tubuh mengalami gangguan kesehatan. Salah satu yang paling sering dialami adalah flu dan demam akibat suhu yang tidak menentu.

Untuk itu, pastikan Anda mengetahui dengan benar langkah-langkah apa saja yang harus dilakukan agar tubuh tidak rentan sakit saat musim pancaroba. Anda akan rugi sendiri jika satu atau dua hari tidak masuk kerja, maka pekerjaan Anda terbengkalai.

Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan tetap aktif bekerja di musim pancaroba seperti sekarang ini.

Cuci Tangan Setelah Beraktivitas
Dalam beraktivitas, tangan menjadi bagian tubuh yang banyak digunakan. Tanpa disadari, pencemaran kuman dapat timbul dari tangan Anda sendiri. Usai beraktivitas, pastikan Anda selalu mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir.

Caranya dengan menggosok telapak tangan dan kedua punggung tangan secara bergantian, serta jangan lupa bersihkan sela-sela jari dan ujung jari Anda  Bersihkan kedua pergelangan tangan secara bergantian dengan cara memutar, kemudian bilas seluruh bagian tangan dengan air bersih yang mengalir lalu keringkan memakai handuk atau tisu. Pastikan tangan sudah dikeringkan dengan sempurna sebelum makan, sebab kuman dan bakteri kemungkinan masih bisa menempel di tangan yang basah atau lembap.

Menjaga Kebersihan Area Kerja
Pada musim pancaroba, penyakit demam, diare, malaria, dan berbagai macam penyakit infeksi lainnya berkeliaran di sekitar Anda. Dengan demikian, pastikan Anda selalu menjaga kebersihan area kerja.

Hindari kebiasan menumpuk kertas-kertas dokumen maupun kardus dan kaleng yang sudah tidak terpakai di sekitar Anda. Selain membuat ruangan terlihat tidak rapi, perlengkapan tersebut justru bisa menyimpan banyak debu dan sarang nyamuk. Sebaiknya Anda juga rutin membuang sampah sisa makanan untuk mencegah lalat beterbangan yang membawa bakteri penyebab diare, tifus, atau infeksi pencernaan lainnya.

Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Pastinya Anda sudah mengetahui bahwa salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan memastikan makanan yang dikonsumsi mengandung zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Pola makan gizi seimbang perlu dilakukan agar tubuh memiliki daya tahan yang baik dan tidak rentan terkena infeksi bakteri atau bahkan tertular penyakit yang seringkali muncul di musim pancaroba.

Sebaiknya hindari membeli makanan di pinggir jalan, sebab kebersihannya belum bisa terjamin. Selain itu, Anda juga tidak diperkenan mengonsumsi makanan kaleng dan diawetkan. Pasalnya, semakin banyak proses yang dilalui oleh bahan makanan, berarti semakin banyak zat aditif yang ditambahkan. Apabila tidak diawasi dengan baik, tubuh akan rentan terhadap penyakit.

Perbanyak Minum Air Putih
Perlu diketahui bahwa air putih merupakan cairan detoksifikasi yang aman dan wajib dikonsumsi saat kapan pun. Dengan mengonsumsi air putih yang cukup, maka tubuh dapat terhidrasi dengan baik sehingga sistem kekebalan terhadap penyakit  meningkat. Penuhi kebutuhan air putih harian Anda setidaknya sebanyak delapan gelas atau setara dengan 2 liter air dalam sehari.
Selain itu, air putih juga bisa melancarkan sistem pencernaan, sehingga efektif mencegah konstipasi selama musim pancaroba. Biasakan untuk menyediakan botol minum di atas meja dan membawa air ke mana pun Anda bepergian, agar tidak akan melewatkan waktu minum begitu saja.

Rutin Berolahraga
Beberapa orang mengeluhkan pekerjaan yang padat membuat tidak adanya waktu yang tersedia untuk berolahraga. Padahal tidak perlu berolahraga yang berat untuk menjaga kesehatan tubuh. Cukup luangkan waktu 15 hingga 30 menit saja dan lakukan aktivitas olahraga ringan untuk menjaga kebugaran tubuh. Misalnya, joging atau yoga di pagi hari sebelum Anda pergi bekerja.

Tidak ada alasan untuk tidak berolahraga, karena saat Anda duduk di kursi kerja pun bisa melakukan gerakan peregangan sederhana agar otot-otot tidak kaku.

Baca juga:
Gerakan Sederhana di Sela Bekerja
Jangan Malas, Ayo Berolahraga
5 Cara Mudah Berolahraga untuk Wanita Karier

Istirahat Cukup
Satu kebiasaan buruk yang dilakukan banyak orang adalah begadang. Padahal, begadang justru akan membuat kondisi tubuh Anda lemah keesokan harinya. Apabila terus dilakukan, begadang dapat menyebabkan masalah dan penyakit serius untuk tubuh, mulai dari masalah berat badan sampai melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Kuantitas dan kualitas tidur Anda berperan penting dalam menjaga badan tetap sehat dan jauh dari penyakit. Hindari untuk memainkan gadget sebelum tidur, sebab perangkat ini justru akan membuat Anda sulit tidur. Waktu istirahat yang dibutuhkan oleh orang dewasa setidaknya 8 jam dalam sehari, sehingga Anda bisa tidur mulai pukul 21.00 dan bangun pukul 05.00 untuk berolahraga dan melanjutkan aktivitas lainnya.

Mengonsumsi Suplemen
Jika merasa kurang memenuhi jumlah vitamin atau zat gizi lain yang diperlukan tubuh, Anda disarankan untuk mengonsumsi suplemen tambahan demi menjaga daya tahan selama musim pancaroba. Demi mencegah efek merugikan suplemen vitamin, hindari kebiasaan mengonsumsi harian tanpa dosis tertentu. Jangan ragu untuk selalu membaca kandungan suplemen sebelum penggunaan.

Apabila Anda memiliki pola makan buruk atau kemampuan tubuh menyerap makanan rendah, maka saat itulah vitamin atau zat gizi tambahan diperlukan. Konsultasikan kondisi kesehatan Anda dengan dokter untuk mendapatkan anjuran suplemen yang memang dibutuhkan oleh tubuh, sehingga tidak menyebabkan gangguan kesehatan lainnya.

Baca juga: Kapan Suplemen dibutuhkan oleh Tubuh?

Cara menjaga kesehatan badan selama musim pancaroba ternyata tidak sulit untuk dilakukan, bukan? Dengan menjaga kesehatan badan maka segala aktivitas yang harus dilaksanakan tidak akan terlewatkan begitu saja. Sehat itu mahal. Pastikan Anda selalu memperhatikan kesehatan badan, terlebih selama musim pancaroba seperti saat ini. Semoga bermanfaat!