Makanan rendah lemak akan sangat dianjurkan untuk dikonsumsi sehari-hari. Selain dapat membantu program diet untuk mendapat berat badan ideal, beragam makanan ini juga dapat menghindarkan kita dari berbagai penyakit, seperti kolesterol, diabetes, bahkan jantung. Lalu, apa saja jenis makanan rendah lemak yang baik untuk tubuh?

 

Beragam Makanan Rendah Lemak yang Baik untuk Tubuh Kita

Melansir laman Everyday Health, terdapat beragam makanan rendah lemak yang sehat dan juga baik untuk tubuh kita, diantaranya adalah:

1. Sayuran Hijau

Jenis makanan rendah lemak pertama yang baik dikonsumsi adalah sayuran hijau. Seperti yang kita ketahui, bahwa makanan ini tidak mengandung lemak, namun memiliki banyak zat mineral juga vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Sehingga, mengkonsumsi sayuran hijau ini menjadi salah satu pilihan tepat sebagai bagian dari cara hidup sehat. 

Bayam, menjadi salah satu jenisnya yang mungkin paling dikenal. Namun, jika dirasa bosan, Anda bisa coba mengolah sayuran hijau lainnya, seperti halnya selada, kubis, sawi dan lain sebagainya. 

2. Buah-Buahan

Kurang pas rasanya jika berbicara tentang makanan rendah lemak jika tak membahas pula tentang buah-buahan. Memang, selain sayuran hijau tadi, beragam jenis buah pun menjadi salah satu asupan sehat yang sangat direkomendasikan untuk masuk dalam pola makan sehari-hari. Hampir dalam setiap buah tidak terkandung lemak berlebih, sehingga bisa menjadi camilan sehat di sela kegiatan kita sehari-hari.

Bahkan, beberapa buah juga mengandung antioksidan yang tinggi dan mampu menjaga tubuh dari radikal bebas, sekaligus menghindari berbagai risiko penyakit, seperti kanker salah satunya.

3. Ubi Jalar

Salah satu umbi-umbian ini menjadi makanan rendah lemak yang lainnya. Dalam Satu ubi jalar berukuran sedang, hanya mengandung sekitar 1,4 gram lemak. Selain itu, ubi jalar juga mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin B, kalium juga mangan yang dikenal baik untuk tubuh.

4. Jamur

Salah satu makanan rendah lemak yang bisa menjadi pilihan adalah jamur. Selain rendah lemak, jamur juga memiliki banyak jenis yang dapat kita olah. Namun, meski demikian, pada umumnya jamur memiliki kandungan yang serupa, seperti: kalium, serat, vitamin B dan juga kaya akan antioksidan.

5. Dada Ayam

Tahukah Anda, bahwa dada ayam termasuk dalam salah satu jenis makanan yang rendah lemak? Makanan yang kaya akan protein ini mengandung 3 gram lemak pada sekitar 85 gram dada ayam tanpa kulit. Selain kaya akan protein, dalam makanan ini terkandung pula vitamin B3, B6, selenium, dan fosfor. Tidak heran jika dada ayam ini juga menjadi pilihan menu diet yang baik dikonsumsi. 

6. Ikan Tanpa Lemak

Perlu diketahui bahwa tidak semua ikan mengandung banyak lemak, ada pula jenis ikan yang memang memiliki kandungan lemak yang cukup rendah, seperti salah satunya adalah ikan kod. Pada sekitar 85 gram ikan cod, terkandung 1 gr lemak, 70-100 kalori serta 16-20 gram protein.  Selain itu, jenis Ikan tanpa lemak ini juga mengandung vitamin B3, B12, fosfor, dan selenium.

7. Bawang Putih

Kita banyak menggunakan bawang putih sebagai salah satu bahan masakan. Di Indonesia sendiri, bawang putih banyak diolah bersama beragam masakan khas nusantara. Ternyata, salah satu jenis bawang ini mengandung sedikit kalori dan hampir tidak memiliki lemak. Bahkan terbukti pula dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan juga bantu turunkan kolesterol.

8. Putih Telur dan Produk Susu Rendah Lemak 

Pada telur, lemak serta protein berkumpul pada bagian kuning telurnya. Dan faktanya, pada putih telur, tidak terkandung lemak juga tidak banyak mengandung kalori. Ada pula produk susu yang menjadi makanan rendah lemak, seperti halnya susu, keju lembut, hingga yoghurt yang memang memiliki label rendah lemak. Asupan tersebut juga mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti: zat mineral, vitamin B3, B6 dan B12.

Itulah berbagai jenis makanan rendah lemak yang sehat untuk dikonsumsi. Berbagai makanan ini bisa dikonsumsi sebagai bagian makanan sehat sehari-hari. Dengan asupan yang sehat, tubuh juga menjadi lebih sehat dan bugar. Anda juga bisa berkonsultasi dengan ahli gizi dari Daya.id seputar berbagai makanan sehat dan nutrisi di dalamnya dengan lebih lengkap. 

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!