Pernahkah Anda menemukan orang yang berjalan dengan menggunakan tongkat padahal di permukaan datar? Tentunya Anda juga bertanya-tanya, apa manfaat jalan menggunakan tongkat tersebut? Selama ini tongkat dikenal sebagai alat bantu jalan bagi orang tua atau orang yang sedang sakit. Padahal manfaat lain dari tongkat adalah sebagai alat olahraga jalan kaki, yang disebut dengan jalan nordik (nordic walking).

Jalan nordik adalah olahraga jalan kaki dengan menggunakan dua tongkat ski (nordic) yang pertama kali dikembangkan di Skandinavia, lalu diadaptasi di Eropa Tengah dan seluruh dunia. Fungsi tongkat nordik adalah untuk menggerakkan lebih dari 85% otot tubuh karena saat berjalan tubuh aktif menggerakkan tangan dan kaki. Teknik berjalan kaki ini adalah dengan mengayunkan kaki bersamaan menggerakkan dua tongkat di tangan secara berlawanan. Gerakan ini  perlu dilatih agar dapat terbiasa dengan kecepatan, ketepatan dan intensitas tertentu yang bisa seperti berlari.

Olahraga ini bisa menjadi aktivitas fisik yang menyehatkan dan juga menyenangkan lho, dengan sejumlah manfaat yang bisa dirasakan ketika rutin melakukan jalan nordik, yaitu:

1.    Meningkatkan kesehatan jantung

Dr. Jennifer Reed, seorang penulis senior dari University of Ottawa Heart Institute di Kanada, menyebutkan bahwa jalan nordik bisa menjadi pilihan olahraga yang baik bagi pasien rehabilitasi jantung karena bisa menjadi alternatif olahraga bagi pasien yang tidak bisa olahraga dengan intensitas tinggi. Olahraga ini meningkatkan konsumsi oksigen, membakar lemak dan kalori, serta mengatur ritme detak jantung yang lebih besar dibandingkan dengan berjalan biasa.

 

2.    Membakar kalori lebih banyak 

Di tahun 1995, para peneliti menyimpulkan bahwa jalan nordik bisa membakar kalori hingga 18 persen lebih banyak dari jalan kaki biasa karena olahraga ini menggerakkan otot tubuh mulai dari otot dada, punggung, bahu, lengan, paha hingga kaki. Gerakan ini juga berdampak pada peningkatan masa otot yang terlibat. Oleh karena itu, jalan nordik bisa menjadi salah satu solusi bagi yang sedang menurunkan berat badan. 

 

3.    Mengurangi tingkat stres pada kaki pada saat berjalan 

Jalan kaki yang ditumpu dengan tongkat bisa mengurangi tingkat stres pada kaki saat sedang jalan kaki.     Dampaknya, bisa mengurangi keausan pada sendi di pergelangan lutut, pinggul dan kaki secara     bersamaan. Jalan nordik bisa dijadikan salah satu alternatif bagi siapapun yang menderita nyeri lutut, kaki     atau karena cedera.

 

4.    Menjaga keseimbangan tubuh

Semakin bertambahnya usia, terjadi penurunan kekuatan dan keseimbangan otot, sehingga menyebabkan mudah tersandung atau jatuh saat berjalan. Tongkat yang digunakan pada saat jalan nordik bisa membantu melatih keseimbangan tubuh dan koordinasi antar anggota tubuh, terutama bagi orangtua dan lansia yang memiliki risiko mudah terjatuh. 

Public Health England merekomendasikan jalan nordik untuk meningkatkan keseimbangan pada orangtua karena berdasarkan salah satu penelitian ditemukan bahwa orang yang mengikuti program pelatihan jalan nordik selama tiga minggu telah meningkat keseimbangannya, dibandingkan dengan jalan kaki biasa tanpa menggunakan tongkat. 

 

5.    Membantu melangkah lebih cepat

Olahraga ini bisa membantu Anda mencapai tempat yang ingin Anda tuju dengan lebih cepat dibandingkan dengan jalan kaki biasa. Sebuah ulasan menunjukkan bahwa jalan nordik bisa meningkatkan kecepatan rata-rata jalan hingga mencapai 25% dibandingkan jalan biasa. 

Olahraga ini bisa termasuk olahraga rekreasi karena membuat seseorang lebih kuat dan tidak mudah lelah, sehingga bermanfaat juga bagi kebugaran tubuh dan bisa melepas stres.

Di Indonesia, olahraga jalan nordik diperkenalkan oleh Sumartoyo yang sejak tahun 2017 memang sudah memiliki hobi berjalan kaki sebagai aktivitas olahraga rutinnya. Sempat dianggap sebagai olahraga yang aneh, olahraga ini sekarang sudah memiliki banyak peminat melalui Komunitas Jalan Nordik Indonesia (KJNI) yang terbentuk di tahun 2019. Komunitas ini memperkenalkan olahraga jalan nordik ke masyarakat melalui berbagai kegiatan, salah satunya jalan sehat setiap Minggu pagi di berbagai kota, seperti Yogyakarta, Jakarta, Semarang, Surabaya, Bandung, dan Cepu.

Jika Anda ingin mencoba pengalaman baru melalui olahraga jalan nordik, yuk lakukan olahraga ini dan rasakan manfaatnya. Namun jika ternyata Anda masih ragu untuk mencobanya, Anda bisa temukan berbagai artikel mengenai manfaat jalan kaki dan Anda juga bisa bertanya secara gratis melalui fitur Tanya Ahli di website daya.id. Ayo segera mendaftar dan temukan berbagai informasi terpercaya lainnya di website ini!