Air kelapa, siapa yang tidak menyukainya? Air kelapa merupakan minuman yang biasanya kita minum untuk melepas dahaga atau sebagai minuman penutup. Nah, untuk di daerah tropis seperti di Indonesia, air kelapa sudah tidak asing lagi menjadi bagian dari pola makan dan praktik kesehatan masyarakat Indonesia. Air kelapa dipercaya mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin dan mineral alami yang dapat membantu hidrasi dan melancarkan pencernaan. 

Air kelapa dapat dijadikan pilihan kaya nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan Anda, termasuk jantung dan ginjal. Lalu apa sih air kelapa itu? Apa saja manfaatnya selain dapat membantu mencegah dehidrasi? Dan apa saja kandungan gizi yang terkandung di dalamnya? Yuk, simak penjelasannya di artikel ini.

 

Apakah Air Kelapa Itu?

Kelapa tumbuh di daerah dengan iklim topis pada pohon yang secara ilmiah dikenal sebagai Cocos nucifera, dan secara botanis dianggap sebagai buah. Dalam beberapa waktu terakhir ini, air kelapa menjadi minuman yang cukup digemari oleh berbagai kalangan. Selain air kelapa ini mengandung manis yang alami, rendah gula dan kalori, air kelapa kaya akan beberapa nutrisi penting, termasuk mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Air kelapa terbuat dari cairan bening di dalam kelapa hijau dan mengandung elektrolit, vitamin dan mineral.

 

Manfaat Mengonsumsi Air Kelapa

Mengonsumsi air kelapa dapat menjadi pilihan untuk diet sehat Anda. Mengapa? Karena kosumsi air kelapa dapat membantu Anda tetap terhidrasi sekaligus rendah kalori, bebas lemak dan kolesterol. Apa saja manfaat minum air kelapa? berikut ini adalah beberapa manfaat mengonsumsi air kelapa.

 

1.    Sumber beberapa nutrisi yang baik bagi tubuh

Ternyata 95% kandungan air kelapa merupakan air, sehingga air kelapa dapat membantu mencegah atau mengobati dehidrasi. Selain itu, dalam 1 cangkir air kelapa mengandung 60 kalori, karbohidrat (15 gram), gula (8 gram), kalsium (4% dari nilai harian) yang membantu kekuatan tulang dan gigi serta dan membantu otot berkontraksi dan bekerja dengan baik.  

Selain itu, air kelapa juga mengandung magnesium (4% dari nilai harian) yang membantu memindahkan kalsium dan potasium ke dalam otot, dan juga membantu produksi energi dan fungsi organ, fosfor (2% dari nilai harian)  dan kalium (15% dari nilai harian) yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit, terutama saat berolahraga. Dikarenakan kandungan kalium lebih banyak daripada natrium dalam air kelapa, kalium dapat membantu menyeimbangkan efek natrium pada tekanan darah dan dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam tubuh.

Baca juga: Fakta dan Manfaat Minyak Kelapa yang Wajib Diketahui

 

2.    Kaya akan elektrolit

Air kelapa kaya akan sumber elektrolit alami. Seperti yang disebutkan di poin sebelumnya, dalam 1 gelas air kelapa mengandung 16% potasium dari nilai harian. Air kelapa mengandung lebih banyak potasium daripada minuman olahraga lainnya, sehingga air kelapa dapat menjadi alternatif alami sebagai minuman olahraga sumber potasium dan sodium, elektrolit utama yang hilang dalam keringat.

 

3.    Sumber hidrasi yang rendah kalori

1 gelas air kelapa mengandung 45 kalori dan merupakan pengganti minuman seperti soda dan jus, yang umumnya mengandung kalori, gula dan karbohidrat yang lebih tinggi. Dengan tetap terhidrasi dengan baik akan dapat membantu:

• Meningkatkan energi
• Mendukung pencernaan
• Meningkatkan kognisi
• Mengurangi nyeri pada sendi
• Mengelola berat badan
• Membantu mengurangi risiko batu ginjal
• Mengatur suhu tubuh
• Mengurangi terjadinya sakit kepala
• Meningkatkan kesehatan jantung

4.    Kaya akan antioksidan

Air kelapa mengandung antioksidan yang dapat membantu menetralkan stress oksidatif dan radikal bebas.

 

5.    Bebas lemak dan kolesterol

Sobat Daya, ternyata air kelapa itu 94% merupakan air yang bebas lemak dan bebas kolesterol lho, jadi tidak perlu lagi tambahan pemanis atau natrium. Nah, namun yang perlu diperhatikan adalah umur dari air kelapa tersebut ya, karena semakin tua atau lama umur air kelapa, semakin banyak nutrisi dari air kelapa tersebut yang hilang dan bahkan rasanya terasa aneh.

 

6.    Manfaat untuk mengendalikan gula darah

Bagi penderita diabetes, minum air kelapa tanpa menambahkan pemanis dapat dijadikan pengganti minuman manis lain untuk mengontrol kadar gula darah. Akan tetapi, perlu diperhatikan juga bahwa air kelapa mengandung gula alami, sehingga bagi Anda penderita diabetes perlu membatasi asupannya.

 

7.    Manfaat bagi kesehatan ginjal

Batu ginjal terbentuk saat kalsium, oksalat dan senyawa lainnya membentuk Kristal dalam urin yang kemudian membentuk batu-batu kecil. Air kelapa dipercaya dapat membantu mencegah kristal yang menempel pada ginjal dan bagian saluran kemih lainnya, sehingga akan dapat membantu mengurangi jumlah kristal yang terbentuk di urin.


Nah, ternyata banyak sekali ya manfaat air kelapa. Selain dapat menghilangkan dahaga, dalam air kelapa mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh Anda. Selain merupakan sumber elektrolit dan nutrisi alami, air kelapa juga membantu Anda tetap terhidrasi, mendukung kesehatan jantung dan ginjal. Selamat mencoba!

Anda punya pertanyaan lain seputar hidup sehat lainnya? segera login ke daya.id dan dapatkan langsung informasinya. Anda juga dapat menggunakan fitur Tanya Ahli untuk berkonsultasi dengan ahli kami dan mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda mendaftar daya.id dan dapatkan informasi bermanfaat lainnya mengenai kesehatan secara gratis!.