Pernah melihat orang yang berhenti merokok dan kini jadi gemuk? Atau Anda bahkan pernah mengalami sendiri tubuh jadi gemuk setelah berhenti merokok?

Berhenti merokok tidak akan membuat berat badan naik. Bahkan sebenarnya berhenti merokok cenderung dapat menurunkan berat badan. Tapi kenapa ada orang yang mengalami kenaikan berat badan saat berhenti merokok?

Terdapat beberapa alasan mengapa berat badan dapat naik setelah berhenti merokok. Alasan utamanya karena efek nikotin mempercepat metabolisme tubuh, sehingga ketika tak ada lagi asupan nikotin, metabolisme tubuh kembali normal.

Rokok juga menekan rasa lapar sehingga ketika Anda berhenti merokok, Anda merasa lebih lapar. Selain itu, rokok dapat menjadi fiksasi oral, semacam perasaan terikat dengan sesuatu secara berlebihan pada mulut. Belum lagi, merokok dapat menumpulkan indera pengecap, sehingga ketika Anda berhenti merokok, makanan jadi terasa lebih enak. Hal inilah yang menyebabkan Anda terus-menerus makan.

 

Tips Cegah Kenaikan Berat Badan Setelah Berhenti Merokok

Kenaikan berat badan setelah putus nikotin adalah hal yang biasa terjadi. Namun, Anda dapat mencoba beberapa cara mengatasinya, seperti berikut ini: 

 

1. Membuat rencana lebih awal

Cara mencegah berat badan naik setelah Anda putus nikotin adalah membuat rencana mengatasi berbagai kekhawatiran yang mungkin terjadi. Rencana tersebut dapat berupa program asupan nutrisi, latihan fisik, atau penurunan berat badan.

 

2.  Melakukan Terapi Pengganti Nikotin atau Nicotine Replacement Therapy (NRT)

Anda dapat menghindari efek berhenti merokok dengan memanfaatkan beragam varian produk, seperti permen karet, permen pelega tenggorokan, inhaler, dan patch. 

Beragam pilihan produk tersebut memang tidak akan serta-merta membuat Anda berhenti merokok, tetapi setidaknya membuat Anda merasa lebih baik dan lebih mudah untuk mengubah perilaku, termasuk saat berhenti merokok, melakukan diet, dan berolahraga.

 

3. Hindari Camilan Tidak Sehat

Bila ingin mengonsumsi camilan, sebaiknya pilih buah-buahan atau camilan sehat lainnya. Hindari mengonsumsi camilan tidak sehat/ goreng-gorengan seperti keripik, kentang goreng, serta makanan manis seperti cokelat, kue dan permen. 

Anda juga dapat menyikat gigi atau mengunyah permen karet setelah selesai makan. Kebiasaan ini dapat membantu mengurangi atau bahkan menghilangkan kebiasaan makan terlalu banyak atau ngemil. Camilan dapat membantu menggantikan aktivitas merokok dengan aktivitas yang menyehatkan.

 

4. Bersiap Hadapi Fiksasi Oral Lainnya

Sebagai pilihan lain, Anda dapat menggunakan juga permen atau permen karet bebas gula. Hal ini dapat membantu menyibukkan mulut saat rasa ingin makan datang. Tentu saja Anda harus memilih camilan pengganti yang rendah kalori untuk menekan kenaikan berat badan.

 

5. Berolahraga Teratur

Berolahraga teratur bukan hanya dapat menjaga berat badan ideal, tetapi juga dapat mengalihkan keinginan untuk merokok. Berolahraga juga dapat memproduksi hormon endorfin yang dapat menjauhkan Anda dari keinginan merokok.

Selain mencegah Anda dari kebiasaan merokok, rutin berolahraga juga efektif mencegah berat badan naik setelah berhenti merokok karena menjaga metabolisme tubuh tetap baik.

Baca juga :  Jenis olahraga yang tepat untuk penderita kolesterol tinggi

 

6. Lebih Banyak Minum Air Putih

Minumlah air putih minimal 8 gelas sehari sehingga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan minum cukup air putih, organ pencernaan dapat menyerap makanan lebih cepat dan lebih baik sehingga dapat mencegah berat badan naik setelah berhenti merokok.

 

7. Mencari Aktivitas yang Bermanfaat

Selama usaha untuk berhenti merokok di atas, bisa juga mencari aktivitas lain yang dapat mengalihkan keinginan Anda untuk merokok, seperti berolahraga, bersih-bersih rumah, belajar hal baru, ikut komunitas dan berbagai aktivitas lainnya. Dengan begitu, tubuh menjadi lebih aktif dan lemak pun dapat terbakar dengan cepat. 

 

8. Jangan Melakukan Diet Ketat

HIndari diet ketat selama proses berhenti merokok agar tidak menimbulkan rasa lapar berlebih. Kondisi ini dapat memunculkan keinginan untuk merokok dan saat waktu makan tiba, Anda rentan mengonsumsi makanan secara berlebihan.

 

9. Gunakan Uang Rokok untuk Membeli Jajanan yang Lebih Sehat

Coba hitung kembali berapa banyak uang yang Anda habiskan untuk membeli rokok. Coba kumpulkan uang tersebut dan gunakan untuk yang lebih bermanfaat seperti membeli buah atau makanan sehat lainnya.

 

10. Hindari Alkohol

Alkohol dapat memicu rasa ingin merokok Kembali dan dapat menyebabkan naiknya berat badan karena mengandung kalori tanpa nilai gizi sama sekali. Alkohol juga dapat menurunkan kontrol diri Anda sehingga berujung pada makan berlebih. Bahkan, mengkonsumsi alkohol dapat membuat Anda kembali merokok, khususnya saat berada di tengah teman-teman yang cukup dekat dengan Anda.

 

11. Beri Penghargaan untuk Diri Sendiri

Selalu hargai diri sendiri atas segala usaha yang telah dilakukan. Beri hadiah untuk diri Anda atas usaha berhenti merokok, dengan tetap menjalani pola hidup yang lebih sehat.

Tidak perlu memusingkan berat badan yang naik setelah berhenti merokok karena terlalu memusatkan perhatian pada kenaikan berat badan ini justru dapat membuat Anda ‘kelelahan’ dan berisiko kembali pada kebiasaan merokok.

Jangan jadikan berat badan naik menjadi alasan Anda tidak jadi berhenti merokok. Setelah berhasil, tetap terapkan pola hidup yang lebih sehat. Niscaya, kesehatan Anda pun akan lebih terjaga. 
Perlu diingat, meski ada kemungkinan dampak berhenti merokok dapat membuat berat badan meningkat beberapa kilogram, ini masih lebih baik dibandingkan dengan efek buruk yang berasal dari nikotin dan asap rokok untuk tubuh. 

Selain menggunakan cara-cara di atas, Anda juga dapat berbicara dengan dokter terkait mencegah Anda mengalami kegemukan akibat dari dampak berhenti merokok.

Selain menjalani pola hidup yang lebih sehat, jangan lupa untuk terus melakukan pemeriksaan rutin ke dokter sesuai dengan jadwal yang ditentukan. Anda juga dapat berkonsultasi dengan mitra ahli tepercaya kami melalui fitur Tanya Ahli. Selain itu, untuk informasi lain terkait kesehatan, Anda bisa membacanya di daya.id. Dengan mendaftar di daya.id semua informasi terkait kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, yuk kunjungi daya.id sekarang juga!