Diet tidak hanya dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal, tetapi juga untuk memiliki tubuh yang sehat. Diet keto menjadi salah satu jenis diet yang beberapa waktu terakhir diet ini cukup populer karena dianggap bisa dengan cepat menurunkan berat badan. Jika Anda ingin menerapkan diet ini, berarti Anda harus menerapkan pola makan rendah karbohidrat, namun tinggi lemak. Bagi Anda yang masih pemula dalam menerapkan diet ini, sebaiknya simak tips dan cara melakukannya dengan tepat dan benar. 

Tapi ingat, menjaga komposisi asupan seimbang makanan yang masuk ke dalam tubuh adalah yang terpenting.

5 Tips Menjalankan Diet Keto Bagi Pemula

Dilansir dari Harvard Health Publishing-Harvard Medical School, inilah beberapa tips untuk menjalankan diet keto bagi pemula: 

1. Lakukan Diet Ini dengan Disiplin 

Jika Anda ingin mendapatkan hasil yang maksimal, sebaiknya jalani diet ini dengan disiplin. Di mana Anda harus menjauhi segala bentuk karbohidrat maupun gula. Entah itu karbohidrat yang ada pada tepung, kentang, maupun mie. Apabila tips ini benar-benar Anda terapkan maka akan mencapai kondisi ketosis. Namun, sebaliknya jika bandel, maka diet ini tidak akan berhasil. 

2. Selalu Menjaga Asupan Mineral dan Cairan Tubuh 

Ketika Anda menjalani diet ini, ginjal akan lebih banyak mengeluarkan cairan dan juga elektrolit. Oleh karena itu, selama menjalaninya, Anda harus memastikan jika asupan sodium maupun potasium sudah cukup. Jangan lupa juga untuk memperbanyak konsumsi minum air putih. 

3. Siap-Siap Mengalami Flu Keto 

Saat memasuki hari ke 7-10 pertama, Anda akan merasa lemas, tidak bersemangat, dan sakit kepala. Kondisi ini biasanya disebut dengan masa “flu keto”. Perlu diketahui jika kondisi tersebut wajar karena tubuh Anda sedang menyesuaikan diri dengan hilangnya asupan karbohidrat. Selain itu, juga mulai bertransisi untuk membakar lemak dalam tubuh sebagai energi. Maka dari itu, saat Anda merasakan hal tersebut sebaiknya jangan terlalu khawatir karena flu keto akan hilang dengan sendirinya.

4. Perhatikan Kondisi Kesehatan

Menjalankan diet ini mengharuskan Anda untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi. Namun, dalam beberapa kondisi tidak semua orang bisa untuk mengonsumsi lemak yang tinggi. Contohnya yaitu mereka yang mengidap kolesterol, tekanan darah tinggi, menderita diabetes, memiliki masalah pada batu empedu maupun kandung empedu serta masalah kesehatan lainnya. Maka dari itu, sebelum menjalankan sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

5. Buat Daftar Makanan 

Tips diet keto yang terakhir Anda harus membuat daftar makanan apa saja yang boleh dimakan dan tidak boleh. Ada beberapa makanan yang kaya akan lemak yang bisa dikonsumsi jika Anda menerapkan diet ini, antara lain: 
●  Daging ayam, kalkun, steak, sosis, dan produk daging lainnya
●  Telur
●  Ikan tuna, makarel, dan salmon
●  Keju, mentega ,dan krim
●  Sayur hijau, bawang, tomat, cabai
●  Wijen, almond, chia dan biji labu
●  Alpukat
●  Minyak alpukat, minyak zaitun, dan minyak kelapa
●  Merica, garam, dan rempah-rempah alami lainnya

Inilah beberapa jenis karbohidrat yang harus dihindari, antara lain:
●  Kacang dan biji-bijian
●  Nasi, sereal, pasta, dan produk gandum
●  Umbi-umbian seperti kentang, wortel, umbi
●  Lemak tidak sehat dari minyak sayur ataupun mayonaise
●  Makanan dan minuman manis, seperti jus buah, es krim, permen, cake, dan soda
●  Minuman yang mengandung alkohol.

Cara Diet Keto yang Benar Bagi Pemula 

Bagaimana cara melakukan diet ini? Cara untuk melakukannya yaitu Anda harus mengurangi konsumsi karbohidrat dalam jumlah besar setiap harinya. Jenis diet ini dianjurkan dilakukan dalam jangka pendek. Mulai dari 2-3 minggu dan maksimal 6-12 minggu saja. Setelah itu, Anda bisa menerapkan pola hidup sehat. 

Diet keto standar (standard ketogenic diet) meliputi 75% konsumsi lemak, 20% konsumsi protein dan sisanya 5 % konsumsi karbohidrat. Sedangkan diet keto tinggi protein (high protein ketogenic diet) mengharuskan Anda untuk mengkonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung protein. Adapun pola makan yang harus diterapkan yaitu 60% lemak, 35% protein dan 5% karbohidrat. 

Nah, itulah 5 tips dan cara diet keto yang benar bagi pemula. Jangan lupa jika ingin mendapatkan hasil yang memuaskan Anda harus memiliki niat untuk menjalankan diet ini. Namun, perlu diingat bahwa terlepas dari apapun jenis dietnya, menjaga komposisi asupan makanan yang seimbang untuk tubuh tetap merupakan hal yang utama. Tidak lupa juga, selalu konsultasikan kepada dokter atau bisa juga berkonsultasi dengan ahli gizi dari Daya.id sebelum menjalankan diet ini supaya tetap aman untuk kesehatan. 

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!