Salah satu jenis aktivitas fisik yang baik untuk kebugaran dan kesehatan adalah skipping atau lompat tali. Manfaat skipping memang sudah dikenal sangat banyak untuk tubuh. Skipping sendiri adalah salah satu jenis olahraga kardio yang mudah untuk dilakukan dan pastinya juga murah meriah. Olahraga ini bisa menyehatkan jantung maupun paru-paru. Selain itu, skipping juga memiliki banyak manfaat lain bagi kesehatan. 

5 Manfaat Skipping Bagi Kesehatan 

Menjalankan olahraga satu ini sepertinya cukup menarik karena cukup menantang kemampuan Anda dalam melakukan lompatan sebanyak-banyaknya dan secepat-cepatnya. Meski begitu, untuk merasakan manfaatnya secara maksimal direkomendasikan untuk mengetahui tekniknya. Dilansir dari Journal of sports science & medicine, berikut ini beberapa manfaat skipping:

1. Menurunkan Berat Badan 

Manfaat pertama dari olahraga ini adalah bisa menurunkan berat badan. Jika Anda ingin merasakan manfaat ini, sebaiknya teratur dalam menjalankannya. Skipping yang dilakukan dalam durasi waktu yang singkat dan intensitas tinggi ternyata mampu membakar kalori dalam tubuh. Olahraga ini juga dianggap lebih efektif dalam membakar kalori daripada berlari. Akan tetapi, jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal, sebaiknya juga melakukan variasi olahraga lainnya dan menerapkan pola makan seimbang.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung 

Seperti yang disebutkan di atas bahwasanya skipping merupakan olahraga yang sangat mudah dilakukan sehingga siapa saja bisa melakukannya. Rutin menjalankan olahraga ini ternyata bisa meningkatkan detak jantung, tentu ini sangat baik untuk kesehatan jantung maupun pembuluh darah. Artinya menurunkan risiko untuk terserang penyakit jantung atau penyakit kardiovaskular.

3. Memperkuat Kepadatan Tulang

Manfaat skipping selanjutnya yaitu berguna untuk memperkuat kepadatan tulang. Tidak hanya itu saja, rutin menjalankan olahraga ini juga bisa memperkuat otot dan menjaga kekuatan serta kepadatan tulang. Orang dewasa yang rutin olahraga skipping akan membantu pembentukan sel-sel tulang baru. Sel-sel tersebut akan mengisi tulang sehingga akan membuat tulang semakin padat. Sudah pasti kondisi ini akan membuat tulang semakin kuat serta menurunkan risiko pengeroposan tulang.

4. Melatih Keseimbangan dan Koordinasi Tubuh 

Olahraga skipping atau lompat tali mengharuskan Anda untuk melakukan lompatan sebanyak-banyaknya dengan kecepatan tinggi. Hal ini bisa membantu melatih tubuh supaya tetap seimbang dan tidak akan terjatuh ketika melakukan lompatan.  Selain itu, lompat tali dengan cara mengayunkan tali sebanyak dua kali dalam satu kali lompatan ternyata mempengaruhi koordinasi tubuh, terutama bagian kaki dan pergelangan tangan.

5. Menambah Tinggi Badan 

Manfaat olahraga skipping yang terakhir yaitu bisa menambah tinggi badan. Manfaat satu ini bisa dirasakan oleh mereka yang sedang dalam masa pertumbuhan yaitu anak-anak hingga remaja. Selama menjalankan olahraga ini, kelenjar pituitari dalam tubuh akan melepaskan lebih banyak hormon pertumbuhan (HGH). Hal ini berguna untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan secara maksimal. 

Cara Melakukan Olahraga Skipping dengan Benar 

Supaya bisa mendapatkan manfaatnya secara maksimal, Anda diharuskan untuk mengetahui teknik atau cara melakukan olahraga skipping dengan benar. Bagi Anda yang belum tahu caranya seperti apa, langsung saja simak pembahasan dibawah ini:

1. Anda harus memastikan jika tali yang digunakan sesuai dengan tinggi badan
2. Lakukan gerakan dengan memposisikan kedua tangan dengan benar, yaitu kedua lengan atas rapat dengan tubuh dan bagian siku harus sejajar dengan pinggang. Setelah itu, tekuk lengan bawah ke atas sampai membentuk sudut kurang dari  45 derajat. Perlu diketahui jika semakin kecil sudutnya dibentuk, berarti semakin baik
3. Gerakkan pergelangan tangan dengan cara memutar supaya tali juga berputar
4. Lakukan lompatan dengan maksimal ketinggian lompatannya yaitu 2,5 cm dari lantai
5. Saat melompat pastikan kedua telapak tangan selalu menghadap ke bawah. Lakukan pendaratan dengan posisi sedikit agak jinjit supaya tidak mudah lelah
6. Setelah itu, angkat kaki secara bersamaan apabila melakukan skipping dua kali. Serta angkat kaki secara bergantian apabila melakukan skipping satu kali
7. Saat melakukan lompat tali, diharuskan pandangan selalu lurus ke depan supaya tetap fokus.

Nah, itulah 5 manfaat skipping dan cara melakukannya dengan benar. Bagi Anda yang ingin melakukan olahraga yang murah dan mudah, direkomendasikan untuk memilih olahraga ini. Selain mudah, pastinya juga banyak manfaatnya. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis keolahragaan dari Daya.id seputar berbagai aktivitas fisik lain yang bermanfaat untuk kebugaran dan kesehatan selengkapnya. 

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!