Sering melewatkan sarapan, mengonsumsi makanan cepat saji, tidur sedikit, kurang mengonsumsi cairan, tidak sempat berolahraga? Jadwal padat dan kerjaan yang menyibukkan memang kerap membuat kita lupa untuk memperhatikan hal-hal tersebut. Namun, tahukah Anda, apabila kebiasaan tidak sehat terus-menerus dipelihara, maka dampaknya akan lebih besar lagi, yakni imunitas tubuh menurun, sehingga kita berisiko jatuh sakit hingga harus dirawat di rumah sakit. Atau bahkan dalam jangka panjang, dapat menyebabkan munculnya penyakit seperti hipertensi (darah tinggi), diabetes, hingga penyakit jantung koroner.
Lalu pertanyaannya, bagaimana cara menjaga imunitas tubuh di tengah-tengah kesibukan yang padat? Yuk, simak 5 tips berikut.
1.    Konsumsi Makanan yang Sehat

You are what you eat. Anda adalah apa yang Anda makan. Pernah dengar ungkapan tersebut? Maknanya, apa yang Anda makan sangat menentukan kualitas Anda. Karena untuk menjalankan fungsinya, tubuh sangat memerlukan asupan. Apabila asupannya berkualitas, maka zat gizi yang digunakan tubuh pun berkualitas. Zat gizi yang digunakan berkualitas menghasilkan kerja tubuh yang optimal.

Cara praktis untuk mulai membiasakan makanan sehat adalah dengan mengurangi makanan yang berlemak, bergula, dan bergaram tinggi serta seimbangkan dengan memperbanyak makan sayur dan buah. Cobalah perlahan ubah kebiasaan konsumsi snack-snack kemasan menggantinya dengan buah. Misal, daripada memakan keripik kentang kemasan yang tinggi lemak dan garam, lebih baik menggantinya dengan buah apel, jeruk, pisang yang kaya akan vitamin dan serat. Contoh lain, jika terbiasa konsumi menu makan yang bergoreng-goreng, seperti ayam goreng atau ikan goreng, sesekali pilihlah ayam bakar, ikan bakar, atau pepes ikan.

Baca juga 7 Tips Batasi Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak

2.    Penuhi Kebutuhan Cairan
 
Sudah minum berapa gelas air hari ini? Nah, seringkali pentingnya konsumsi cairan yang cukup diremehkan. Padahal, cairan sangat dibutuhkan tubuh untuk menjalankan metabolisme di organ-organ penting seperti sel saraf dan otak. Ingin tubuh Anda tetap bugar dan fit? Mulai dari penuhi konsumsi cairan.

Kebutuhan cairan untuk orang dewasa per hari menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG) adalah 2,35 liter untuk perempuan dan 2,5 liter untuk laki-laki. Hitungan mudahnya adalah sekitar 10 gelas atau 4 botol minum (tumbler) per harinya. Bila Anda terbiasa bepergian, Anda dapat membawa botol minum sambil menghitung banyaknya botol yang Anda minum. Tidak sesulit yang dibayangkan, bukan?
Baca juga Ini Alasan Anda Harus Minum Air Putih

3.    Terapkan Gaya Hidup Aktif

Biasanya, alasan paling utama tidak melakukan aktivitas fisik adalah karena tidak punya waktu. Cara menyiasatinya adalah dengan terapkan gaya hidup aktif. Misal, yang tadinya terbiasa menggunakan lift atau eskalator, cobalah sesekali menggunakan tangga yang disediakan. Atau, saat Anda membawa kendaraan ke tempat kerja, cobalah cari tempat parkir yang tidak terlalu dekat, sehingga Anda berkesempatan untuk berjalan kaki. Dan saat bekerja, Anda dapat mengambil jeda sekitar 3-5 menit istirahat dengan berjalan dari tempat duduk Anda dan berkeliling sejenak sebelum kembali lagi bekerja. Intinya, memanfaatkan momen-momen singkat untuk tetap aktif adalah kuncinya!

Baca juga 5 Alasan Untuk Jalan Kaki

4.    Istirahat Yang Cukup dan Berkualitas

Istirahat di malam hari perannya sangat vital bagi imunitas tubuh. Penelitian menemukan bahwa sebagian besar proses pemulihan dan perbaikan sel-sel tubuh dilakukan pada saat tidur malam. Berarti, mereka yang tidak tidur malam atau tidak cukup tidurnya melewatkan proses ini. Alhasil, keesokan harinya, performa kerja menjadi tidak optimal dan mood menjadi tidak bagus. Tentu saja, hal tersebut dapat Anda hindari dengan memaksimalkan kualitas dan kuantitas tidur malam.

Tidur malam yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 7 jam per harinya. Selain itu, tidurlah dengan kondisi lampu tidak menyala serta matikan gadget/TV setidaknya 1 jam sebelum tidur. Dengan begitu, baik kuantitas dan kualitas tidur, keduanya bisa Anda dapatkan untuk kesehatan Anda.
 
5.    Targetkan dan Rencanakan Kebiasaan-Kebiasaan Baik

Perencanaan bisa membantu segalanya berjalan lebih baik. Tentu saja akan terasa berbeda saat Anda menjalani hari dengan penuh perencanaan dibanding dibiarkan begitu saja seperti air mengalir. Termasuk perencanaan untuk tetap sehat. Caranya tidak sulit, Anda bisa memulai dengan memetakan jadwal Anda dalam sehari, sepekan, atau sebulan, kemudian menargetkan dan menuliskan kebiasaan hidup sehat, misal “Saya akan memenuhi 100% kebutuhan cairan saya selama 7 hari berturut-turut”, “Saya akan mengganti cemilan saya hari ini dengan buah”, dan “Saya akan ikut jogging di car free day minggu ini”. Dengan menargetkan, merencanakan, dan menuliskannya, Anda akan terdorong untuk melakukannya. Begitu Anda melakukannya, Anda akan merasakan bedanya. Anda juga dapat memberikan hadiah kepada Anda sendiri jika sudah berhasil menyelesaikan target. Menarik untuk dicoba, bukan?

Demikian cara menjaga imunitas tubuh alias tetap sehat di tengah-tengah padatnya kesibukan. Memang perlu ditanamkan bahwa kunci dari tetap sehat adalah gaya hidup yang sehat. Perlahan tapi pasti, apabila kebiasaan- kebiasaan di atas bisa dijalankan, maka apapun situasi dan kondisinya, Anda dapat menjadikan istilah “hidup sehat” bukan lagi sebagai beban, namun sebagai lifestyle yang menguntungkan. Selamat mencoba!
Bila ingin mengetahui lebih jauh seputar cara menjaga kesehatan dan imunitas tubuh, Anda dapat berkonsultasi dengan mitra ahli terpercaya kami melalui fitur Tanya Ahli.

Baca juga Tips Praktis Makan Buah Bagi Pekerja Kantoran