Jumping jack adalah salah satu olahraga plyometric, atau olahraga yang dilakukan dengan gerakan melompat sambil membuka lebar tangan dan kaki. Manfaat jumping jack juga sangat banyak untuk kesehatan tubuh. Diantaranya untuk meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan tulang dan otot, dan sebagainya. Inilah manfaat lain dari gerakan jumping jack sekaligus cara melakukannya.

Beragam Manfaat Jumping Jack Bagi Kesehatan

Melansir laman kesehatan Healthline, berikut beragam manfaat jumping jack untuk kesehatan kita, diantaranya adalah:

1. Menyehatkan Tulang

Telah sedikit dibahas sebelumnya bahwa memang salah satu manfaat jumping jack adalah dapat menyehatkan tulang kita. Ini disebabkan karena gerakan jumping jack ini dapat bantu mengurangi risiko pengeroposan tulang juga meningkatkan kekuatan tulang, terutama bagi orang yang berisiko osteoporosis. Dengan melakukan gerakan ini, maka kekuatan tulang bisa menjadi lebih optimal dan terjaga.

2. Berdampak Baik pada Otot Tubuh

Selain menyehatkan tulang, manfaat jumping jack juga baik untuk otot tubuh kita. Karena olahraga yang satu ini merupakan body workout, dalam artian hampir seluruh bagian tubuh terdampak dari melakukan gerakan tersebut. Selain baik, otot kita juga dapat lebih kuat, terutama otot-otot yang terlibat dalam gerakan ini seperti betis, pinggul, perut, punggung bawah, dan bahu.

3. Bantu Turunkan Berat Badan

Siapa yang menyangka jika jumping jack juga berdampak untuk berat badan? Seperti kebanyakan olahraga kardio, jumping jack juga dapat bantu proses pembakaran lemak sehingga juga membantu kita dalam mendapatkan berat badan yang ideal. Dengan melakukannya selama 30 menit, hal ini dipercaya mampu membakar 186 kalori pada orang dengan berat badan 70 kilogram.

4. Baik untuk Kesehatan Jantung

Manfaat jumping jack berikutnya dipercaya mampu meningkatkan detak jantung dengan cepat. Hal ini menjadi penting, karena merupakan patokan ketepatan kita dalam berolahraga. Selain itu, perlu dipahami bahwa jenis olahraga yang meningkatkan detak jantung itu sangat baik untuk jantung.

World Health Organization (WHO) merekomendasikan untuk berolahraga aerobik setidaknya 150 menit dalam waktu seminggu. Jumping jack ini merupakan salah satu olahraga aerobik yang bermanfaat untuk kesehatan sistem kardiovaskular dengan menurunkan tekanan darah. Dengan begitu, melakukan olahraga jumping jack, turut menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.

5. Meredakan Stress
Ternyata, manfaat jumping jack tak hanya baik untuk fisik, tapi juga berpengaruh pada kesehatan mental kita. Hal tersebut karena kebanyakan olahraga jenis aerobik seperti halnya jumping jack, diyakini ampuh dalam meningkatkan suasana hati yang membuat stress dapat teratasi. Full body workout seperti jumping jack ini juga membantu tubuh memproduksi hormon endorphin atau hormon kebahagiaan.

Cara Melakukan Gerakan Jumping Jack

Gerakan jumping jack juga sebenarnya cukup mudah untuk dilakukan. Cara melakukan jumping jack adalah sebagai berikut:

1. Rentangkan Tangan

Untuk langkah awal, silahkan rentangkan kedua tangan Anda. Tujuannya supaya tubuh lebih leluasa dan tangan akan berpengaruh pada kestabilan gerak kita.

2. Tumpuan di Ujung Kaki

Jika sudah merentangkan tangan, maka lanjutkan dengan melompat. Namun, perlu Anda ingat karena gerakannya adalah loncat, yang perlu diperhatikan adalah tumpuannya harus di ujung kaki baik saat melompat atau mendarat, supaya fleksibilitas gerakan terjaga.

3. Atur Gerakan Kaki

Pada saat melakukan gerakan jumping jack, atur gerakan kaki dengan baik. Buka kaki saat posisi open atau saat tangan direntangkan. Lalu rapatkan kaki sewaktu berada dalam posisi close atau saat tangan ada di atas kepala.

4. Menepuk Kedua Tangan

Ternyata, gerakan menepuk kedua tangan ini dapat membantu kita untuk menjaga ritme saat melakukan gerakan. Selain itu, dapat pula membantu menyelaraskan antara gerakan kaki dan tangan juga sebagai patokan hitungan gerakan.

Itulah manfaat jumping jack dan panduan untuk melakukannya. Selain mudah untuk dilakukan, nyatanya jumping jack juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Jadi, sempatkan untuk melakukan gerakan ini secara rutin dan dapatkan manfaatnya untuk kesehatan Anda. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis kedokteran olahraga dari Daya.id seputar jumping jack dan manfaatnya untuk tubuh selengkapnya.

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!