Jika Anda menderita diabetes dan ingin menjalankan puasa, ada baiknya Anda melakukan pemeriksaan terlebih dahulu ke dokter sebelum menjalankan puasa, guna dilakukan penilaian risiko pada saat berpuasa. 

Baca juga: Buah yang Sebaiknya Dihindari Saat Sahur dan Buka Puasa

Biasanya, bagi penderita diabetes dengan risiko rendah atau sedang, diperbolehkan untuk menjalankan puasa. Namun bagi penderita diabetes dengan risiko tinggi, tidak disarankan berpuasa. Sekali lagi, konsultasikan dulu dengan dokter.

 

Tips Berpuasa untuk Penderita Diabetes

Diabetes atau penyakit gula merupakan penyakit jangka panjang yang ditandai dengan meningkatnya kadar gula darah atau glukosa yang melebihi nilai normal pada tubuh. Ketidakmampuan tubuh dalam mengubah gula darah menjadi energi yang mengakibatkan terjadinya penumpukan gula darah.

Sebagai penderita diabetes yang menjalankan puasa, sebaiknya Anda menghindari konsumsi makanan secara berlebihan, seperti mengonsumsi makanan manis dan gorengan yang terlalu banyak. 

Selain itu, sebaiknya Anda mengonsumsi karbohidrat tinggi serat, makanan dengan gizi seimbang saat sahur dan berbuka, dan mengonsumsi air putih yang banyak serta kurma.

Selain makanan, penderita diabetes disarankan selama berpuasa untuk cukup tidur. Dengan kurangnya waktu tidur di bulan Ramadan, dapat menyebabkan penurunan toleransi gula darah dan risiko peningkatan berat badan pada pasien diabet. Serta hindari aktivitas fisik yang berlebihan, sehingga penderita diabet tetap dapat menjalankan ibadah puasa dengan baik.

Baca Juga: 7 Diet Sehat Saat Puasa

Berikut adalah beberapa tentang tips berpuasa untuk penderita diabetes:

 

1. Menghindari makanan tinggi gula 

Dengan mengonsumsi makanan tinggi gula pada saat lapar, agar dapat mengembalikan energi yang sudah hilang setelah berpuasa, makanan tinggi gula justru akan membuat kadar gula menjadi naik drastis. Ada baiknya, Anda dapat memilih buahan-buhan yang segar dan yang mengandung gula alami untuk mencukupi kebutuhan energi tubuh setelah berpuasa.

Berikut ini beberapa makanan yang sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes pada saat berpuasa:

• Daging Merah
• Makanan siap saji
• Karbohidrat sederhana
• Kentang putih
• Roti putih serta makanan yang tinggi gula

2. Cek berkala gula darah 

Pengecekan gula darah secara berkala saat berpuasa sangatlah penting. Pengecekan dapat dilakukan 2 hingga 4 kali setelah sahur dan setelah berbuka. Jika kadar gula melebihi 300 mg/ dL atau darah kurang dari 70 mg/ dL, disarankan untuk membatalkan puasa guna mencengah risiko komplikasi hipoglikemia atau hiperglikemia.

 

3.    Cukupi kebutuhan cairan 

Yang perlu Anda perhatikan dalam berpuasa ialah mencukupi asupan cairan tubuh.  Selama berpuasa, tubuh tetap perlu memenuhi kebutuhan cairan kurang lebih dua liter sehari atau setara dengan 8 gelas air putih. Untuk memenuhinya ialah dengan atur pola minum air putih 2-4-2 selama berpuasa, dengan 2 gelas saat berbuka puasa, lalu 4 gelas di malam hari setelah berbuka hingga menjelang sahur, serta 2 gelas saat sahur.

 

4.    Konsumsi makanan tinggi serat 

Sangat dianjurkan mengonsumsi makanan yang tinggi serat saat berbuka dan sahur dikarenakan baik untuk pencernaan. Makanan tinggi serat akan dicerna secara perlahan yang membuat tubuh merasa kenyang lebih lama selama menjalankan puasa.

Berikut ini merupakan berbagai jenis-jenis makanan yang disarankan pada penderita gula pada saat sahur maupun berbuka diantara lainnya:

• Beras merah
• Gandum
• Sayur-sayuran
• Ikan-ikanan
• Ayam tanpa kulit
• Kacang-kacangan
• Susu

5.    Tidak melewatkan sahur

Penderita diabetes dianjurkan untuk sebelum menjalankan puasa untuk tidak melewatkan sahur agar energi pada tubuh bisa tercukupi dengan baik dengan mengonsumsi menu sahur yang sehat dengan gizi, protein yang seimbang.

Itulah tips bagi penderita diabetes agar dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar. Bagi yang masih memiliki pertanyaan terkait kondisi kesehatan dan informasi kesehatan Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahlinya melalui fitur Tanya Ahli guna untuk mendapatkan saran yang tepat. Silahkan  mendaftar dan login ya di daya.id untuk mendaptkan tips dan informasi bermanfaat secara gratis loh.