Cuaca hari ini bisa jadi berubah-ubah. Dari yang tadinya terik menyegat, tiba-tiba hujan deras. Atau malah hujan deras seharian, tidak ada matahari, tidak ada asupan vitamin D alami. Sementara, sebagai manusia yang aktif, bisa jadi Anda tetap harus bepergian atau berkegiatan di luar ruangan.
Baca Juga: Pola Makan Sehat untuk Pelaku Usaha: Kunci Produktivitas dan Daya Tahan Tubuh
Masalahnya, perubahan cuaca secara tiba-tiba ataupun kondisi cuaca ekstrem, berpotensi besar memengaruhi kesehatan Anda, jika tidak diantisipasi dengan tepat.
Baca Juga: Rempah dan Buah yang Cocok Untuk Infused Water, Serta Manfaatnya
Untuk membantu Anda menjaga kesehatan tubuh, berikut ini beberapa tips menjaga imunitas yang kami sadur dari berbagai sumber.
Cuaca Hari Ini Bisa Pengaruhi Daya Tahan Tubuh?
Sebelum kita membahas tips menjaga imunitas tubuh, kita bahas dulu sedikit, kenapa cuaca bisa mempengaruhi daya tahan tubuh Anda?
- Virus lebih aktif: Pada suhu rendah dan kelembapan tinggi, virus penyebab flu, batuk, atau ISPA cenderung lebih cepat berkembang dan menyebar.
- Sistem imun melemah: Tubuh yang sedang mengalami stres akibat adaptasi cuaca secara otomatis akan mengurangi energi untuk sistem imun sehingga lebih rentan terserang penyakit.
- Perubahan suhu memicu gejala ringan: Batuk, flu, hingga kelelahan sering dilaporkan saat cuaca tak menentu.
Pertanyaan selanjutnya, apa yang bisa Anda lakukan?
Tips Praktis Jaga Imun Tubuh, Siap Hadapi Cuaca Hari Ini
Berikut ini beberapa tips praktis yang bisa Anda coba.
1. Prioritaskan Pola Hidup Sehat (PHBS)
Pola hidup bersih dan sehat merupakan langkah dasar yang paling penting. Cuci tangan pakai sabun secara rutin, hindari menyentuh wajah, dan gunakan masker jika berada di kerumunan atau dekat orang sakit.
Menjaga kebersihan sederhana ini membantu mencegah penularan virus melalui tangan dan kontak langsung.
2. Penuhi Nutrisi Imun Pendukung
Tubuh memerlukan nutrisi mikro penting seperti vitamin C, D, dan zinc untuk fungsi imun optimal. Nutrisi tersebut membantu produksi sel-sel kekebalan yang bertugas melawan infeksi.
- Vitamin C: meningkatkan produksi sel darah putih.
- Vitamin D: mendukung regulasi imun, khususnya saat matahari kurang bersinar.
- Zinc: penting untuk fungsi sel imun dan perbaikan jaringan.
Konsumsi buah, sayur, kacang–kacangan, dan ikan berlemak adalah cara alami untuk mendapatkannya.
3. Cukupi Hidrasi Tubuh, Walau Cuaca Sejuk
Saat musim hujan atau udara dingin, Anda mungkin merasa tidak haus, tapi tubuh tetap memerlukan cairan. Minum 7–8 gelas air per hari sangat dianjurkan untuk menjaga keseimbangan tubuh dan mendukung fungsi sistem imun.
Air membantu membersihkan racun, melembapkan saluran pernapasan, serta menjaga fungsi sel imun sehingga mampu bekerja optimal.
4. Tidur Berkualitas 7–8 Jam
Tidur bukan hanya soal istirahat, tetapi proses regenerasi sistem kekebalan tubuh. Selama tidur, tubuh memproduksi sitokin dan antibodi yang membantu melawan infeksi. Kekurangan tidur terbukti melemahkan sistem imun secara signifikan.
Buatlah rutinitas tidur yang konsisten dengan suasana kamar yang nyaman dan tanpa gangguan cahaya atau gadget sebelum tidur.
5. Olahraga Teratur dan Ringan
Aktivitas fisik bisa membantu merangsang sirkulasi darah sehingga sel imun lebih cepat bergerak, menurunkan inflamasi kronis yang dapat memengaruhi respons imun. Cukup dengan 30 menit olahraga moderat setiap hari, seperti jalan cepat, yoga, atau bersepeda.
6. Gunakan Proteksi Saat Beraktivitas di Luar Ruangan
Cuaca ekstrem seperti hujan deras, angin dingin, atau panas terik tetap bisa terjadi. Sebagai solusi praktis, kenakan jaket, payung, atau masker saat cuaca buruk, hindari aktivitas berat di luar saat kondisi ekstrem. Ini membantu tubuh Anda mempertahankan suhu stabil dan mengurangi risiko paparan patogen.
Adaptasi Cuaca dan Imun, Anda Bisa Mengendalikannya!
Perubahan cuaca harian dan cuaca ekstrem memang tak bisa dihindari. Namun, dampaknya terhadap sistem imunitas tubuh, bisa Anda kendalikan dengan strategi yang tepat.
Pola hidup bersih, nutrisi cukup, hidrasi, tidur berkualitas, olahraga rutin, hingga perlindungan praktis saat keluar rumah, semuanya membantu membangun kekuatan tubuh dari dalam. Dengan langkah ini Anda siap menghadapi cuaca hari ini maupun esok.
Ingat, tubuh yang kuat dimulai dari kebiasaan sederhana yang Anda lakukan setiap hari.
Jika Anda butuh saran lebih lanjut, Anda bisa berkonsultasi di Tanya Ahli. Silakan daftarkan diri Anda untuk akses gratis di Daya.id.
Sumber:
Berbagai sumber
Berikan Pendapat Anda