Tak harus selalu menjadi langsing, memahami tips menambah berat badan juga penting untuk Anda ketahui. Pasalnya, tidak selalu tubuh kurus itu baik untuk kesehatan. Justru kalau Anda terlalu kurus, tentu itu akan mempengaruhi penampilan serta pasti kesehatan pula. Hampir sama dengan terlalu gemuk, dengan berbadan kurus juga akan menimbulkan berbagai macam resiko penyakit. Maka dari itu, tips menambah berat badan sampai ke posisi ideal sangat penting untuk diketahui.

Biasanya jika terlalu kurus, maka dapat mengganggu fungsi kekebalan tubuh. Selain itu juga dapat meningkatkan resiko infeksi, mudah untuk mengalami osteoporosis dan patah tulang, serta juga menghambat kesuburan. Menurut informasi dari Kemenkes, orang Indonesia dikatakan kurus jika memiliki indeks massa tubuh atau IMT kurang dari 18,4.

Tips Menambah Berat Badan Secara Alami 

Pasti Anda pernah berpikir untuk menambah berat badan ini, terasa lebih mudah dibandingkan menurunkan berat badan. Asalkan makan banyak sepuasnya, maka berat badan pun akan bertambah sendirinya. Tapi, apakah Anda yakin cara itu adalah cara yang aman untuk dilakukan? Berdasarkan jurnal Internasional Public Health and Medicine, maka berikut beberapa tipsnya!

1. Sering-seringlah Mengkonsumsi Makanan 

Cara menambah berat badan yang pertama adalah dengan makan sesering mungkin. Hal ini memiliki tujuan, supaya tubuh Anda mendapatkan tambahan asupan kalori serta nutrisi yang diperlukan tubuh sebagai upaya meningkatkan berat badan. Namun jika Anda tidak bisa makan dalam jumlah yang banyak, Anda bisa makan dalam jumlah sedikit tapi dalam waktu yang lebih sering. Misalnya saja dengan menambah frekuensi makan sampai lima atau enam kali sehari, tapi itu dalam porsi yang lebih sedikit.

2. Konsumsilah Makanan dengan Kandungan Lemak yang Baik 

Lemak adalah salah satu asupan nutrisi yang sangat dibutuhkan untuk menambah berat badan. Tapi pastikan lemak yang dikonsumsi adalah lemak baik atau lemak tak jenuh. Misalnya saja seperti makanan-makanan yang mengandung omega 3 dan omega 6. 

Jenis lemak yang seperti itu lebih kaya akan kalori dan juga baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Karena lemak tersebut tidak akan menimbun pada tubuh Anda, terutama pada pembuluh darah dan aterosklerosis. Beberapa contoh makanan yang mengandung lemak tak jenuh adalah alpukat, telur, ikan, dan juga kacang-kacangan. 

3. Pilihlah Makanan yang Sehat 

Meskipun untuk menambah berat badan terlihat mudah, yaitu hanya dengan mengkonsumsi banyak makanan, tapi yang perlu diperhatikan adalah Anda harus memilih jenis makanan yang memang sehat untuk Anda. Anda harus pastikan bahwa makanan yang akan Anda konsumsi haru mengandung banyak nutrisi. Misalnya seperti protein, karbohidrat komplek, lemak sehat, dan berbagai vitamin.

Contoh makanan berprotein adalah ikan, telur, daging, kacang-kacangan, tahu dan juga tempe. Sedangkan makanan yang kaya vitamin dan mineral seperti nasi merah, roti gandum, dan juga berbagai macam sayuran dan buah.

4. Imbangi dengan Olahraga 

Percuma jika berat badan bertambah tapi badan menjadi tidak sehat. Selain mengkonsumsi makanan dalam jumlah banyak, Anda juga harus mengimbanginya dengan berolahraga. Bahkan dengan berolahraga secara rutin, seperti misalnya latihan kekuatan, juga dapat menambah berat badan.

5. Istirahatlah yang Cukup 

Untuk dapat menambah berat badan dan juga menjaga tubuh tetap ideal salah satu kuncinya yaitu dengan istirahat cukup dan tidur dengan berkualitas. Karena saat tidur di malam hari, banyak sekali proses yang ada di dalam tubuh, salah satunya adalah proses pembentukan jaringan tubuh. Waktu tidur yang sangat disarankan pada orang dewasa adalah antara tujuh sampai sembilan jam setiap malam. 

Itulah beberapa tips untuk menambah berat badan dengan alami dan cepat. Anda juga bisa melakukan konsultasi dengan ahli gizi saat akan menjalankan program menggemukkan badan ini. Dengan begitu, kebutuhan nutrisi dan gizi untuk tubuh Anda bisa tetap terpenuhi. 

Untuk informasi lain terkait gaya hidup sehat dan seputar penyakit lainnya, Anda bisa membacanya di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Yuk, kunjungi Daya.id sekarang juga!