Saat masih menjadi pekerja kantoran dan mengurus anak-anak yang masih kecil, Gaby sulit untuk membagi waktu dan belum mempunyai kesadaran untuk berolahraga. Padahal berat badan sudah berlebih dan suka merasa tegang di bagian leher. Akhirnya pada suatu hari di awal Oktober 2015, Gaby mau mulai berolahraga jalan pagi bersama tetangganya.

Dalam artikel ini Gaby akan berbagi cerita bagaimana perjalanannya memulai pola hidup sehat sampai akhirnya menjadi instruktur olahraga Strong Nation dan pelatih kebugaran.

 

Awal Mula Ketertarikan pada Olahraga

Ajakan untuk berjalan pagi sebenarnya sudah sering Gaby terima sebelumnya, namun selalu ia abaikan. Sampai suatu ketika, Gaby mengetahui bahwa kadar kolesterolnya cukup tinggi. Hal tersebut menjadi titik balik yang membuatnya mulai mempertimbangkan olahraga demi hidup yang lebih sehat.

Setelah rutin berjalan kaki dan perlahan mencoba berlari selama dua bulan, Gaby berhasil berlari sejauh 10K tanpa berhenti. Sejak saat itu, ia menetapkan target untuk menyelesaikan marathon pertamanya (42,195 km) pada Oktober 2016, tepat satu tahun setelah mulai berjalan kaki.

Dari sinilah Gaby mulai jatuh cinta pada olahraga lari jarak jauh. Pada tahun 2017, ia mengikuti dua marathon, dan di tahun 2018 berhasil menyelesaikan tiga marathon dalam waktu enam bulan. Total selama tiga tahun berlari, Gaby telah menyelesaikan enam marathon dan puluhan half marathon.

 

Berolahraga Juga Harus Dipilih dengan Bijak

Saat berada di fase kelebihan berat badan, Gaby merasa tidak nyaman dengan bentuk tubuhnya dan terlihat lebih tua dari usia sebenarnya. Ketika mulai menekuni lari jarak jauh dan mengikuti berbagai marathon, ia merasakan perubahan signifikan, terutama penurunan berat badan.

Namun, karena terlalu banyak melakukan kardio, Gaby merasa tubuhnya menjadi terlalu kurus dan pipinya terlihat sangat tirus. “Terlalu berlebihan itu tidak baik,” ujar Gaby.

Ia menyadari bahwa olahraga kardio perlu dikombinasikan dengan jenis latihan lain. Menurutnya, tujuan utama berolahraga adalah longevity—agar tetap aktif, sehat, dan mandiri hingga usia tua.

Dengan memilih kombinasi olahraga yang tepat, efektif, dan efisien sesuai kebutuhan tubuh, Gaby merasakan manfaat besar: tubuh lebih bugar, sehat, dan terlihat lebih awet muda.

 

Mengapa Strong Nation?

Sejak kecil, Gaby memang sudah menyukai dunia olahraga dan telah mencoba berbagai jenis latihan. Ia bahkan sempat berpikir untuk mengikuti triathlon setelah berhasil menyelesaikan beberapa marathon.

Namun, di awal tahun 2019, Gaby mulai mendalami olahraga Strong Nation, yang akhirnya membuatnya berhenti berlari karena jadwal mengajar yang sangat padat.

Awal perkenalannya dengan Strong Nation berawal dari rasa penasaran. Olahraga ini dikenal cukup menantang, tetapi hasil latihannya membuat tubuh terasa lebih kuat dan segar. Gaby pertama kali mengikuti kelas Strong Nation di perusahaan tempatnya bekerja.

Pada Februari 2019, meskipun baru dua kali mengikuti kelas, Gaby memutuskan untuk mengambil sertifikasi Strong Nation dengan niat awal agar bisa berlatih secara mandiri.

Beberapa alasan Gaby menyukai Strong Nation antara lain:

1. Body weight training Latihan menggunakan berat badan sendiri tanpa alat, sehingga bisa dilakukan di mana saja.

2. Level latihan yang fleksibel Terdapat tiga level:

• Low untuk pemula
• Base untuk yang sudah terbiasa berolahraga
• Max untuk level atlet

3. Functional training + kardio Gerakannya meniru aktivitas sehari-hari seperti mengangkat, menarik, mendorong, dan berputar, sehingga membantu mencegah cedera dan memudahkan aktivitas harian. Ditambah latihan kardio yang melatih otot jantung dan meningkatkan VO₂ Max.

4. Latihan lengkap dalam satu sesi Dalam satu jam latihan sudah mencakup penguatan otot rangka, otot jantung, otot inti, serta diakhiri dengan latihan fleksibilitas dan mobilitas.

5. Dipadukan dengan musik yang memotivasi Musik dirancang khusus mengikuti gerakan, sehingga peserta tetap bersemangat hingga repetisi terakhir tanpa terasa.

Bagi Gaby, Strong Nation adalah paket olahraga yang lengkap, efisien, dan efektif.

 

Beragam Pengalaman Mengajar Strong Nation

Selama menjadi instruktur, Gaby telah menyaksikan banyak perkembangan luar biasa dari para member-nya. Salah satu pengalaman yang paling berkesan adalah melihat perubahan pada seorang member yang sebelumnya tidak pernah berolahraga dan memiliki riwayat asma serta autoimun.

Pada kelas pertama, member tersebut merasa sangat kewalahan dan harus menggunakan inhaler agar bisa mengikuti latihan. Namun, setelah satu kali kelas, tubuhnya terasa lebih segar dan aktivitas harian menjadi lebih ringan.

Ia pun kembali mengikuti kelas, dan setelah tiga kali latihan, ia tidak lagi menggunakan inhaler hingga sekarang. Setelah enam bulan konsisten, asmanya tidak pernah kambuh,

autoimunnya jarang muncul, dan ia mampu mengikuti gerakan yang lebih menantang. Hal ini menjadi kebanggaan tersendiri bagi Gaby.

 

Olahraga Membuat Hidup Lebih Mindful

Bagi Gaby, olahraga saja tidak cukup. Asupan nutrisi dan kualitas istirahat juga memegang peran penting.

Ia menekankan pentingnya memahami kebutuhan makronutrisi—karbohidrat, protein, dan lemak—yang berbeda pada setiap orang tergantung aktivitasnya. Diet bukan berarti mengurangi makan, melainkan mengatur komposisi nutrisi agar tubuh tetap berfungsi optimal hingga usia tua. Pola tidur juga menjadi perhatian utama. Di tengah jadwal yang padat, Gaby tetap disiplin menjaga waktu istirahat. “Kalau memang capek, ya istirahat,” ujarnya. Kurang tidur dapat membuat tubuh mudah sakit dan memperlambat pemulihan.

Saat merasa demotivasi, Gaby menyarankan untuk mencari tahu penyebabnya. Jika tubuh lelah, beristirahatlah. Jika bosan, cobalah variasi olahraga lain. Karena olahraga tidak hanya menyehatkan fisik, tetapi juga membantu menjaga suasana hati.

 

Motivasi untuk Memulai Olahraga

Menurut Gaby, manusia diciptakan untuk bergerak. Kurangnya aktivitas fisik hanya akan mempercepat datangnya penyakit.

Setiap orang memiliki dua pilihan: menjaga tubuh dengan berolahraga agar tetap sehat dan mandiri di usia tua, atau tidak bergerak dan akhirnya bergantung pada orang lain.

Apa pun alasan Anda untuk memulai, lakukanlah sesegera mungkin selagi masih diberi kesehatan dan kesempatan. Jika sulit memulai sendiri, carilah teman atau komunitas dengan olahraga yang Anda sukai.

Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut terkait tulang keropos atau informasi kesehatan lainnya, segera log in ke daya.id dan gunakan fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.