Apakah Anda suka berolahraga otot dan sering melakukan pull-up? Apa sebenarnya manfaat pull-up tersebut bagi kesehatan? Sebagai jenis olahraga untuk pembentukan otot, hendaknya pull-up dilakukan dengan cara yang benar agar tidak mengakibatkan cedera. Alih-alih bisa memperoleh manfaat dari olahraga pull-up tersebut, Anda malah harus menanggung rasa sakit karena cedera otot.
Pull-up termasuk olahraga otot yang sering dilakukan orang kebanyakan karena dianggap lebih mudah. Anda bisa melakukan olahraga pull-up ini dengan alat buatan sendiri tidak perlu harus datang ke pusat kebugaran atau gym. Pull-up berguna untuk membentuk otot pada bagian atas tubuh terutama tangan serta punggung. Anda membutuhkan alat tumpuan yang kuat agar bisa mengangkat tubuh.

Manfaat Pull-Up untuk Kesehatan Tubuh 

Apakah pull-up hanya berguna untuk membentuk otot tubuh bagian atas saja ataukah ada manfaat kesehatan yang lebih luas lagi? Dilansir dari laman kesehatan Healthline, inilah berbagai manfaat pull-up untuk kesehatan:

1. Memperkuat Otot Bagian Atas Tubuh

Manfaat utama dari olahraga pull-up adalah untuk membentuk kekuatan pada otot yang ada di bagian atas tubuh. Otot yang dimaksud yaitu lengan, bahu, dan juga punggung. Dengan melakukan pull-up secara teratur, maka kita bisa memperoleh manfaatnya yaitu otot pada ketiga area tersebut menjadi lebih kuat.

2. Melatih Kekuatan Genggaman

Bagi Anda yang suka melakukan olahraga ekstrim seperti panjat tebing, latihan pull-up sangat membantu. Pull-up juga dibutuhkan bagi mereka yang suka olahraga yang memerlukan kekuatan genggaman, misalnya tenis, golf, dan sejenisnya.
Melakukan pull-up secara teratur akan melatih dan meningkatkan kekuatan tangan dalam menggenggam. Bahkan kekuatan genggaman tangan bukan hanya dibutuhkan oleh mereka yang suka olahraga seperti di atas saja, melainkan berguna juga untuk aktivitas sehari-hari. Contohnya membuka tutup toples, mengangkat bawaan belanja, dan lain sebagainya.

3. Menjaga Berat Badan 

Ternyata melalui olahraga pull-up, Anda juga bisa mempertahankan ataupun menurunkan berat badan. Memang pull-up bukanlah jenis olahraga yang membakar banyak kalori, namun bisa meningkatkan proses metabolisme pada tubuh. Pull-up juga bermanfaat untuk memperpanjang proses pembakaran lemak yang berlangsung selama latihan.

4. Meningkatkan Kesehatan Tulang

Bukan hanya otot saja yang akan menjadi lebih sehat dan kuat melalui pull-up, tapi juga tulang kita. Berdasarkan penemuan yang diperoleh melalui beberapa penelitian, dengan melakukan pull-up, maka perkembangan tulang akan terbantu. Dengan begitu, tulang pada tubuh bisa menjadi lebih kuat dan sehat.
Agar kekuatan tulang bisa bertambah secara maksimal, lakukan olahraga pull-up setidaknya sebanyak 2-3 kali per minggu. Ingat, lakukan pull-up dengan cara yang benar agar tidak cedera.

5. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Apakah benar kalau pull-up bisa membantu menjaga kesehatan organ jantung kita? Penelitian yang dilakukan pada tahun 2012 yang lalu, memperoleh data bahwa olahraga pull-up berdampak pada penurunan kadar kolesterol LDL di dalam darah serta penurunan tekanan darah. Nah, kedua hal tersebut merupakan faktor penyebab serangan jantung.

6. Menurunkan Risiko Nyeri Sendi

Bagi Anda yang sering mengalami masalah nyeri pada sendi bisa mencoba mengatasinya dengan melakukan olahraga pull-up. Gerakan pull-up efektif untuk mengurangi nyeri sendi pada bagian punggung bawah, terutama bagi Anda yang menderita fibromyalgia dan arthritis.

Itulah beberapa manfaat pull-up dalam menjaga kesehatan otot dan juga bagian tubuh lainnya. Anda hanya perlu melakukan pull-up tersebut dengan cara yang benar dan rutin agar mendapatkan manfaatnya secara maksimal. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis keolahragaan dari Daya.id seputar olahraga pull-up dan manfaatnya untuk kesehatan secara lengkap. 

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!