Liburan sering kali menjadi momen yang ditunggu-tunggu untuk bersantai, menjelajahi tempat baru, atau sekadar melepas penat dari rutinitas. Namun, di balik keseruan, liburan juga bisa menjadi tantangan tersendiri bagi pola makan. Berbagai pilihan makanan khas, camilan menggoda, jadwal makan yang tidak teratur, hingga aktivitas wisata yang padat dapat membuat kita mudah lupa dengan kebiasaan sehat yang biasa dijalani. 

Meski begitu, menjaga pola makan yang seimbang saat liburan bukan berarti harus membatasi diri secara berlebihan. Dengan strategi yang tepat, kita tetap bisa menikmati makanan favorit sambil mempertahankan kesehatan.

Berikut adalah beberapa tips praktis untuk menjaga pola makan sehat selama liburan.

 

1. Tetap Sarapan, Meski Jadwal Berubah

Sarapan sering kali terlewat saat liburan karena bangun kesiangan atau terlalu bersemangat memulai aktivitas pagi. Padahal, sarapan membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mencegah makan berlebihan di waktu makan berikutnya. 

Pilih sarapan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat, seperti roti gandum, buah, yoghurt, telur, atau oatmeal. 

Jika hotel/tempat penginapan menyediakan sarapan buffet, pilih porsi yang wajar dan fokus pada pilihan sehat dibanding mengisi piring hanya karena “mumpung gratis”.

Baca juga : Menu Makanan Sehat untuk Keluarga

 

2. Kendalikan Porsi, Jangan Berlebihan

Saat mencicipi makanan lokal, kita cenderung ingin mencoba semuanya. Ini wajar, tetapi kuncinya adalah mengatur porsi. Cobalah berbagi makanan dengan teman atau keluarga agar tetap bisa merasakan berbagai hidangan tanpa harus makan terlalu banyak. 

Gunakan prinsip mindful eating: makan perlahan, nikmati rasa, dan berhenti sebelum terlalu kenyang. Ingat bahwa liburan biasanya berlangsung beberapa hari, jadi Anda tidak perlu mencoba semua kuliner dalam satu waktu.

 

3. Selalu Sediakan Cemilan Sehat

Ketika bepergian, waktu makan bisa bergeser karena padatnya aktivitas. Untuk mencegah rasa lapar berlebihan, bawalah camilan bergizi seperti kacang-kacangan, buah potong, granola bar, atau biskuit gandum. 

Cemilan sehat juga berguna saat Anda bepergian ke tempat yang kesediaan makanannya terbatas atau terlalu mahal. Dengan membawa camilan sendiri, Anda bisa tetap merasa kenyang tanpa harus mengonsumsi makanan tinggi gula atau lemak yang sering dijual di area wisata.

Baca juga : Tidak ada Makanan Yang Paling Sehat. Harus Variasi

 

4. Minum Air Putih yang Cukup

Banyak orang keliru mengira lapar padahal sebenarnya dehidrasi. Saat liburan, kita lebih banyak beraktivitas, berjalan kaki, atau terpapar sinar matahari, sehingga kebutuhan cairan meningkat. Maka, bawalah botol minum sendiri. Air putih membantu menjaga energi, mendukung metabolisme, serta mengurangi keinginan untuk mengemil tanpa sebab. Batasi konsumsi minuman manis seperti soda, jus kemasan, atau minuman boba yang sering menggoda saat cuaca panas.

 

5. Bijak Menghadapi Buffet dan Street Food

Buffet di hotel atau restoran sering memberi godaan terbesar, agar tidak berlebihan, ambillah makanan secara bertahap mulai dari sayuran, protein lalu karbohidrat. Dengan demikian, piring Anda lebih seimbang dan tidak penuh makanan berkalori tinggi. Sementara itu, saat mencoba street food, pilih penjual yang bersih dan hindari makanan yang terlalu berminyak atau digoreng berulang kali. Street food tetap bisa dinikmati, asalkan pilih makanan dengan pola makan gizi seimbang.

 

6. Jangan Lupa Konsumsi Sayuran dan Buah

Meski sedang berada jauh dari rumah, upayakan tetap mengonsumsi sayuran dan buah setiap hari. Keduanya kaya serat, vitamin, dan mineral yang membantu pencernaan tetap lancar masalah yang sering muncul saat liburan. Jika sulit menemukan menu sayuran di restoran, pilih sup sayur, salad, atau sayur tumis sederhana. Saat sarapan, ambil satu atau dua jenis buah dari buffet. Buah juga bisa menjadi pilihan camilan yang lebih sehat dibanding cemilan manis.

 

7. Tetap Bergerak dan Aktif

Menjaga pola makan sehat dan gizi seimbang akan lebih efektif jika diimbangi dengan aktivitas fisik. Kabar baiknya, liburan justru sering memungkinkan kita untuk bergerak lebih banyak: berjalan kaki mengelilingi kota, hiking, berenang, atau bersepeda. Manfaatkan kesempatan ini untuk tetap aktif sehingga kalori dari makanan yang lebih berat dapat diimbangi. Aktivitas fisik juga membantu menjaga stamina dan memperbaiki mood selama liburan.

 

8. Kenali Batas Kemampuan dan Dengarkan Tubuh

Liburan adalah waktu untuk menikmati, tetapi bukan berarti harus makan tanpa memperhatikan sinyal tubuh. Jika sudah mulai merasa kekenyangan, jangan memaksakan diri hanya karena ingin menghabiskan makanan. Begitu pula sebaliknya jika merasa lapar, jangan ditahan terlalu lama hingga akhirnya makan berlebihan. Tubuh memiliki cara memberi tahu apa yang dibutuhkan; kita hanya perlu lebih peka terhadapnya.

 

9. Cukup Tidur dan Kelola Stres

Kurang tidur dapat memicu peningkatan nafsu makan dan keinginan mengonsumsi makanan manis. Liburan sering membuat jadwal tidur berubah, namun usahakan untuk tetap mendapat istirahat yang cukup. Selain itu, stres selama perjalanan seperti jadwal yang padat, kemacetan, atau delay transportasi juga dapat memicu stress eating. Cobalah atur jadwal liburan dengan fleksibel agar pikiran tetap tenang dan tubuh lebih mudah mengontrol pola makan.

 

10. Tetap Fleksibel dan Nikmati Liburan

Pola makan sehat saat liburan bukan berarti menolak semua makanan yang Anda sukai. Yang terpenting adalah keseimbangan. Jika hari ini Anda makan makanan yang lebih berat atau manis, imbangi keesokan harinya dengan pilihan lebih sehat. Fleksibilitas membuat liburan tetap menyenangkan tanpa rasa bersalah atau tekanan.

Menjaga pola makan sehat dengan gizi seimbang saat liburan bukan hal mustahil. Dengan perencanaan sederhana dan kebiasaan kecil seperti sarapan teratur, minum cukup air, mengendalikan porsi, dan tetap aktif, Anda dapat menikmati liburan tanpa harus mengorbankan kesehatan. Ingat bahwa liburan adalah momen untuk bersenang-senang, dan menjaga pola makan yang lebih bijak justru membantu tubuh tetap bugar sehingga Anda dapat menikmati setiap detiknya.

Kunci utamanya adalah konsistensi. Bahkan aktivitas sederhana seperti naik tangga atau berjalan ke tempat kerja bisa membantu menyehatkan jantung jika dilakukan rutin.

Jika masih memiliki pertanyaan tekait informasi keuangan, jangan ragu berkonsultasi dengan ahlinya melalui fitur Tanya Ahli dan untuk mendapatkan saran yang tepat. Dengan mendaftar di daya.id, seluruh informasi terkait kesehatan dapat diakses dengan gratis dan mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di daya.id sekarang juga!