Pernahkah Anda mengalami kesulitan dalam mewujudkan resolusi tahun baru? Tahun baru memang selalu menjadi momen istimewa bagi banyak orang. Tidak heran mengapa pergantian tahun sering kali diiringi dengan semangat untuk menetapkan resolusi baru. Resolusi yang paling umum ditetapkan bisa berupa keinginan untuk mulai hidup sehat, menabung lebih banyak, atau bahkan belajar keterampilan baru. 

Namun, tak sedikit dari kita yang gagal menjaga konsistensi hingga resolusi tersebut berhenti di tengah jalan. Mengapa hal ini sering terjadi, dan bagaimana cara agar kita bisa lebih konsisten menjalani resolusi? Artikel ini akan membahas mengenai faktor yang menyebabkan kita sulit konsisten sekaligus tips yang bisa membantu. Yuk, simak artikel ini hingga tuntas agar resolusi tahun baru bisa tercapai!

 

Mengapa Sulit Konsisten?

Salah satu alasan utama mengapa sulit untuk konsisten menjalani resolusi adalah karena banyak orang terlalu berfokus pada hasil akhir tanpa memahami prosesnya. Dalam psikologi, ini dikenal sebagai goal-setting trap, di mana seseorang menetapkan target yang ambisius tetapi melupakan langkah-langkah kecil untuk mencapainya. Misalnya, ingin menurunkan 10 kilogram dalam tiga bulan tetapi tidak merancang pola makan dan porsi olahraga yang realistis.

Faktor lain adalah motivasi yang bersifat fluktuatif. Motivasi cenderung berada dalam level  tertinggi di awal perjalanan dan akan menurun seiring waktu. Hal ini dipengaruhi oleh hedonic adaptation, yaitu kecenderungan manusia untuk terbiasa dengan hal baru, sehingga perasaan positif yang dirasakan di awal perlahan akan menghilang. Akibatnya, usaha yang tadinya terasa menyenangkan berubah menjadi beban.

Sementara itu, lingkungan eksternal juga bisa mempengaruhi konsistensi kita. Kurangnya dukungan sosial atau tidak adanya sistem pengingat bisa menjadi kendala. Resolusi yang dijalani sendirian tanpa orang lain yang mengawasi atau mendukung cenderung lebih sulit untuk dipertahankan.

Baca Juga: 10 Tips Resolusi Tahun Baru 2025 untuk Hidup Lebih Sehat

 

Tips Agar Lebih Konsisten

1.    Tetapkan Resolusi yang Spesifik dan Realistis

Kesalahan umum yang sering terjadi adalah menetapkan resolusi yang cakupannya terlalu luas atau tidak jelas, seperti “mau hidup sehat” atau “mau lebih hemat.” Untuk menghindari ini, usahakan resolusi yang ditetapkan bersifat lebih spesifik, seperti “makan minimal satu jenis sayur atau buah setiap hari” atau “menabung 10% dari penghasilan bulanan.” Resolusi yang spesifik akan memberikan Anda gambaran yang jelas tentang apa yang harus dilakukan.
Selain spesifik, pastikan resolusi Anda realistis. Mengubah kebiasaan tidak bisa terjadi secara instan, jadi menetapkan target yang terlalu ambisius hanya akan meningkatkan risiko kegagalan. Sebagai contoh, jika Anda jarang olahraga, mulailah dengan berkomitmen untuk berjalan kaki 15 menit setiap hari, jangan langsung menetapkan target berlari 5 kilometer.

 

2.    Bangun Kebiasaan Secara Bertahap

Dalam bukunya Atomic Habits, James Clear menjelaskan bahwa perubahan besar dimulai dari kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten. Prinsip ini disebut sebagai habit stacking, yaitu mengaitkan kebiasaan baru dengan rutinitas yang sudah ada. Misalnya, jika Anda ingin membaca lebih banyak buku, cobalah membaca 5 halaman setiap kali selesai sarapan.

Studi psikologi juga menjelaskan konsep incremental change untuk membangun kebiasaan, di mana otak manusia lebih mampu menerima perubahan kecil yang berulang dibandingkan perubahan besar secara mendadak. Dengan memulai dari langkah kecil, Anda akan merasa lebih mudah untuk mempertahankan konsistensi.

 

3.    Kelola Motivasi Anda dengan Baik

Motivasi bisa memudar, tetapi melalui sistem yang baik, Anda bisa menjaga agar tetap di jalur yang tepat. Salah satu caranya adalah dengan membuat accountability system yang akan membangun rasa tanggung jawab Anda terhadap proses yang dijalani dan target yang ingin dicapai. Anda bisa melakukan ini dengan mencatat progres Anda atau meminta orang lain untuk menjadi pengawas. Anda juga bisa memanfaatkan aplikasi pencatat kebiasaan atau kalender untuk melacak perkembangan Anda.

Seperti penjelasan sebelumnya, dukungan dari lingkungan sekitar juga sangat penting untuk mempertahankan semangat. Bergabunglah dengan komunitas atau kelompok yang memiliki tujuan serupa. Misalnya, jika Anda ingin mulai olahraga, carilah teman atau komunitas yang rutin berolahraga bersama. Kehadiran orang lain tidak hanya memberikan dukungan emosional tetapi juga membangun rasa tanggung jawab.

 

4.    Terapkan Pola Pikir yang Tepat

Terakhir, pola pikir atau mindset juga memainkan peran besar dalam menjaga konsistensi. Dalam psikologi, dikenal konsep growth mindset yang dikembangkan oleh Carol Dweck. Pola pikir ini berfokus pada proses belajar dan perbaikan, bukan hasil akhir. Dengan memiliki growth mindset, Anda akan lebih mudah menerima kegagalan sebagai bagian dari perjalanan, bukan alasan untuk menyerah.

Tanamkan dalam diri Anda bahwa perubahan adalah proses jangka panjang. Anda tidak harus menjadi sempurna dalam waktu yang singkat. Jika suatu hari Anda gagal menjalani resolusi, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Sebaliknya, evaluasi penyebabnya dan coba lagi keesokan harinya. Konsistensi bukan berarti tidak pernah gagal, tetapi kemampuan untuk selalu kembali ke jalur yang benar.

Baca Juga: Hadapi Masalah Kesehatan Mental, 7 Tips Berjuang Membangun Kekuatan

Menetapkan resolusi tahun baru adalah langkah awal untuk mencapai perubahan yang diinginkan. Namun, konsistensi adalah kunci utama untuk berhasil. Ingat, setiap langkah kecil yang Anda ambil adalah kemenangan tersendiri. Tidak ada perubahan yang instan. Namun dengan usaha dan ketekunan, Anda akan melihat hasil yang nyata. Jadi, siapkah Anda untuk konsisten menjalani resolusi tahun baru kali ini? Selamat mencoba!

Jika Anda memiliki masalah motivasi dan konsistensi dan ingin berkonsultasi langsung dengan psikolog, segera log in ke daya.id dan manfaatkan fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.