Olahraga di malam hari dapat menjadi solusi bagi Anda yang tidak dapat bangun pagi atau memiliki aktivitas harian yang padat. Olahraga di malam hari dapat  Anda lakukan setelah jam kerja.

 

Manfaat Olahraga di Malam Hari

Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang penting untuk dilakukan agar daya tahan tubuh kita tetap terjaga dari serangan berbagai penyakit. Kebanyakan orang lebih senang olahraga di pagi hari karena kondisi tubuh yang masih segar, dan udara pagi yang cenderung masih bebas dari paparan polusi.

Tapi, olahraga malam juga mempunyai beberapa manfaat bagi kebaikan dalam tubuh kita. Berikut ini beberapa manfaat olahraga di malam hari.

 

1.     Mengatasi Insomnia

Insomnia merupakan gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya tidak cukup jam tidurnya atau sulit tidur di malam hari, akibat tingkat stres selepas beraktivitas. Salah satu penelitian yang dipublikasikan di Sports Medicine menyebutkan bahwa olahraga malam hari akan membantu mengatasi insomnia apabila dilakukan dengan intensitas ringan atau sedang. Bagi orang yang berolahraga malam satu jam sebelum tidur dipastikan dapat istirahat dengan lebih nyaman, semakin nyenyak dan bangun pagi dalam kondisi lebih segar.

 

2.     Menghilangkan Racun di Tubuh

Selama aktivitas dari pagi hingga malam hari, kita telah banyak mengonsumsi berbagai makanan yang  tidak sehat dan terkena polusi udara. Dengan pola hidup yang seperti ini, maka harus rajin dalam melakukan detoksifikasi racun di tubuh, salah satu caranya dengan melakukan olahraga di malam hari.

Olahraga malam hari juga dapat membuang lemak berlebih saat kita selesai makan malam. Apabila Anda merasa kenyang yang berlebih, maka Anda dapat menghilangkan rasa kenyang tersebut dengan berjalan selama 15 menit. Hasilnya makanan tersebut tidak akan menumpuk di tubuh dan akan terhindar dari tumpukan lemak jahat yang akan menyebabkan kolesterol.

 

3.     Terlihat Lebih Awet Muda

Proses menghilangkan racun (detoksifikasi) dari tubuh melalui olahraga dapat mematikan proses penuaan yang terjadi pada kromosom. Studi yang dipublikasikan lembaga penelitian Science Advances menyebutkan bahwa olahraga rutin dapat membuat telomer lebih panjang, bagian dari kromosom yang berfungsi menjaga dari kerusakan dan memainkan peranan penting yang signifikan pada proses penuaan.

Sedianya dengan bertambahnya usia, telomer juga akan semakin pendek. Namun olahraga rutin akan membuat telomer menjadi lebih panjang, yang efeknya dapat membantu tubuh menjadi lebih bugar dan wajah terlihat lebih segar, sehingga bisa membuat Anda memiliki daya tarik tersendiri.

 

4.     Mengurangi Stres

Stres dapat melanda siapa saja karena berbagai sebab. Saat Anda merasa stres setelah aktivitas seharian, maka cobalah Anda akhiri hari dengan olahraga malam hari. Olahraga malam hari dipercaya dapat melepaskan ketegangan, stres, dan kecemasan setelah seharian beraktivitas.

Ketika Anda melakukan olahraga di malam hari, tubuh Anda melepaskan hormon endorfin yang mampu membuat suasana hati lebih baik, memberikan energi positif, dan meningkatkan rasa percaya diri. Sehingga Anda akan merasa lebih bahagia di pagi harinya.

Baca juga: Benarkah Olahraga Dapat Membantu Kesehatan Mental Pekerja?

 

5.     Menurunkan Berat Badan

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh The New England Journal of Medicine, menyimpulkan bahwa olahraga sore hari akan membuang lebih banyak kalori. Semakin malam Anda melakukan olahraga, maka akan semakin optimal proses membakar lemak tubuh. Proses membakar lemak ini akan mampu menguatkan fungsi otot, karena puncak kinerja otot terjadi pada sore dan malam hari. Sehingga akan mempercepat proses pembentukan otot lengan, kaki dan juga perut. Banyaknya kalori yang terbuang dan pembentukan otot akan menurunkan berat badan.

 

6.     Meningkatkan Kebahagiaan

Berdasarkan penelitian di Universitas London seperti yang diungkapkan di the Australian.com membuktikan bahwa salah satu efek dari olahraga di malam hari adalah dapat meningkatkan perasaan bahagia.

Penelitian yang dilakukan pada sekelompok pelari yang berlari dengan jarak lebih dari sepuluh kilometer dan menemukan bahwa berolahraga lari di malam hari dirasakan lebih ringan daripada berlari di siang hari dengan jarak yang sama. Setidaknya, kelompok pelari tersebut berlari satu menit lebih cepat berlari  pada malam hari dibandingkan pagi hari. Pencapaian ini membuat mereka menjadi lebih puas dan Bahagia atas pencapaiannya. Keesokan harinya mereka merasa lebih bersemangat dalam bekerja, sehingga akan berdampak positif terhadap kinerja mereka di kantor.

Baca juga: Olahraga Malam, Berbahayakah?
 
 

Tips Olahraga di Malam Hari

Agar manfaat tersebut di atas dapat Anda rasakan, maka Anda perlu memperhatikan beberapa hal berikut ini:

1. Pilih waktu olahraga yang tidak berdekatan dengan waktu tidur Anda, karena setelah olahraga suhu tubuh akan naik dan tubuh menjadi lebih segar, sehingga dapat membuat Anda sulit untuk tidur.
2. Perhatikan durasi waktu olahraga, jangan berlebihan.
3. Apabila Anda baru pertama kali melakukan olahraga malam hari, maka Anda dapat melakukan uji coba olahraga di waktu malam hari, sehingga Anda mengetahui apakah Anda termasuk orang yang cocok untuk olahraga di malam hari atau tidak.
4. Kenali kapasitas tubuh terhadap jenis olahraga yang sesuai.
5. Lakukan sesi pemanasan sebelum Anda olahraga dan pendinginan setelah Anda olahraga, agar otot Anda tidak tegang.
6. Disarankan untuk tidak mengkonsumsi makanan sebelum berolahraga malam.
7. Sebaiknya lakukan olahraga di dalam ruangan (indoor), karena karbondioksida saat malam hari jauh lebih tinggi dibandingkan saat siang hari, sehingga tidak baik bagi tubuh.
8. Mandi setelah keringat di tubuh Anda benar-benar sudah dingin.

Sebelum Anda melakukan olahraga malam hari, pastikan bahwa jenis olahraga yang Anda lakukan sesuai dengan kemampuan Anda. Jangan terlalu dipaksakan karena biasanya stamina tubuh pada malam mulai menurun seiring dengan banyaknya aktivitas di siang hari. Memang pada dasarnya, olahraga adalah faktor yang sangat penting untuk memelihara kesehatan. Pilihan waktu terbaik untuk olahraga ini sangat relatif pada masing-masing individu.

Jika Anda termasuk orang yang sangat sibuk di siang hari, olahraga di malam hari tentu dapat menjadi alternatif yang sangat bermanfaat. Namun, jangan terlalu dipaksakan. Kenali kemampuan dan kondisi tubuh Anda. Sehingga Anda pun dapat merasakan ke-6 manfaat olahraga di malam hari seperti yang sudah dijelaskan di atas.

Apabila Anda ingin bertanya tentang kesehatan lebih lanjut dengan ahlinya, Anda dapat mendaftarkan diri di website daya.id secara gratis. Yuk kunjungi website-nya dan rasakan manfaatnya!