Melakukan olahraga senam malam hari menjadi poin lebih dalam menjaga kesehatan tubuh. Walaupun pada umumnya, olahraga itu dilakukan di pagi hari tetapi sebenarnya berolahraga di malam hari juga baik untuk kesehatan. Biasanya, orang yang melakukan olahraga senam di malam hari adalah mereka yang tak punya waktu olahraga di siang hari. Manfaat senam malam ini bagus untuk kesehatan, tetapi harus dilakukan dengan cara dan aturan yang tepat.

Salah satu syarat melakukan olahraga di malam hari adalah tubuh sedang dalam kondisi fit, tidak sedang kelelahan, dan tidak sedang mengantuk. Supaya Anda bisa melakukan olahraga tersebut dengan maksimal dan tidak kelelahan setelah melakukannya. Hal ini penting diperhatikan, agar Anda tidak salah langkah dalam melakukan olahraga tersebut.

Cara Melakukan Senam Malam Sesuai Aturan

Dilansir dari Kemenkes Indonesia, ketika Anda akan melakukan olahraga di malam hari hal yang harus Anda perhatikan adalah perhitungan waktu berolahraga. Supaya kegiatan olahraga yang Anda lakukan tidak mengganggu waktu istirahat Anda. Jangan sampai Anda mengalami kesulitan bangun di pagi hari karena waktu tidur di malam hari terganggu.

Waktu istirahat atau waktu tidur masing-masing orang tidak sama, dan menurut pelatih kebugaran yang berasal dari Amerika hal itu akan bergantung pada pribadi setiap orang masing-masing. Sebagian orang akan menghentikan aktivitas fisiknya kurang lebih 3-4 jam sebelum mereka tidur. Karena aktivitas yang dilakukan sekitar 3-4 jam tersebut biasanya akan membuat mereka sulit tidur.

Maka, cara yang benar untuk melakukan olahraga senam malam hari adalah dengan memastikan bahwa Anda memiliki waktu yang cukup untuk tidur atau istirahat selama 6-7 jam setiap harinya. Anda boleh berolahraga senam di malam hari tetapi jangan mengganggu atau mengurangi jam tidur Anda tersebut. Kegiatan olahraga membutuhkan suhu inti, akan meningkatkan detak jantung, serta meningkatkan adrenalin. Maka jika dilakukan di malam hari tetap harus dilakukan dengan cara yang tepat supaya tidak membahayakan kesehatan.

Manfaat Melakukan Senam atau Olahraga di Malam Hari

Menurut Journal of Sports Science & Medicine, puncak dari kinerja otot dalam tubuh terjadi di sore atau malam hari. Berikut manfaat olahraga di malam hari:

1. Tidur Menjadi Lebih Nyenyak

Kegiatan olahraga di malam hari katanya akan membuat kita sulit tidur. Padahal, melakukan olahraga sebelum tidur bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Tapi sebaiknya pilih olahraga ringan saja.

2. Kekuatan Meningkat

Fungsi otot dan kekuatan juga akan meningkat di malam hari. Maka olahraga malam akan membuat kekuatan tubuh meningkat, dibanding dengan olahraga di pagi hari. Anda akan lebih merasa lelah jika berolahraga di pagi hari.

3. Mengurangi Stres

Olahraga malam juga bisa mengurangi stres akibat bekerja seharian penuh. Karena kadar endorfin saat berolahraga bisa membuat suasana hati Anda menjadi lebih baik.

4. Meningkatkan Proses Penyerapan Nutrisi

Makan setelah melakukan olahraga di malam hari akan membantu proses penyerapan nutrisi. Maka olahraga malam ini bisa menjadi cara tepat untuk menghindari bertambahnya berat badan.

Itulah cara melakukan senam malam dan manfaatnya untuk kesehatan tubuh. Pada dasarnya,, melakukan olahraga senam di malam hari tetap memberikan manfaat yang baik untuk tubuh. Hanya saja, perlu dilakukan sesuai aturan agar tidak mengganggu waktu tidur dan istirahat. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis olahraga dari Daya.id sebelum melakukan olahraga di malam hari. 

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!