Dirilis

23 Januari 2021

Penulis

Tim Penulis Daya

Dalam menjaga kesehatan tubuh, satu hal yang harus selalu Anda perhatikan adalah apa saja yang Anda makan. Sebab, asupan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh akan sangat dipengaruhi oleh apa yang Anda makan. Banyak orang yang menjadi tidak peduli dengan hidup sehat karena kehidupan modern yang serba cepat. Menuntut mereka untuk untuk melakukan segala hal lebih cepat dan praktis. Gaya hidup seperti itulah membuat pola makan sehat menjadi kacau dan tidak seimbang serta nutrisi yang dibutuhkan tubuh tidak tercukupi dengan baik.

Pola makan tradisional masyarakat Indonesia yang tadinya sehat, juga dibuat kacau dengan banyaknya makanan yang miskin nutrisi maupun serat. Kebanyakan orang-orang modern mengkonsumsi makanan dengan mengutamakan kepuasan saja atau hanya kesenangan semata. Maka pahamilah bahwa asupan mineral, gizi, vitamin serta serat akan mengoptimalisasi proses metabolisme di dalam tubuh.



Cara Mengatur Asupan Nutrisi dengan Konsumsi Makanan Sehat


Dilansir dari website resmi Kementrian Kesehatan Republik Indonesia: Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat, inilah beberapa cara untuk mengatur asupan gizi yang baik bagi tubuh:

 

1. Konsumsi Beraneka Jenis Makanan Setiap Harinya

Cobalah untuk mengkonsumsi makanan yang menunya bervariasi setiap hari. Sehingga apabila Anda kekurangan nutrisi dari suatu jenis makanan, maka nutrisi yang dibutuhkan akan Anda peroleh dari jenis makanan sehat yang lainnya.

 

2. Konsumsi Makanan yang Mencukupi Kebutuhan Energi

Kebutuhan energi juga bisa terpenuhi dengan cara konsumsi makanan yang kaya akan kandungan protein, lemak serta karbohidrat.

 

3. Membatasi Konsumsi Lemak


Walaupun berfungsi sebagai sumber energi yang baik dan memiliki rasa yang lezat, tetapi mengkonsumsi lemak dengan cara yang berlebihan dapat membuat pembuluh darah Anda menjadi tersumbat.

 

4. Menggunakan Garam yang Mengandung Yodium

Yodium merupakan zat gizi mikro yang dibutuhkan oleh tubuh. Fungsinya adalah untuk mendukung pertumbuhan secara fisik serta perkembangan otak melalui fungsi tiroid dalam tubuh. Itulah sebabnya Anda harus menggunakan garam yang beryodium.

 

5. Konsumsi Makanan yang Mengandung Zat Besi

Kegunaan zat besi adalah untuk membentuk sel darah merah. Makanan yang mengandung zat besi diantaranya yaitu hati, daging, sayuran hijau, kacang-kacangan serta kuning telur.

 

6. Membiasakan Diri Sarapan

Sarapan sebaiknya dibiasakan setiap pagi, karena sarapan dapat meningkatkan produktivitas kerja tubuh dan memelihara ketahanan fisik. Khususnya bagi anak-anak yang memerlukan konsentrasi ketika sedang belajar di sekolah. Menurut sebuah hasil penelitian, sarapan juga mampu meningkatkan prestasi belajar anak di sekolah dengan cara yang signifikan.

 

7. Minum Air Putih yang Cukup

Anda harus membiasakan diri untuk mengkonsumsi air putih dengan cukup setiap harinya. Sebab, fungsi air juga penting untuk tubuh, yaitu untuk mengatur keseimbangan garam mineral serta cairan untuk melancarkan pencernaan. Anda bisa minum air putih setiap harinya sekitar 6-8 gelas.

 

8. Olahraga dengan Teratur

Aktivitas fisik yang dilakukan dengan rutin dapat meningkatkan kebugaran, meningkatkan fungsi jantung, mencegah penuaan dini, menjaga berat badan, dan meningkatkan fungsi otot serta paru-paru. Sebaiknya Anda berolahraga sekitar 45-60 menit selama tiga kali dalam seminggu.

Menjaga kesehatan menjadi hal yang sangat berkaitan dengan memenuhi kebutuhan asupan nutrisi dalam tubuh. Hal ini bisa dilakukan dengan membatasi konsumsi lemak, makan banyak variasi makanan setiap hari, mengkonsumsi garam yang beryodium, konsumsi air putih yang cukup dan menjaga olahraga secara rutin.

Anda juga bisa melakukan konsultasi dengan ahli gizi untuk mengetahui seberapa kebutuhan nutrisi atau gizi harian Anda. Dengan begitu, pola makan dan asupan gizi dalam tubuh bisa menjadi lebih sesuai dan kesehatan pun menjadi lebih terjaga.

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!

Sumber:

Diolah dari berbagai sumber

Penilaian :

4.4

5 Penilaian

Share :

Berikan Komentar

Ada yang ingin ditanyakan?
Silakan Tanya Ahli

Alvin Hartanto

Ahli Gizi

1 dari 3 konten bebas || Daftar dan Masuk untuk mendapatkan akses penuh ke semua konten GRATIS