Piala Dunia 2026 berlangsung di Amerika Serikat, Kanada, dan Meksiko. Perbedaan waktu antara ketiga negara tersebut dengan Indonesia, membuat sebagian kita harus begadang untuk menonton pertandingan sepak bola.
Begadang menonton pertandingan sepak bola Piala Dunia memang seru dan mendebarkan. Namun, jika tidak dilakukan dengan bijaksana, kesehatan tubuh dan performa kerja akan terganggu. Sehingga, sebagai pecinta sepak bola, Anda juga perlu menerapkan cara agar tetap segar dan bugar saat begadang.
Efek Samping Sering Begadang Nonton Sepak bola
Sesekali begadang untuk menonton pertandingan sepak bola saat weekend memang tidak masalah. Namun, saat gelaran Piala Dunia berlangsung, masyarakat umumnya akan lebih sering begadang saat hari kerja. Aktivitas ini dapat memberi beberapa dampak negatif pada tubuh.
- Susah Fokus: Saat begadang, otak tidak dapat beristirahat seperti biasanya. Akibatnya, otak tidak dapat melakukan tugasnya dengan baik di siang hari. Maka, tidak heran jika Anda sulit fokus dan berkonsentrasi pada pekerjaan setelah begadang.
- Imunitas Menurun: Gangguan tidur, seperti begadang, dapat membuat imunitas tubuh menurun. Akibatnya, mereka yang sering begadang akan mudah terkena flu dan mengalami masuk angin.
- Microsleep: Setelah begadang, mata umumnya akan terasa berat, otak seperti berkabut, dan mengantuk. Hal ini dapat memicu microsleep. Kondisi tersebut sangat berbahaya jika terjadi saat Anda berkendara atau sedang mengoperasikan alat berat dan peralatan lainnya.
Tips Agar Tetap Sehat Saat Begadang Nonton Piala Dunia
Piala Dunia 2026 yang dilaksanakan di belahan bumi Amerika membuat pecinta sepak bola di Indonesia harus begadang mulai dari tengah malam hingga subuh. Agar tubuh tidak mengalami dampak negatif di atas, masyarakat Indonesia dapat mempraktikkan tips begadang tetap bugar di bawah ini.
1. Usahakan Tetap Tidur Sebelum atau Setelah Nonton Sepak bola
Salah satu kunci agar tubuh tetap bugar saat begadang nonton piala dunia adalah mengatur jam tidur. Dengan demikian, tubuh tetap memperoleh waktu untuk istirahat. Jam tidur tersebut dapat diatur sebelum dan setelah menonton pertandingan sepak bola.
Apabila pertandingan disiarkan pada pukul 00.00, maka masyarakat sebaiknya mulai tidur malam pada pukul 20.00 atau setelah makan malam. Sebelum tidur, jangan lupa untuk mengatur alarm 15 hingga 30 menit sebelum pertandingan agar Anda tidak ketinggalan siaran.
Setelah pertandingan Piala Dunia selesai, para pecinta sepak bola sebaiknya lanjut tidur kembali, meski durasinya hanya satu atau dua jam. Pada saat ini, atur alarm sesuai kebutuhan agar tidak terlambat berangkat kerja.
2. Pilih Camilan Sehat Saat Begadang
Masyarakat biasanya begadang nonton sepak bola sambil menikmati camilan. Bagi banyak orang, camilan dapat membantu mereka terjaga saat menikmati pertandingan Piala Dunia.
Namun, camilan manis dan berlemak sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan gula darah, kolesterol, dan bahkan berat badan. Oleh karenanya, camilan yang dipilih sebaiknya camilan sehat, contohnya ubi rebus, buah-buahan, sereal, dan kacang sangrai.
3. Batasi Konsumsi Kafein
Tips agar tetap sehat saat begadang nonton sepak bola yang ketiga adalah membatasi minuman kafein. Para pecinta sepak bola sebaiknya hanya minum segelas kopi selama begadang menikmati pertandingan Piala Dunia.
Jika lebih dari satu gelas, dikhawatirkan mereka akan sulit tidur setelah pertandingan. Selain itu, masyarakat perlu banyak minum air putih agar tubuh tetap segar bugar meski kurang tidur. Menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat membantu otak lebih fokus setelah begadang.
4. Tidur Siang Jika Memungkinkan
Tips begadang tetap bugar berikutnya adalah tidur siang jika memungkinkan. Tidur siang selama 30 hingga 60 menit dapat membuat tubuh lebih segar dan rasa kantuk hilang. Power nap ini dapat dilakukan di sela-sela istirahat kantor saat hari kerja.
5. Pilih-Pilih Pertandingan
Begadang setiap malam tidak hanya buruk untuk kesehatan, tapi juga bagi produktivitas kerja. Oleh karena itu, para pecinta sepak bola sebaiknya memilih pertandingan yang ingin ditonton agar tetap sehat selama gelaran Piala Dunia.
Pertandingan sepak bola Piala Dunia yang ditonton sebaiknya hanya pertandingan yang melibatkan tim favorit. Selain itu, pertandingan semi final dan final tentu tidak boleh dilewatkan.
6. Manfaatkan Highlight dan Rekaman Pertandingan
Selain memilah-milah pertandingan yang akan ditonton, para pecinta sepak bola dapat mengurangi durasi begadang dengan memanfaatkan highlight dan rekaman pertandingan. Highlight dan rekaman pertandingan dapat membuat Anda tetap up to date dengan jalannya Piala Dunia.
Dengan demikian, Anda tidak perlu sering begadang untuk mengetahui hasil maupun jalannya pertandingan yang terlewat. Sehingga, Anda tetap produktif dan fit selama gelaran Piala Dunia.
7. Perhatikan Nutrisi Makanan
Agar tetap fit saat kurang tidur, para pecinta sepak bola sebaiknya lebih memperhatikan nutrisi makanan mereka selama Piala Dunia berlangsung. Mengkonsumsi makanan tinggi protein dalam porsi lebih besar dapat membuat tubuh pulih lebih cepat dari efek begadang.
Selain itu, konsumsi vitamin dan mineral dapat membuat tubuh tidak mudah sakit setelah begadang. Vitamin dan mineral ini dapat diperoleh dari suplemen maupun buah-buahan.
Beberapa pakar juga menganjurkan konsumsi air putih dan madu saat begadang. Tubuh umumnya akan membakar banyak energi selama begadang. Sehingga, konsumsi madu dapat memberi asupan energi pada tubuh dan mencegah tubuh terasa lemas setelah begadang.
Tips agar tetap sehat saat begadang di atas pasti dapat membuat Anda tetap bugar dan segar selama gelaran Piala Dunia berlangsung. Dengan mengikuti tips tersebut, Anda tidak perlu khawatir bahwa produktivitas Anda di kantor akan menurun meski semalam begadang menonton sepak bola.
Namun jika Anda merasa ada yang kurang dari artikel ini, Anda juga bisa membaca artikel keuangan lainnya dengan mengunjungi artikel di daya.id dan mendaftarkan diri Anda di sini secara gratis.
Jika Anda membutuhkan bantuan lainnya terkait usaha anda juga dapat langsung berdiskusi secara gratis dengan menggunakan fitur Tanya Ahli di daya.id.
Sumber:
Berbagai sumber
Berikan Pendapat Anda