Senam aerobik merupakan salah satu jenis olahraga yang fungsinya adalah untuk melatih beberapa otot besar pada tubuh, khususnya otot pada kaki dan lengan. Detak jantung serta irama pada pernapasan, akan menjadi lebih cepat dengan melakukan gerakan aerobik. Aliran oksigen yang mengalir ke otot juga akan menjadi semakin bertambah.

Latihan senam yang teratur juga akan membuat kadar kolesterol yang tinggi atau tekanan darah yang tinggi menjadi normal kembali, fungsi pada paru-paru juga akan meningkat, membantu mengurangi berat badan berlebih, hingga bisa meningkatkan kesehatan pada kardiovaskular. Maka dari itu, Anda harus melakukan olah raga senam dengan gerakan aerobik ini secara rutin supaya bentuk tubuh menjadi lebih bagus dan tubuh lebih sehat.

Persiapan Sebelum Melakukan Senam Aerobik 

Bagi para pemula yang akan melakukan senam ini, inilah beberapa persiapan yang harus dilakukan: 

1. Sediakan Waktu yang Cukup Untuk Melakukan Senam

Dilansir dari Mayoclinic.org, Badan Departemen Kesehatan di AS juga menyarankan untuk melakukan olahraga senam terutama aerobik minimal 2,5 jam setiap minggunya, atau 75 menit setiap minggu. Jadi, luangkan waktu secara khusus untuk melakukan gerakan aerobik.

2. Pilih Baju Olahraga yang Membuat Anda Bebas Bergerak

Sebaiknya tidak memakai baju olahraga yang bahannya kaku, tapi bisa gunakan kaos atau baju longgar dan celana pendek yang membuat Anda bebas bergerak ketika melakukan senam. Selain itu, gunakan juga sepatu olahraga khusus.

3. Lakukan Peregangan Otot Besar Sebelum Mulai Berolahraga

Caranya yaitu dengan mengawalinya di posisi berdiri, dan rapatkan kedua kaki sambil menyentuh kedua jari kaki. Lalu ganti ke posisi duduk. Tekan satu telapak kaki ke dinding dengan posisi jari ke atas, lalu dekatkan tubuh ke kaki untuk melakukan peregangan pada betis. 

Cara Senam Aerobik untuk Pemula yang Mudah 

Dilansir dari website kesehatan mayoclinic.org, ada beberapa gerakan dalam olahraga aerobik ini yang bisa dilakukan oleh para pemula. Cara senam tersebut adalah sebagai berikut:

1. Mulai Dengan Gerakan Marching atau Jalan di Tempat

Gerakan pertama pada senam aerobik adalah jalan di tempat. Lakukan gerakan ini dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis hingga kaki membentuk 90 derajat. Lakukan gerakan tersebut selama 1 menit. 

2. Lanjutkan dengan Gerakan Jogging 

Setelah jalan ditempat, lanjutkan senam dengan gerakan jogging. Posisikan tubuh Anda seperti sedang melakukan jogging, akan tetapi lakukan hanya di satu tempat (tidak berlari). Ulangi gerakan tersebut selama beberapa kali. 

3. Gerakan Kicking atau Menendang 

Seperti namanya, gerakan ini adalah gerakan senam yang seperti menendang. Ayunkan kaki Anda ke depan kira-kira hingga setinggi pinggang. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali. 

4. Gerakan Double Step 

Setelah itu, lanjutkan gerakan senam dengan melangkahkan kaki ke arah kanan dan kiri sebanyak 2 kali. Awali dengan gerakan ke kanan sebanyak 2 langkah, kemudian ke arah kiri sebanyak 2 langkah juga. 

5. Gerakan Grapevine 

Prinsip gerakan ini sebenarnya hampir sama dengan double step, yaitu dengan melangkahkan kaki ke arah kanan dan kiri. Akan tetapi yang menjadi pembeda adalah silangkan kaki Anda dengan sedikit kebelakang. Sehingga seperti membuat gerakan kaki menyilang sambil berjalan ke arah kanan maupun ke arah kiri. 

Lakukan gerakan 1 hingga gerakan 5 secara repetitif atau berulang kali mengikuti irama musik yang Anda gunakan. Dengan waktu minimal selama 75 menit, maka senam ini akan sangat baik untuk kesehatan tubuh Anda. 

Itulah panduan cara gerakan senam aerobik yang sangat mudah. Tentunya berbagai gerakan ini akan sangat bermanfaat untuk kesehatan serta bisa dilakukan tanpa harus ke luar rumah. Apabila Anda menemui kesulitan atau timbul masalah ketika melakukan senam ini, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis keolahragaan. Dengan begitu, senam aerobik bisa dilakukan dengan lebih aman. 

Untuk tips kesehatan maupun jenis olahraga lain, Anda bisa memperolehnya di Daya.id. Tidak perlu bingung, karena hanya dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah.