Depresi atau gangguan kesehatan mental adalah kondisi yang ditandai dengan perasaan sedih yang berlangsung secara terus menerus. Rasa tertekan, kehilangan semangat dan gairah hingga mengganggu aktivitas dan menyebabkan berkurangnya produktivitas bahkan mempengaruhi pola hidup seseorang. Cara menghilangkan depresi tentu sangat dibutuhkan untuk mengembalikan kondisi mental agar kembali normal.

Perlu dipahami bahwa depresi dapat disebabkan oleh beberapa hal, seperti gangguan biologis, penyakit atau kondisi kesehatan bawaan, gangguan hormon, gangguan kimia, pernah mengalami kejadian traumatik, penyalahgunaan obat, dan lain sebagainya. Lalu, bagaimana cara menghilangkan depresi?

Cara Menghilangkan Depresi Secara Alami

Dilansir dari American Psychiatric Association, depresi bisa diatasi dengan beberapa cara. Pertama adalah cara alami dan yang kedua adalah dengan cara terapi. Inilah beberapa cara alami yang bisa membantu mengurangi depresi:

1. Istirahat yang Cukup

Usahakan kita mendapat tidur yang cukup dan berkualitas. Sebab, dalam beberapa kasus, ketika mengalami depresi mereka akan kesulitan untuk tidur. Sementara jika istirahat atau tidur tersebut kurang maka dapat berisiko atau berakibat buruk pada fungsi organ dan menyebabkan rasa stress yang semakin parah.

2. Mengubah Pola Makan

Cara menghilangkan depresi berikutnya bisa dengan mengubah pola makan kita menjadi lebih sehat. Seperti mengurangi konsumsi gula, karbohidrat, dan lemak tak sehat. kemudian perbanyak konsumsi buah yang berair serta makanan dengan lemak dan protein sehat. Selain itu, kurangi juga konsumsi kafein dan hindari alkohol. Jangan lupa penuhi kebutuhan cairan dengan minum banyak air putih.

3. Terkoneksi dengan Lingkungan Sekitar

Yang perlu dilakukan adalah sebisa mungkin menjalin hubungan baik atau koneksi dengan sekitar termasuk manusia lainnya maupun alam. Karena orang yang mengalami depresi cenderung akan menarik diri. Maka dari itu, kita harus melawan perasaan tersebut.

Jalinlah komunikasi dengan orang-orang disekitar Anda. Baik itu keluarga, rekan, teman, ataupun pasangan. Dengan komunikasi yang terbuka, Anda bisa lebih terkoneksi dengan lingkungan dan rasa kesepian yang sering muncul ketika depresi bisa dicegah.

4. Olahraga

Olahraga juga diyakini menjadi salah satu cara menghilangkan depresi, dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa aktivitas fisik tingkat sedang mampu mengurangi gejala depresi. Jenis kegiatan yang bisa dilakukan yaitu jalan kaki selama 30 menit setiap hari. Tak hanya itu, sebuah penelitian di University of Toronto pun telah  membuktikan, bahwa olahraga ringan sekali pun efektif meningkatkan suasana hati dan mencegah depresi.

Selain jalan kaki maupun olahraga lain, yoga juga dipercaya mampu menjadi salah satu cara menghilangkan depresi, terutama depresi yang berakar dari kecemasan. Olahraga relaksasi yang satu ini terbukti dapat mengurangi hormon stres (kortisol) serta meningkatkan perasaan damai dan sejahtera di dalam diri.

Menghilangkan Depresi dengan Cara Medis dan Terapi

Tidak hanya dengan cara alami, menghilangkan depresi juga bisa dilakukan dengan jalan terapi dan pengobatan medis. Langkah tersebut diantaranya adalah:

1. Melakukan Terapi Musik

Musik dapat membuat suasana hati kita terasa lebih baik, untuk itu kegiatan ini dipercaya dapat menjadi salah satu cara menghilangkan depresi. Ada pula sebuah studi yang menunjukkan bahwa bermain musik secara santai mampu mendorong suasana hati orang-orang depresi. Untuk prosedur dan manfaat terapi musik selengkapnya, Anda bisa langsung mengkonsultasikannya bersama dengan psikolog.

2. Terapi Psikis

Cara menghilangkan depresi lainnya adalah meminta bantuan psikoterapis dengan cara melakukan terapi psikis. Diantara jenis terapi yang bisa diambil adalah:

a. Cognitive behavior therapy (CBT)

Terapi ini bertujuan membantu orang yang mengalami depresi untuk melepaskan pikiran dan perasaan negatif, kemudian menggantinya dengan respon positif.

b. Problem-solving therapy (PST)

Terapi ini dapat meningkatkan kemampuan orang yang depresi untuk menghadapi pengalaman yang memicu rasa tertekan.

c. Interpersonal therapy (IPT)

Terapi yang dapat membantu mengatasi masalah yang muncul saat berhubungan dengan orang lain.

d. Terapi psikodinamik

Terapi yang dapat membantu depresan memahami apa yang dirasakannya dan bagaimana merespon perasaan tersebut.

e. Terapi kejut listrik atau electroconvulsive therapy (ECT)

Terapi yang dilakukan pada pengidap depresi yang tidak membaik setelah diberi obat-obatan, mengalami gejala psikosis, serta pengidap yang mencoba bunuh diri.

3. Konsumsi Obat Antidepresan

Pengobatan depresi juga bisa dilakukan dengan konsumsi obat. Contohnya seperti escitalopram, paroxetine, sertraline, fluoxetine, citalopram, venlafaxine, duloxetine, dan bupropion. Perlu diingat, penggunaan obat-obatan ini harus selalu dalam pengawasan dokter karena efek samping yang cukup banyak.

Itulah 2 cara menghilangkan depresi. Mulai dari cara yang alami sampai cara terapi dengan bantuan medis. Anda juga bisa berkonsultasi dengan psikolog dari Daya.id seputar depresi dan bagaimana penanganan depresi yang baik dan sesuai anjuran medis selengkapnya.

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!