Melakukan senam jantung sehat secara rutin sangat besar manfaatnya bagi kebugaran serta kondisi tubuh. Senam tersebut bisa Anda lakukan sendiri di rumah tanpa harus pergi ke pusat kebugaran. Gerakannya juga cukup mudah untuk dilakukan tidak membutuhkan keahlian ataupun instruktur. Seperti namanya senam ini terutama memang untuk menjaga kesehatan organ jantung Anda.

Pada prinsipnya gerakan pada senam tersebut bertujuan untuk meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh mengeluarkan keringat. Dengan begitu fungsi jantung juga akan meningkat, otot pada organ tersebut menjadi lebih kuat serta menambah jumlah oksigen yang dialirkan ke seluruh bagian tubuh. Itulah mengapa senam ini sangat baik untuk menjaga kondisi tubuh.

 

5 Ragam Gerakan Senam Jantung Sehat

Selain memiliki manfaat sebagaimana yang disebutkan diatas senam jantung sehat juga berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol, menyehatkan pembuluh darah, mengurangi resiko stroke, tekanan darah tinggi dan juga diabetes. Dilansir dari The Journal of Physiology berbagai jenis gerakan senam yang bisa Anda lakukan yaitu sebagai berikut:

 

1. Lari di Tempat

Gerakan senam untuk menyehatkan jantung tersebut bisa Anda lakukan dengan cara yang cukup sederhana dan tanpa alat bantu apapun. Gerakan apakah itu? Lari di tempat. Gerakan ini berguna untuk meningkatkan detak pada jantung dan dijadikan sebagai pemanasan sebelum melakukan latihan yang lebih berat.

Tidak perlu terlalu lama cukup lakukan jalan di tempat selama 30 sampai 60 menit saja per sesi. Kalau merasa bosan Anda bisa memadukan gerakan jalan di tempat dengan menendang, mengangkat lutut ke dada ataupun melebarkan lutut.

 

2. Squat Jump 

Siapapun pasti sudah tidak asing dengan gerakan squat jam yang cukup sering dilakukan pada praktek pelajaran olahraga saat di sekolah. Nah, squat jump juga merupakan salah satu jenis gerakan yang merupakan bagian dari senam jantung sehat. 

Lakukan gerakan ini dengan berdiri tegak lebih dulu lalu jongkok dengan pantat ke belakang seperti orang yang akan duduk. Setelah itu posisikan punggung agar lurus dan membentuk sudut 45 derajat. Lompat dan mendarat lalu jongkok seperti posisi semula. Lakukan sebanyak 8 x 3 kali atau sesuai kekuatan Anda.

 

3. Jumping Jacks

Gerakan lainnya disebut dengan istilah jumping jacks yaitu melompat dengan posisi kaki terbuka lebar serta tangan menekuk ke atas kepala. Gerakan jumping jacks ini bisa divariasikan juga dengan posisi kaki setengah jongkok. Cukup mudah bukan?

 

4. Burpees

Bagaimanakah gerakan yang disebut dengan burpees itu? Pada dasarnya burpees merupakan gerakan yang memadukan squat jump dengan push up. Gerakan dimulai dengan mengambil posisi kaki dibuka sejajar dengan lebar bahu Anda. 

Kemudian jongkok lalu letakkan tangan pada lantai. Setelah itu Anda luruskan kaki Anda ke belakang lalu lakukan satu gerakan push up. Lanjutkan dengan kembali ke posisi awal yaitu jongkok dan lakukan lompatan untuk berdiri. 

 

5. Gerakan Memanjat

Terakhir, senam untuk kesehatan jantung bisa Anda lakukan juga dengan gerakan mirip orang yang sedang memanjat. Hanya saja karena gerakan ini cukup intens pada awalnya lakukan secara perlahan dulu saja untuk menghindari cedera. 

Cara melakukan gerakan memanjat yaitu posisikan tubuh Anda seperti akan melakukan push up dan kedua siku lurus. Jangan lupa pastikan bahwa posisi punggung juga lurus. Kemudian perlahan angkat pantat atau bokong lalu angkat lutut menuju dada. Lakukan secara bergantian.

Itulah ragam gerakan senam yang bisa Anda lakukan. Senam jantung sehat adalah gerakan yang cukup sederhana dan mudah untuk dilakukan tapi memiliki manfaat yang luar biasa. Lakukan secara rutin dengan gerakan yang benar agar Anda bisa merasakan manfaatnya secara optimal. Anda bisa berkonsultasi pada dokter spesialis keolahragaan dari Daya.id perihal senam dan manfaatnya selengkapnya.

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!