Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Olahraga bisa membantu menjaga kesejahteraan fisik dan mental kita. 

Baca Juga: Pekerja Rutin Berolahraga, Baik untuk Kesehatan Mental

Namun, seringkali kita terjebak dalam mitos tentang olahraga yang dapat mempengaruhi pendekatan kita terhadap kegiatan fisik. 

 

Mitos Olahraga yang Perlu Anda Tahu

Untuk membantu Anda memahami fakta yang sebenarnya, berikut ini adalah 12 mitos tentang olahraga yang harus Anda ketahui.

 

1.    Anda harus melakukan latihan intensif setiap hari

Banyak orang berpikir bahwa olahraga yang efektif harus intensif dan dilakukan setiap hari. Padahal, tubuh juga membutuhkan waktu untuk beristirahat dan pulih. Penting untuk mencampurkan latihan intensif dengan hari-hari istirahat untuk memungkinkan tubuh memperbaiki dan memulihkan diri. Olahraga seminggu 3- 4 kali sudahlah cukup.

 

2.    Hanya olahraga kardio yang penting

 Salah satu mitos umum adalah bahwa hanya latihan kardio yang penting untuk kebugaran dan penurunan berat badan. Padahal, latihan kekuatan seperti angkat beban juga memiliki manfaat yang signifikan, termasuk peningkatan kekuatan otot dan peningkatan metabolisme.

 

3.    Berat badan adalah ukuran kesuksesan

Banyak orang mengaitkan kesuksesan olahraga dengan penurunan berat badan. Namun, berat badan hanyalah salah satu aspek kesehatan secara keseluruhan. Kebugaran, kekuatan, fleksibilitas, dan kesejahteraan mental juga penting dalam mengevaluasi kemajuan Anda.

 

4.    Wanita akan menjadi 'berotot' jika melakukan angkat beban

Banyak wanita khawatir bahwa jika mereka melakukan angkat beban, mereka akan mengembangkan otot yang terlalu besar dan terlihat tidak feminin. Namun, itu adalah mitos. Wanita tidak memiliki kadar hormon yang cukup tinggi untuk mengembangkan otot yang besar secara alami. Latihan kekuatan akan membantu membentuk tubuh dan meningkatkan kekuatan tanpa menyebabkan pembesaran otot yang signifikan. Hormon pembangun massa otot no 1 adalah testosterone dan pria yang memiliki hormon tersebut 10x lipat lebih banyak dari pada wanita saja masih sulit menjadi atletis walaupun sudah ke gym atau angkat beban.

 

5. Semakin banyak Anda berkeringat, semakin baik olahraga Anda

Tingkat keringat bukanlah ukuran langsung dari seberapa keras Anda berolahraga atau seberapa banyak kalori yang Anda bakar. Tingkat keringat dipengaruhi oleh banyak faktor seperti suhu lingkungan, kelembapan, dan genetika individu. Yang penting adalah Anda merasa terdorong dan meningkatkan detak jantung selama latihan.
 

6.    Olahraga hanya efektif jika dilakukan dalam waktu yang lama

Banyak orang berpikir bahwa olahraga hanya efektif jika dilakukan dalam sesi yang panjang. Namun, penelitian menunjukkan bahwa sesi latihan yang lebih pendek dan intensitas tinggi juga dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Jadi, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan jadwal dan preferensi Anda. Olahraga maksimal 60-90 menit persesi sudahlah cukup.

 

7.    Semua kalori yang Anda bakar selama olahraga bisa diimbangi dengan makan lebih banyak

Ini adalah mitos yang berbahaya. Meskipun olahraga membakar kalori, itu bukan alasan untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat atau berlebihan. Penting untuk menjaga keseimbangan antara asupan kalori dan pengeluaran kalori serta memilih makanan bergizi untuk mendukung tujuan kesehatan Anda.

 

8.    Semua orang harus melakukan jenis olahraga yang sama

Setiap orang memiliki kebutuhan dan preferensi olahraga yang berbeda. Tidak ada satu jenis olahraga yang cocok untuk semua orang. Penting untuk mencari kegiatan fisik yang Anda nikmati dan dapat dilakukan dengan kenyamanan dan keamanan. Apa bila kamu memiliki Riwayat cedera tertentu pastikan konsultasi dengan professional

 

9.    Olahraga hanya bermanfaat untuk penurunan berat badan

Penurunan berat badan adalah salah satu manfaat olahraga, tetapi bukan satu-satunya manfaatnya. Olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan energi, mengurangi stres, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, dan meningkatkan mood secara keseluruhan. 

 

10.    Semua latihan harus dilakukan di gym

Gym mungkin menjadi tempat yang nyaman untuk berolahraga bagi beberapa orang, tetapi itu tidak berarti itu adalah satu-satunya tempat di mana Anda bisa berlatih. Ada banyak pilihan lain seperti berjalan, berlari, bersepeda, berenang, yoga, atau bahkan bermain olahraga bersama teman-teman. Yang penting adalah menemukan aktivitas yang Anda nikmati dan konsisten dalam melakukannya.
 

11.    Olahraga hanya untuk orang muda. Tidak ada batasan usia ketika datang ke olahraga

Aktivitas fisik dapat memberikan manfaat bagi semua usia, dari anak-anak hingga orang dewasa dan lanjut usia. Bahkan, olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup pada usia lanjut.

 

12.    Olahraga tidak perlu jika Anda memiliki pekerjaan fisik

Memiliki pekerjaan fisik memang memberikan kegiatan fisik sepanjang hari. Namun, itu tidak berarti Anda dapat mengabaikan olahraga. Olahraga terstruktur dengan intensitas yang sesuai tetap penting untuk menjaga kebugaran dan kekuatan otot serta memperbaiki keseimbangan dan fleksibilitas tubuh.

Dalam mengejar gaya hidup sehat melalui olahraga, penting untuk mengetahui fakta yang sebenarnya dan menghindari mitos yang salah. Memiliki pemahaman yang jelas tentang olahraga yang efektif dan mengadopsi pendekatan yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi individu Anda akan membantu Anda mencapai kesehatan dan kebugaran yang optimal. Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang program olahraga Anda.

Baca Juga: Mitos-Mitos Olahraga yang Perlu Diluruskan

Selamat mencoba! Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut terkait informasi hidup sehat atau ingin berkonsultasi mengenai masalah kesehatan lainnya? Segera log in ke daya.id dan gunakan fitur Tanya Ahli untuk berkonsultasi dan mendapatkan jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.