Bekerja di kantor sering kali membuat kita duduk terlalu lama di depan layar komputer. Deadline, rapat bertubi-tubi, dan pekerjaan administratif, kerap membuat kita lupa untuk bergerak.
Padahal, kurangnya aktivitas fisik dapat berdampak pada kesehatan. Mulai dari mudah lelah, nyeri punggung, hingga peningkatan risiko penyakit kronis.
Oleh karena itu, penting bagi kita yang berkerja sebagai karyawan kantoran, untuk tetap aktif meski jadwal kerja padat.
Pertanyaannya, bagaimana tipsnya agar kita bisa tetap aktif walau punya banyak kesibukan di kantor?
1. Manfaatkan Waktu Istirahat Singkat untuk Bergerak
Tidak perlu menunggu jam pulang kerja untuk berolahraga. Gunakan waktu istirahat singkat, seperti coffee break atau jeda antar rapat, untuk berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan. Cukup 3–5 menit bergerak setiap jam sudah membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi tubuh kaku.
2. Biasakan Peregangan di Meja Kerja
Peregangan dapat dilakukan tanpa meninggalkan meja kerja. Misalnya, meregangkan leher, bahu, punggung, dan pergelangan tangan. Gerakan sederhana ini membantu mengurangi ketegangan otot akibat duduk terlalu lama sekaligus menjaga postur tubuh tetap baik.
3. Pilih Aktivitas Sehari-hari yang Lebih Aktif
Cobalah membuat pilihan kecil yang lebih aktif, seperti menggunakan tangga dibanding lift, berjalan ke meja rekan kerja daripada mengirim pesan singkat, atau berdiri saat menerima panggilan telepon. Kebiasaan kecil ini, jika dilakukan rutin, memberikan dampak positif bagi kebugaran tubuh.
4. Atur Posisi dan Lingkungan Kerja
Pastikan posisi duduk ergonomis agar tubuh tidak mudah pegal. Jika memungkinkan, gunakan meja kerja yang bisa diatur untuk bekerja sambil berdiri (standing desk). Bekerja sambil berdiri selama beberapa waktu dapat membantu mengurangi waktu duduk yang berlebihan.
5. Jadwalkan Waktu Gerak di Kalender Kerja
Sama seperti rapat, aktivitas fisik juga perlu dijadwalkan. Pasang pengingat di kalender atau alarm setiap satu atau dua jam sekali sebagai tanda untuk berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan. Dengan begitu, bergerak menjadi bagian dari rutinitas kerja, bukan sekadar wacana.
6. Manfaatkan Jam Makan Siang secara Aktif
Alih-alih duduk terus menerus saat istirahat makan siang, sisihkan waktu untuk berjalan santai di sekitar kantor. Selain menyegarkan tubuh, berjalan kaki setelah makan juga membantu pencernaan dan membuat pikiran lebih rileks sebelum kembali bekerja.
7. Ajak Rekan Kerja untuk Bergerak Bersama
Menjaga gaya hidup aktif akan lebih menyenangkan jika dilakukan bersama. Ajak rekan kerja untuk melakukan peregangan ringan, berjalan sore, atau tantangan langkah harian. Selain menyehatkan, aktivitas bersama juga dapat meningkatkan kebersamaan dan suasana kerja yang positif.
Menjaga tubuh tetap aktif di tengah kesibukan kerja dapat dimulai dari kebiasaan sederhana, seperti memarkir kendaraan sedikit lebih jauh agar Anda berjalan kaki lebih banyak menuju lobi kantor, menggunakan transportasi umum yang mengharuskan berjalan dari halte ke lokasi kerja, atau bahkan bersepeda ke kantor bila memungkinkan. Langkah-langkah kecil ini dapat memberi dampak besar bagi kesehatan jika dilakukan secara konsisten.
Apabila Anda masih memiliki pertanyaan seputar aktivitas fisik, kesehatan, atau pola hidup sehat yang sesuai dengan rutinitas kerja, manfaatkan fitur Tanya Ahli untuk mendapatkan jawaban langsung dari tenaga profesional.
Yuk, registrasi di daya.id dan jadikan platform ini sebagai partner terpercaya dalam mendukung gaya hidup sehat Anda, kapan pun dan di mana pun.
Sumber:
Berbagai sumber
Berikan Pendapat Anda