19 April 2021
Dirilis
Penulis
dr. Zeth Boroh Sp.KO
Tidak dipungkiri lagi apabila olahraga telah memberikan manfaat yang sangat besar bagi kesehatan secara umum dan juga tingkat kebugaran. Banyak mafaat lain olahraga terutama pada masa pandemi sekarang ini, ternyata olahraga memberikan manfaat meningkatkan imunitas tubuh sehingga diharapkan dapat menangkal terjangkitnya penyakit COVID-19. Namun sayangnya sangat banyak mitos tentang olahraga yang perlu diluruskan, seperti :
1. Jangan Makan Berat Sebelum Olahraga
Kenyataannya tubuh kita memerlukan energi yang yang dibutuhkan saat berolahraga, terutama apabila olahraga yang akan dilakukan adalah olahraga dengan intensitas yang moderate sampai tinggi, dan dengan durasi waktu cukup lama seperti lebih dari 1 jam. Asalkan konsumsi makanan berat itu dilakukan sekitar 3 jam sebelum berolahraga sehingga diharapkan makanan tersebut sudah dicerna sebagian di lambung.
2. Usia Terlalu Tua untuk Berolahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat terutama untuk lansia yang memiliki tingkat kesehatan dan kebugaran yang sudah menurun seperti massa otot berkurang serta keseimbangan menurun. Olahraga dapat meningkatkan tingkat kesehatan dan kebugaran, jadi tidak ada alasan untuk semua usia untuk tidak berolahraga.
Baca juga: Panduan Teknik dan Cara Melakukan Senam Lansia yang Aman
Baca juga: Panduan Teknik dan Cara Melakukan Senam Lansia yang Aman
3. Saya Sehat Jadi Tidak Perlu Berolahraga
Sehat dan bugar dua hal yang mirip tapi sangat berbeda artinya. Karena sehat belum tentu bugar tapi bugar biasanya akan sehat. Walaupun Anda sehat, tetaplah dan mulailah berolahraga dengan rutin. Menurut Leonard A. Larson, kebugaran fisik adalah kapasitas tubuh untuk melakukan sesuatu dalam kondisi yang baik. Kebugaran meliputi beberapa aspek, salah satunya adalah kekuatan pernapasan.
4. Ibu Hamil, Jangan Berolahraga
Olahraga untuk ibu hamil memberikan banyak manfaat kesehatan bukan hanya bagi ibu tapi juga buat janin. Selain itu olahraga juga memberi manfaat memperlancar proses persalinan. Jadi berolahragalah walaupun hamil, asalkan sudah mendapatkan persetujuan dari dokter kandungan, dan sesuai dengan kondisi kehamilannya.
5. Olahraga Belum Maksimal Jika Belum Merasa Sakit
Manfaat olahraga tidak didapat dari latihan yang membuat sakit, karena sakit bisa jadi tanda adanya cedera. Apabila ada muncul rasa sakit, beri waktu tubuh untuk mendapatkan recovery atau pemulihan.
6. Belum Berolahraga Bila Belum Berkeringat Banyak
Banyak faktor yang mempengaruhi seberapa banyak kita berkeringat, seperti tingkat metabolisme dasar, berat badan, jenis olahraga, lingkungan tempat berolahraga dan lain-lain. Bahkan berkeringat berlebihan tidak bagus bagi tubuh karena mempermudah terjadinya dehidrasi dan masalah kesehatan lainnya.
7. Sit- Up dapat Meratakan Perut
Efek dari latihan sit up adalah meningkatkan massa otot sekitar perut tapi tidak secara langsung meratakan perut, perlu latihan yang lain untuk membakar lemak sekitar perut, seperti latihan cardio atau aerobic.
Baca juga: Manfaat Sit Up untuk Pria dan Wanita yang Wajib Diketahui
Baca juga: Manfaat Sit Up untuk Pria dan Wanita yang Wajib Diketahui
8. Semakin Lama Waktu Berolahraga akan Semakin Baik
Faktanya manfaat yang didapat dari olahraga cukup dengan latihan durasi 30-60 menit. Hindari olahraga dengan durasi lebih lama dari 2 jam karena akan memberi efek negatif bagi tubuh seperti timbul cedera dan masalah kesehatan lainnya.
9. Olahraga Lebih Baik pada Pagi Hari
Hal ini tidak sepenuhnya benar karena pada kenyataannya olahraga dapat dilakukan kapan saja, di mana saja, asal disesuaikan dengan lingkungan dan jenis olahraga. Olahraga di sore dan malam hari dapat memberikan manfaat yang sama asal tidak menggangu atau mengambil waktu tidur di malam hari.
10. Memakai Jaket saat Olahraga Mempercepat Penurunan Berat Badan
Banyak yang masih salah dengan ini, sehingga kita kadang masih melihat beberapa orang yang berolahraga memakai jaket. Tujuan memakai jaket untuk meningkatkan panas tubuh sehingga produksi keringat bisa lebih banyak, namun ini berbahaya karena akan menyebabkan dehidrasi.
11. Olahraga dengan Menggunakan Masker, akan Menggangu Kesehatan
Tidak sepenuhnya benar, karena olahraga dengan intensitas ringan dan sedang tidak akan berpengaruh terhadap kesehatan terutama pernapasan. Pada intensitas ringan dan sedang tidak membutuhkan banyak udara dan oksigen sehingga pemakaian masker tidak akan menggangu.
12. Karena Saya Sudah Olahraga Maka Saya Bisa Makan Apa Saja
Bagi Anda yang ingin mendapatkan berat badan ideal, tidak cukup dengan olahraga saja, perlu juga konsumsi makanan yang sehat. Harus tetap menjaga pola makan sehingga berat badan ideal lebih cepat dicapai.
13. Olahraga dengan Intensitas Berat di Gym Memberikan Manfaat Lebih
Manfaat olahraga terhadap kesehatan dan kebugaran cukup dengan intensitas sedang dan tidak harus di tempat gym. Olahraga bisa dimana saja, dan dengan intensitas berat serta durasi yang lama, akan memberi efek negatif terhadap kesehatan bahkan bisa terjadi cedera atau bahkan bisa terjadi overtraining syndrome.
Semoga beberapa mitos di atas dapat berguna terutama Anda yang baru mau memulai olahraga. Jika Anda memiliki pertanyaan seputar olahraga, Anda dapat berkonsultasi langsung dengan ahlinya melalui fitur Tanya Ahli, gratis! Salam olahraga.
Semoga beberapa mitos di atas dapat berguna terutama Anda yang baru mau memulai olahraga. Jika Anda memiliki pertanyaan seputar olahraga, Anda dapat berkonsultasi langsung dengan ahlinya melalui fitur Tanya Ahli, gratis! Salam olahraga.
Sumber:
Indonesia Sports Medicine Centre
Share :
Ada yang ingin ditanyakan?
Silakan Tanya Ahli
Berikan Komentar