Tahukah Anda, layar komputer atau monitor memiliki laju penyegaran (vertical scan rate) 60 hertz, yang berarti monitor akan disegarkan sebanyak 60 kali per detik. Laju penyegaran ini yang membuat layar tampak berkedip-kedip, dan dapat menyebabkan kelelahan bagi mata Anda. Selain itu monitor komputer juga menghasilkan radiasi berupa sinar x, sinar ultraviolet, dan radiasi elektromagnetik.

Pertanyaannya, apa yang bisa Anda lakukan untuk meminimalisir risiko gangguan kesehatan? Apalagi bagi Anda pekerja kantoran yang harus berlama-lama menatap depan monitor.

 

Dampak Buruk Layar Monitor Terhadap Kesehatan Mata

Saat ini media elektronik menjadi salah satu kebutuhan utama bagi sebagian kita, seperti terlihat dari betapa seringnya sebagian kita menggunakan komputer, laptop, dan ponsel. 

Hal ini juga didorong oleh pandemi COVID-19 dan perkembangan bidang elektronik yang pesat, yang menyebabkan semakin tingginya penggunaan komputer di tengah masyarakat, baik digunakan untuk kepentingan pribadi maupun sebagai sarana untuk bekerja. Kemampuan komputer yang sangat membantu dalam sebuah pekerjaan menjadikan komputer sebagai syarat wajib yang dimiliki saat bekerja.

Sementara itu, layar komputer atau monitor merupakan salah satu komponen terpenting yang harus dimiliki oleh seperangkat komputer. Bagian monitor ini yang menghasilkan visual dan yang dipandang saat kita menggunakan komputer. 

Durasi penggunaan komputer bergantung dari jenis pekerjaan yang dimiliki oleh penggunanya. Walaupun banyak dampak positif dalam penggunaannya, tetapi perlu juga diperhatikan dampak negatif yang dihasilkan saat melihat monitor komputer terlalu lama. 

Durasi waktu yang dihabiskan pekerja kantoran saat menggunaan komputer adalah sekitar 7-8 jam, bahkan bisa sampai seharian penuh. Tentu saja hal ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan mata sehingga mengalami gangguan.

Beberapa dampak buruk layar monitor terhadap kesehatan mata, seperti:

1. Mata lelah dapat timbul apabila terlalu lama menatap komputer atau laptop. Selain itu gejala-gejala lain yang dapat menyertai seperti pandangan kabur, sulit membuka mata, sakit kepala, mengantuk, dan terasa tegang di leher dan bahu.
2. Mata kering dapat timbul akibat kurangnya berkedip saat menatap laptoptanpa disadari. Padahal dengan berkedip akan menjaga kelembapan dari mata. Mata kering sendiri menimbulkan berbagai gejala, serperti terasa gatal, dan pandangan menjadi buram.
3. Mata rabun merupakan efek jangka panjang dari menatap layar komputer yang terlalu lama. Dampak yang timbul yaitu pandangan kurang jelas saat melihat jauh ataupun dekat.
4. Kebutaan dapat terjadi efek buruk dari sinar biru yang dihasilkan oleh layar komputer terhadap saraf mata atau retina, dimana sel-sel dalam retina bersifat sensitif terhadap cahaya. Akibatnya terjadi gangguan fungsi dari retina, dan lama-kelaman dapat menimbulkan kebutaan

Radiasi yang dihasilkan oleh layar monitor dapat berakibat negatif bagi kesehatan mata apabila terus-menerus dibiarkan. Oleh karena itu, dibutuhkan langkah-langkah agar dapat menjaga mata tetap sehat.

 

Tips Menjaga Mata Sehat bagi Pekerja Kantoran

Berikut ini beberapa tips menjaga agar mata tetap sehat.

 

1.    Menjaga Jarak Pandang

Hal ini sudah sangat umum didengar, baik saat kita masih kecil atau saat di masa sekolah. Sering kita mendengar anjuran untuk memberi jarak pandang terhadap televisi atau buku sekitar 30-50 cm agar menjaga mata tetap sehat. Begitu pula saat bekerja di depan layar monitor, dengan cara membatasi jarak pandang mata dan layar tidak kurang dari 30 cm.

 

2.    Mengatur kecerahan layar monitor

Tingkat kecerahan dari layar monitor diatur sesuai dengan kenyamanan mata. Jangan mengatur kecerahan terlalu terang ataupun terlalu gelap karena dapat membebani kerja dari mata. Tingkat kecerahan diatur agar kurang lebih sama dengan lingkungan sekitar. Selain itu menambahkan screen protector pada layar komputer dapat dilakukan agar membuat mata tidak menjadi cepat lelah.

 

3.    Melakukan senam mata

Di tengah waktu saat berkerja menggunaan komputer, disarankan untuk melakukan senam pada mata. Hal yang dapat dilakukan yaitu dengan memijat kelopak, melirik ke berbagai arah, berkedip, dan ada baiknya mengalihkan pandangan sejenak dari komputer agar mata terasa segar dan siap untuk bekerja kembali.

 

4.    Konsumsi makanan yang sehat

Makanan yang baik untuk kesehatan mata adalah yang kaya akan vitamin A. Contohnya yaitu wortel, dimana wortel memiliki kandungan vitamin A yang sangat tinggi dan baik untuk menjaga kesehatan mata. Anda dapat mengkonsumsinya secara langsung ataupun diolah sebagai jus.

 

5.    Memeriksa ke fasilitas kesehatan mata secara rutin

Cara terbaik untuk mengetahui kondisi mata kita adalah dengan memeriksakan secara langsung ke fasilitas kesehatan. Lebih baik lagi apabila melakukan kontrol secara rutin setiap 3 bulan sekali, terutama bagi pekerja yang memiliki resiko terpapar dampak dari penggunaan layar monitor.

Itulah beberapa tips untuk menjaga kesehatan mata bagi pekerja kantoran. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut terkait informasi tidur yang berkualitas atau ingin berkonsultasi mengenai masalah kesehatan lainnya? Segera log in ke daya.id dan gunakan fitur Tanya Ahli untuk berkonsultasi dan mendapatkan jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.