Banyak orang yang menginginkan bentuk tubuh yang bagus dengan perut yang rata dan langsing. Baik perempuan maupun laki-laki, ingin memiliki perut rata atau yang populer disebut dengan six pack. Dalam tips mengecilkan perut ini, ada beberapa cara yang bisa dilakukan dengan mudah karena menggunakan cara-cara alami.

Semakin banyak asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh maka bentuk perut akan semakin membuncit. Oleh sebab itu, Anda harus melakukan banyak aktivitas atau kegiatan supaya lemak tidak menumpuk di bagian perut. Jika cara mengecilkan perut buncit ini dilakukan dengan teratur maka hasilnya pun akan sesuai dengan yang Anda inginkan.

Trik dan Tips Mengecilkan Perut dengan Cara Alami

Berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan perut, yang dilansir dari jurnal John Hopkins Medicine dengan judul 8 Ways to Lose Belly Fat and Live a Healthier Life :

1. Jangan Melewatkan Sarapan

Banyak orang yang mengurangi jumlah asupan kalori dengan menghindari sarapan pagi. Padahal, tubuh akan terasa lemas dan lesu jika tidak sarapan. Sehingga nafsu makan pun bertambah di siang hari. Sarapan akan membuat Anda menjadi lebih berenergi dan mengurangi keinginan untuk ngemil. Anda bisa memilih jenis sarapan yang sehat seperti misalnya smoothies dari sayuran dan buah, telur rebus, teh hijau hangat dan sebagainya.

2. Mengontrol Jumlah Porsi Makan

Anda juga bisa makan dengan porsi kecil karena cara ini sangat efektif untuk membuat perut mengecil. Kurangi porsi makan Anda sekitar ½ dari jumlah porsi yang biasa Anda makan. 

3. Memperbanyak Asupan Serat dan Protein

Mengkonsumsi makanan yang kandungan protein dan seratnya banyak. Karena jenis makanan tersebut akan membuat perut kenyang lebih lama, mencegah penumpukan lemak, dan mampu mengontrol nafsu makan. 

Jenis-jenis sayuran lainnya yang menjadi sumber serat yang baik bagi tubuh adalah oatmeal, buah dan sayuran seperti mangga, kubis, alpukat, jambu, apel dan lain sebagainya. Ditambah dengan jenis makanan yang banyak mengandung protein seperti misalnya ikan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, telur dan sebagainya.

4. Mengurangi Makanan yang Mengandung Karbohidrat

Sebaiknya Anda mengurangi makan makanan yang mengandung karbohidrat, seperti jenis-jenis makanan dan minuman yang manis, makanan yang terbuat dari tepung, makanan cepat saji, dan sebagainya. Jenis-jenis makanan tersebut akan menambah timbunan lemak di perut, kemudian perut menjadi buncit. Sebagai pengganti karbohidrat ini, Anda bisa minum air putih yang cukup dan tidak mengkonsumsi makanan yang mengandung garam. 

5. Mengganti Asupan Lemak Jahat Menjadi Lemak Baik

Asupan makanan yang mengandung lemak jenuh juga tidak baik untuk kesehatan jantung. Maka sebaiknya Anda tidak mengkonsumsi makanan yang mengandung minyak, atau makanan dan minuman yang termasuk olahan susu dengan lemak yang banyak. Misalnya makanan dengan lemak dan margarin. Pengganti lemak jenuh itu bisa dengan mengkonsumsi makanan seperti buah alpukat, ikan, dan kacang-kacangan.

Itulah 5 tips mengecilkan perut yang bisa dilakukan. Anda juga bisa menambahkan berbagai langkah tersebut dengan melakukan olahraga dengan rutin. Untuk jenis olahraga yang cocok untuk mengecilkan perut, Anda bisa berkonsultasi ke dokter spesialis keolahragaan. 

Untuk informasi lain terkait gaya hidup sehat dan kesehatan lainnya, Anda bisa membacanya di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah.