Senam lantai adalah adalah kegiatan atau aktivitas yang mengandalkan kelenturan tubuh. Kita juga biasa mengenalnya dengan sebutan gimnastik. Beberapa di antara Anda mungkin pernah melakukannya bahkan sejak dari bangku Sekolah Dasar SD dahulu. Olahraga yang satu ini, kerap menjadi salah satu ujian jasmani yang dilakukan di sekolah.

Bagaimana gerakan dari senam lantai itu? Sebetulnya, ada beberapa macam jenis atau pola gerakan senam yang bisa Anda aplikasikan, bahkan Anda bisa melakukannya hanya dari rumah saja. Tentunya hal ini akan jauh lebih bermanfaat mengingat adanya pandemi yang memang mengharuskan sebagian kita untuk tetap berada di rumah saja. 

Beberapa Gerakan Senam Lantai yang Mudah dan Bisa Dilakukan di Rumah

Senam lantai, termasuk ke dalam macam-macam olahraga ringan di rumah yang mudah dilakukan. Bagi Anda yang masih akan mencoba atau pemula, tidak perlu khawatir, karena gerakannya tidak terlalu sulit. Hanya perlu latihan dan melakukannya secara konsisten. 

Pada intinya, senam lantai adalah gerakan yang memerlukan kekuatan, keseimbangan, kelincahan, dan koordinasi, supaya Anda bisa terhindar dari cedera saat pelaksanaannya.

Gerakan senam lantai yang bisa dilakukan oleh pemula, diantaranya:

1. Push Up

Meski Anda adalah pemula dari aktivitas senam lantai ini, tapi untuk push up setidaknya Anda sudah hafal bagaimana cara dan gerakannya, bukan? Betul. Yang dimaksud yaitu olahraga yang bertumpu pada kekuatan tangan, dan melatih kekuatan tubuh bagian atas, seperti dada, bahu, dan tentunya lengan.

Caranya seperti ini:

1. Posisikan badan menghadap ke matras
2. Letakkan tangan di atas matras, angkat, dan sejajarkan dengan bahu
3. Posisi ujung kaki ditekuk dan menempel pada matras
4. Pada posisi awal, tubuh terlihat lurus
5. Kemudian, turunkan badan dengan cara menekuk siku, sehingga dada berada dekat matras
6. Lalu, dorong kembali siku ke arah atas, sehingga dada kembali menjauhi matras
7. Lakukan secara berulang (kemampuan dan tingkatan bisa disesuaikan)

2. Roll Depan

Gerakan senam lantai yang satu ini biasa kita kenal dengan koprol, yaitu dimana Anda melakukan jungkir balik ke arah depan, dengan posisi badan yang seperti dalam keadaan tergulung. Begini cara melakukannya:

1. Awalnya, Anda jongkok di ujung matras
2. Letakkan telapak tangan di ujung telinga dalam keadaan terbuka
3. Dorong tubuh ke depan, hingga mendekati arah matras
4. Masukkan kepala dengan cara ditekuk
5. Jungkirkan badan ke arah depan secara perlahan
6. Setelah selesai, dan sampai di ujung matras bagian seberang,  berdirilah secara tegak.

3. Sikap Lilin

Sikap lilin adalah gerakan dimana kaki posisinya akan berada lebih tinggi daripada badan Anda. Gerakan ini bisa dilakukan dengan menempel pada tembok. Cara melakukannya adalah:

1. Rebahkan badan pada matras
2. Angkat kedua kaki dan sandarkan pada tembok
3. Tahan pinggul selama kurang lebih 30 detik
4. Turunkan kaki, lalu sikap lilin bisa dilakukan secara berulang.

Meski gerakannya terbilang simple, senam lantai ternyata memiliki banyak manfaat. Seperti menyehatkan dan menguatkan tulang, membuat tubuh lebih lentur, mampu menghindarkan tubuh dari penyakit tertentu, meningkatkan kinerja dan kekuatan otot, serta membiasakan tubuh untuk rutin berolahraga. 

Waktu yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik ini tidak lama, dan tempatnya pun lebih flexible, bisa dilakukan di rumah. Anda hanya tinggal siapkan matras, dan hidup sehat bisa dimulai dari sekarang. 

Apabila Anda menemukan masalah ketika melakukan olahraga senam ini, maka Anda bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis keolahragaan. Dengan begitu, permasalahan tersebut bisa diselesaikan sebaik mungkin. 

Untuk tips kesehatan serta berbagai gerakan olahraga lain, Anda bisa mengaksesnya di Daya.id. Cukup dengan mendaftar di Daya.id Anda bisa memperoleh berbagai informasi kesehatan dengan gratis!