Seringkah Anda mengalami kondisi sulit tidur? Mungkin Anda insomnia. Sulit tidur, merasa tidur tak nyenyak atau bahkan keduanya dan membuat Anda terbangun di malam hari juga sulit untuk tidur kembali, merupakan ciri-ciri dari masalah ini. Pada kondisi yang lebih parah, kondisi ini dapat terjadi berlarut-larut hingga mungkin saja menyebabkan stres. Untuk itu, penting bagi kita untuk ketahui beragam penyebabnya dan bagaimana cara mengatasi insomnia tersebut.
 

Penyebab Kondisi Insomnia

Beberapa hal dibawah ini, seperti dikutip dari jurnal kesehatan Medscape, merupakan penyebab Anda sulit tidur atau mengalami insomnia, yaitu:

1. Stress dan Jadwal Aktivitas yang Berubah

Ketika kita memikirkan banyak hal dan atau ketika sedang mengalami perasaan sedih, marah, kecewa hingga stress, hal-hal tersebut mampu memicu timbulnya insomnia di malam hari. Tidak hanya stress, adanya perubahan aktivitas juga dapat menjadi penyebab insomnia. Karena tubuh kita telah mengenali “jam kerja” pada biasanya, sehingga ketika mengalami perubahan kita bisa saja mengalami insomnia. Contohnya: Ketika bepergian keluar negeri, melakukan pergantian jam kerja, dan lain sebagainya.
 

2. Pola Tidur yang Buruk dan Terlalu Banyak Makan Sebelum Tidur

Perlu diingat bahwa kebiasaan tidur yang buruk bisa menjadi penyebab insomnia berikutnya. Beberapa contohnya adalah jadwal tidur yang tidak menentu, kondisi tidur yang terasa kurang bahkan tak nyaman, ataupun kebiasaan bekerja di tempat tidur. Termasuk jika kita menggunakan gadget atau menatap layar secara terus menerus.

Anda juga akan cenderung sulit tidur jika terlalu banyak makan di malam hari. Terutama sesaat sebelum tidur. Rasa tak nyaman karena kekenyangan ini akan membuat Anda mengalami insomnia.
 

3. Gangguan Mental

Perlu diketahui bahwa beberapa gangguan mental seperti gangguan kecemasan dan post-traumatic stress disorder (PTSD) dapat mengganggu waktu dan kualitas tidur kita. Selain itu, depresi juga dapat membuat kita mengalami insomnia. Untuk penyebab insomnia yang satu ini, tentu dibutuhkan penanganan dengan dokter spesialis kesehatan mental. Dengan begitu, bisa diatasi dan didiagnosa dengan baik sesuai aturan medis.
 

4. Kondisi Medis Lain, Kebiasaan Tertentu, dan Penggunaan Obat-obatan Tertentu

Beberapa penyakit lainnya juga dapat menjadi penyebab insomnia, seperti: kanker, diabetes, penyakit jantung, asma, gastroesophageal reflux disease (GERD), kelenjar tiroid yang overaktif, Parkinson, dan Alzheimer.
Kebiasaan yang Anda miliki juga bisa berpengaruh terhadap kualitas tidur. Kebiasaan mengonsumsi kafein, nikotin, dan alkohol bisa menimbulkan stimulan yang akhirnya membuat kita menjadi sulit tidur. Tidak hanya itu, menggunakan obat tertentu dapat menjadi penyebab kita mengalami insomnia, contohnya obat asma, antidepresan, obat alergi dan lain sebagainya.

 

5. Pertambahan Usia

Penyebab insomnia yang terakhir adalah adanya pertambahan usia. Ketika memasuki usia lanjut, akan ada beberapa perubahan yang mungkin saja kita alami, seperti kondisi kesehatan, perubahan aktivitas, hingga kebiasaan tidur yang bisa jadi penyebab insomnia.
 

Cara Mengatasi Insomnia

Beberapa hal berikut dapat menjadi cara mengatasi insomnia yang terbilang efektif.  Di antaranya adalah:
 

1. Membuat jadwal tidur dan melaksanakannya secara disiplin
2. Melakukan olahraga atau kegiatan fisik atau aktif bergerak agar bisa tidur lebih nyenyak di malam hari.
3. Jika Anda sedang konsumsi obat, pastikan obat-obatan tersebut tidak ada yang membuat sulit tidur.
4. Hindari atau batasi jam tidur siang.
5. Hindari konsumsi minuman berkafein juga alkohol.
6. Jangan mengabaikan rasa sakit. Baiknya segera periksa ke dokter. Karena sakit dapat mengganggu waktu tidur.
7. Cobalah untuk berhenti merokok
8. Hindari konsumsi makanan dalam jumlah banyak ketika sudah mendekati jam tidur.
9. Buatlah tempat tidur terasa nyaman.
10. Carilah cara supaya dapat rileks dan santai sebelum tidur.
11. Hindari berada di atas tempat tidur ketika kita masih ingin melakukan aktivitas lain.
12. Kita juga dapat menggunakan obat tidur dengan catatan harus berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter agar mendapat resep obat.
13. Terapi perilaku kognitif untuk membuat kita lebih rileks, nyaman dan nyenyak saat tidur.

Itulah 5 penyebab dan cara mengatasi insomnia. Pada dasarnya, kondisi insomnia bisa sangat mengganggu aktivitas, kenyamanan, bahkan kesehatan Anda. Maka dari itu, jika memang sudah dirasa memiliki kecenderungan sulit tidur, tentu harus segera diatasi. Anda juga bisa segera berkonsultasi dengan psikolog dari Daya.id seputar penanganan dan diagnosa insomnia dengan lebih tepat.

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!