Peregangan kaki sambil rebahan adalah salah satu cara yang efektif untuk menjaga fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot kaki tanpa harus bangun dari tempat tidur. Aktivitas ini sangat cocok bagi yang ingin tetap aktif dan menjaga kesehatan otot meskipun sedang bersantai.
Stretching kaki sambil rebahan bisa sangat bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, mengurangi ketegangan otot, meingkatkan sirkuslasi darah dan juga mengurangi risiko cedera.
Tips Stretching Sambil Rebahan
Beberapa gerakan stretching yang direkomendasikan, yaitu:
1. Peregangan Otot Hamstring (Hamstring Stretch)
Hamstring adalah otot bagian belakang paha yang berfungsi dalam menggerakkan kaki, seperti berlari, berjalan, membengkokkan lutut dan juga naik turun tangga.
Peregangan otot hamstring dilakukan dengan gerakan:
- Berbaringlah dalam posisi telentang dengan salah satu kaki lurus di lantai
- Angkat kaki yang lain ke atas dan pegang bagian belakang paha atau betis
- Tarik kaki ke arah tubuh, rasakan peregangan di bagian belakang paha
- Tahan posisi ini selama minimal 20-30 detik, setelah itu lakukan gerakan yang sama untuk kaki lainnya.
- Ulangi beberapa kali, agar Anda bisa merasakan peregangannya secara maksimal
2. Peregangan Otot Bagian Depan Paha (Quad Stretch)
Quad stretch adalah gerakan peregangan kaki yang bertujuan untuk melemaskan otot-otot di bagian paha depan (quadriceps), dengan langkah-langkah berikut ini:
- Berbaringlah dalam posisi telentang dengan kedua kaki lurus
- Tekuk salah satu lutut dan pegang pergelangan kaki dengan tangan
- Tarik kaki ke arah pantat, rasakan peregangan di bagian paha depan
- Tahan posisi seperti ini selama minimal 20-30 detik
- Lakukan gerakan yang sama untuk kaki yang lain
3. Peregangan Kaki (Calf Stretch)
Calf Stretch adalah latihan kelenturan yang fokus pada kaki dengan langkah-langkah sebagai berikut:
- Berbaringlah dalam posisi telentang dengan kedua kaki lurus
- Angkat salah satu lutut dan pegang bagian belakang betis atau paha
- Tekuk pergelangan kedua kaki ke arah tubuh, rasakan peregangan di bagian betis
- Tahan posisi seperti ini selama minimal 20-30 detik
- Lakukan gerakan yang sama untuk kaki yang lain
4. Peregangan Otot Fleksor Panggul (Hip Flexor Stretch)
Otot fleksor adalah otot-otot yang berperan saat mengangkat lutut ke arah dada. Otot-otot tersebut terdiri dari rectus femoris yang terletak pada quadriceps (paha depan) serta otot iliacus dan psoas mayor yang terletak pada iliopsoas.
Berikut ini langkah-langkah peregangannya:
- Berbaringlah telentang dengan salah satu kaki lurus di lantai
- Tekuk lutut kaki lainnya dan tarik ke arah dada
- Tahan posisi ini selama minimal 20-30 detik
- Ulangi gerakan yang sama untuk kaki yang lain
Dengan melakukan peregangan sambil rebahan, Anda bisa menjaga fleksibilitas dan kesehatan otot tanpa perlu bangun dari tempat tidur. Manfaat lainnya, peregangan sambil rebahan juga bisa memberikan keuntungan mental, membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Disamping itu, dengan melakukan peregangan secara rutin, Anda bisa merasa lebih rileks dan segar setiap hari. Rasakan dan dengarkan tubuh Anda serta hindari memaksakan diri saat melakukan peregangan. Mulail dengan gerakan yang ringan dan tambahkan intensitasnya secara bertahap.
Manfaat lain dari gerakan peregangan adalah membantu mengurangi ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan rasa relaksasi. Jadikan peregangan sebagai bagian dari rutinitas harian Anda untuk memperoleh manfaat maksimal. Selamat mencoba dan tetap sehat!
Untuk memanfaatkan fitur Tanya Ahli, langkah pertama yang perlu Anda lakukan adalah mendaftar terlebih dahulu. Dengan mendaftar, Anda bisa memanfaatkan berbagai fitur di website daya.id. Jadi, jangan ragu untuk mendaftar dan mulai manfaatkan fitur ini secara online sekarang juga!
Sumber:
Berbagai sumber
Berikan Pendapat Anda