Ketahui rahasia hidup sehat dan panjang umur ala nutrisionis Ayu Nova. Terapkan 4 pilar gaya hidup sehat ini agar Anda tetap sehat, kuat, dan siap menjalani aktivitas harian.
4 Pilar Gaya Hidup Sehat
Apakah Anda merasa sehat? Semoga Anda menjawab, “Ya!” Karena untuk menjalankan hidup yang produktif, kreatif, dan inovatif, Anda membutuhkan tubuh yang sehat dan bugar. Dan, tingkat kebugaran yang baik adalah apabila Anda dapat melakukan pekerjaan sehari-hari, serta masih mampu melakukan olahraga, aktivitas lainnya termasuk hobi dan hal lainnya yang tidak terduga.
Sehat merupakan suatu keadaan ketika Anda tidak mengalami suatu penyakit; baik fisik, mental, maupun sosial. Namun, seiring dengan pertambahan usia, ditambah oleh faktor-faktor lainnya, seperti perubahan lingkungan, genetik, kondisi tubuh, sendi, organ tubuh akan mengalami penurunan fungsi. Jadi, sudah seharusnya Anda menjaga, mempertahankan, dan meningkatkan kesehatan. Dengan cara apa? Dengan menerapkan empat pilar gaya hidup sehat, yaitu pola makan yang sehat, olahraga yang teratur, istirahat yang cukup, dan kelola stres.
Secara komposisi, tingkat kesehatan dan performa tubuh yang baik, 70% dihasilkan oleh apa yang Anda konsumsi, sementara 30% lainnya berasal dari olahraga teratur, istirahat yang cukup, dan mengelola stres.
Pola Makan Sehat untuk Kesuksesan dan Kelangsungan Hidup
Tahukah Anda bahwa pola makan sehat sangat memengaruhi kondisi usus? Jika kondisi usus sehat, maka akan terbentuk respons dari saraf parasimpatik yang mengirimkan sinyal pada hipotalamus untuk menghasilkan hormon-hormon yang baik. Salah satunya adalah hormon endorfin, yang sering juga dikenal dengan nama hormon bahagia.
Pola makan yang dianjurkan adalah mengonsumsi makanan yang mengandung zat-zat gizi yang diperlukan bagi tubuh dengan memperhatikan keberagaman, bervariasi dengan jumlah sesuai kebutuhan.
- Konsumsi beragam sumber karbohidrat, yaitu nasi, jagung, ubi, kentang sebagai sumber energi
- Beragam sumber protein hewani, yaitu telur, ayam, ikan, sapi; sebagai zat pembangun dan zat pengganti sel-sel tubuh
- Beragam sumber protein nabati, yaitu kedelai, tahu, tempe dan kacang-kacangan
- Juga beragam sumber vitamin dan mineral, yaitu berbagai jenis sayuran dan buah-buahan.
Mengonsumsi makanan bukan hanya untuk mengenyangkan, atau tujuan memuaskan selera. Seringkali orang tidak menyadari bahwa makan adalah untuk tujuan kelangsungan hidup. Kelangsungan hidup yang diharapkan tentu saja yang sehat, kuat dan produktif. Untuk dapat meraih hal tersebut kita butuh tubuh yang sehat dan bugar antara lain dengan mengonsumsi makanan yang sehat.
Kenapa konsep ini penting untuk Anda ketahui? Karena, tubuh yang sehat dan bugar akan berpengaruh terhadap kesuksesan dalam setiap pekerjaan, apa pun profesi Anda.
Ya, tingkat kesuksesan seseorang yang sesungguhnya dipengaruhi oleh kondisi kesehatan, baik fisik maupun mental. Kalau berat badan berlebih, Anda tidak happy, dan segala macamnya terpengaruhi. Anda mau kerja pun tidak akan terasa nyaman. Coba saja lihat, banyak orang-orang sukses yang terpengaruhi oleh gaya hidup kurang sehat sehingga berakibat pada kematian dini.
Setiap orang berhak untuk bergaya hidup sehat dan sukses. Dengan melakukan 4 pilar gaya hidup sehat, orang akan aktif dan mampu melakukan pekerjaannya, kreatif, inovatif, tidak mudah sakit, serta terhindar dari kematian dini.
Gaya Hidup Sehat untuk Semua Orang
Ada faktor-faktor yang tidak bisa kita hindari atas kesehatan kita, di antaranya jenis kelamin, usia, dan degenaratif atau genetik. Namun, faktor-faktor risiko ini bisa kita minimalisasikan dengan tetap menjalankan 4 pilar gaya hidup sehat di kehidupan sehari-hari.
Contohnya, kanker payudara itu lebih banyak diderita oleh wanita. Namun, dengan menjalankan 4 pilar ini, tidak merokok, tidak konsumsi alkohol berlebihan; diharapkan penyakit tersebut dapat dihindari.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kondisi tubuh 30% disumbangkan secara genetik, sedangkan 70% dari gaya hidup kita masing-masing. Sehingga jika orangtua Anda memiliki riwayat penyakit degenaratif, namun dengan menerapkan 4 pilar gaya hidup sehat; Anda dapat meminimalisasi risiko penyakit tersebut.
Masalahnya, sebagian orang merasa gaya hidup sehat hanya milik orang-orang tertentu. Padahal, untuk menjalankan gaya hidup sehat sebenarnya mudah dan dapat dilakukan oleh siapa saja, dari berbagai tingkat sosial ekonomi. Jika Anda harus berangkat kerja dengan kendaraan umum, Anda harus memiliki sepatu yang nyaman untuk berjalan kaki. Sepatu yang dikhususkan untuk bekerja, bisa diletakkan atau disimpan di kantor. Persiapkan juga handuk kecil dan kaus ganti. Berlatih di pusat kebugaran menjadikan pola latihan menjadi terarah dan terukur.
Namun, bila sulit terjangkau, baik dari kemampuan waktu dan dana yang dimiliki, Anda bisa menentukannya berdasarkan kemampuan. Misalnya, melakukan olahraga sendiri di rumah, membuat small group training di kantor atau di sekitar tempat tinggal Anda.
Yuk kita mulai menerapkan empat pilar gaya hidup sehat, untuk hidup lebih sehat dan bahagia.
Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut terkait tulang keropos atau informasi kesehatan lainnya, segera log in ke daya.id dan gunakan fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.
Sumber:
Berbagai sumber
Berikan Pendapat Anda