Tidak hanya cara menurunkan berat badan, cara menambah berat badan juga cukup banyak dicari. Badan yang terlalu kurus tidak hanya mengurangi rasa percaya diri, tetapi juga tidak baik untuk kesehatan. Hal ini dikarenakan badan yang terlalu kurus dianggap kurang gizi sehingga sangat rentan terserang berbagai penyakit, seperti tulang rapuh, anemia, daya tahan tubuh lemah, hingga masalah kesuburan. Jika tidak ingin hal tersebut terjadi pada Anda sebaiknya Anda segera menambah berat badan. Anda bisa menambah berat badan tanpa harus menggunakan obat-obatan.

Cara Menambah Berat Badan Tanpa Obat-Obatan 

Sama seperti menurunkan berat badan, menaikan berat badan juga membutuhkan proses. Terkadang, orang tidak sabar dengan proses yang harus dilalui sehingga memilih menggunakan jalan pintas dengan menggunakan obat-obatan. Padahal, ada banyak cara untuk menambah berat badan dengan cara yang aman dan sehat. Dilansir dari website kesehatan Verywell Fit, inilah beberapa cara aman untuk menambah berat badan: 

1. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Sehat

Apabila Anda ingin menambah berat badan, sebaiknya pemenuhi asupan nutrisi yang dibutuhkan, salah satunya adalah lemak sehat atau lemak tak jenuh. Asupan lemak sehat bisa Anda peroleh dari makanan yang mengandung omega 3 dan juga omega 6.  Lemak sehat atau lemak tak jenuh merupakan salah satu jenis lemak yang kaya akan kalori. 

Tidak hanya itu saja, jenis lemak tersebut juga berguna untuk memelihara kesehatan tubuh. Alasannya, karena tidak akan menyebabkan terjadinya penimbunan lemak di pembuluh darah atau aterosklerosis. Contoh makanan yang mengandung lemak sehat ialah telur, alpukat, ikan, dan juga kacang-kacangan. 

2. Diharuskan untuk Lebih Sering Makan 

Meski Anda diharuskan untuk lebih sering makan, bukan berarti makanan yang dikonsumsi bisa sembarangan. Anda tetap saja harus memilih makanan yang bisa mencukupi asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk meningkatkan berat badan, seperti makanan yang mengandung lemak, protein, mineral, vitamin, dan juga karbohidrat kompleks.

Lebih sering makan memiliki tujuan untuk menambah asupan kalori maupun nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan berat badan. Apabila Anda tidak mampu menghabiskan makanan dalam porsi besar, sebaiknya coba untuk mengonsumsi makanan dalam porsi sedikit tetapi lebih sering. Artinya Anda diperbolehkan untuk makan sebanyak 5-6 kali tetapi dengan porsi yang sedikit.

3. Memperbanyak Minum Susu 

Cara menambah berat badan selanjutnya yaitu memperbanyak minum susu dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt. Alasan Anda diharuskan untuk menerapkan cara ini dikarenakan susu merupakan sumber kalori, lemak, dan juga protein yang baik. Selain itu, susu juga mengandung kalsium yang berguna untuk menjaga kesehatan, kekuatan tulang maupun gigi. Supaya berat badan cepat naik sebaiknya minum susu sebanyak 1-2 kali per hari.

4. Rutin Olahraga

Rutin olahraga ternyata menjadi salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan. Salah satu olahraga yang bisa dipilih yaitu angkat beban. Hal ini dikarenakan olahraga angkat beban bisa menambah massa otot. Selain itu, juga membantu untuk meningkatkan nafsu makan Anda.

5. Beristirahat yang Cukup 

Jika Anda ingin meningkatkan berat badan atau ingin menjaga berat badan tetap ideal, sebaiknya istirahat atau tidur dengan cukup. Tidur yang cukup memiliki peran yang sangat penting dalam mendukung proses pembentukan jaringan tubuh. Waktu tidur ideal orang dewasa adalah 7-9 jam setiap malamnya.

Nah, itulah 5 cara menambah berat badan tanpa menggunakan obat-obatan. Menerapkan cara diatas tidak hanya akan menaikan berat badan Anda, tetapi juga akan membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter dari Daya.id seputar bagaimana cara-cara yang bisa menambah berat badan yang sehat tanpa membahayakan kesehatan selengkapnya. 

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!