Diet karbo atau diet karbohidrat merupakan salah satu jenis diet yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Dimana diet ini dijalankan dengan cara membatasi asupan makanan yang mengandung karbohidrat, seperti makanan yang terbuat dari gula dan tepung, seperti mie, pasta dan roti. Dalam menjalankan diet ini Anda harus mengutamakan konsumsi makanan yang tinggi lemak, protein dan sayuran serat. 

5 Tips dan Cara Diet Karbo yang Baik dan Benar

Meski disebut dengan diet karbohidrat bukan berarti Anda tidak boleh sama sekali mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. Dilansir dari Mayo Clinic, inilah beberapa tips dan caranya:

1. Konsumsi 20-50 Gram Karbohidrat Per Hari

Mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah 20-50 gram per hari bisa membuat berat badan turun dengan cepat. Cara diet karbohidrat satu ini juga sangat cocok diterapkan oleh mereka yang memiliki riwayat diabetes dan juga obesitas. Hal ini dikarenakan mengonsumsi karbohidrat kurang dari 50 gram per hari bisa  memicu proses ketosis di tubuh sehingga nafsu makan menjadi berkurang. Kondisi ini secara otomatis akan membuat berat badan berkurang. Adapun jenis karbohidrat yang bisa dikonsumsi, yaitu:

●    Sayur rendah karbohidrat
●    Alpukat
●    Kacang-kacangan
●    Biji-bijian
●    Jenis buah beri dengan tambahan krim kocok

2. Konsumsi 50-100 Gram Karbohidrat Per Hari 

Jumlah karbohidrat ini sangat baik untuk digunakan dalam menurunkan berat badan, tetapi Anda masih diperbolehkan untuk mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah sedikit. Jumlah karbohidrat tersebut juga sangat baik untuk menjaga berat badan tetap ideal. Beberapa jenis karbohidrat yang dikonsumsi yaitu:

●    Lebih banyak mengkonsumsi sayur-sayuran
●    Mengonsumsi 2 hingga tiga buah per harinya
●    Porsi kecil karbohidrat kompleks. 

3. Konsumsi 100-150 Gram Karbohidrat Per Hari

Cara diet karbo selanjutnya yaitu mengonsumsi 100-150 gram karbohidrat per harinya. Jumlah karbohidrat ini sangat cocok untuk diterapkan oleh Anda yang sudah mencapai berat badan ideal dan memiliki keinginan untuk mempertahankan berat badan tersebut serta menjaga kesehatan. Mengonsumsi jumlah karbohidrat ini juga bisa membuat berat badan turun asalkan diiringi dengan mengontrol porsi makan serta menghitung kalori. Adapun beberapa jenis karbohidrat yang bisa dikonsumsi, antara lain:

●    Segala jenis sayuran
●    Beberapa karbohidrat kompleks, seperti oats, ubi dan nasi merah dalam porsi sedang
●    Beberapa porsi buah per hari

4. Konsumsi Makanan Rendah Karbohidrat Tinggi Lemak

Berat badan Anda bisa cepat turun apabila Anda mengonsumsi makanan yang rendah karbohidrat tetapi tinggi lemak. Dimana asupan karbohidrat yang direkomendasikan yaitu sekitar 20-100 gram per harinya. Makanan yang sesuai dengan kriteria ini, seperti ikan, daging, kacang-kacangan, telur, lemak sehat dan juga produk susu.

5. Harus Bisa Membedakan Jenis Karbohidrat yang Baik dan Buruk 

Tips supaya bisa berhasil dalam menerapkan diet ini adalah Anda harus bisa membedakan jenis karbohidrat yang baik dan buruk. Jenis karbohidrat dikatakan baik apabila bersifat kompleks yaitu kadar gulanya rendah tetapi kaya serat dan nutrisi. 
Contohnya seperti biji-bijian, beras coklat, beras merah,, beras hitam dan oatmeal. Butuh waktu lama untuk mencerna karbohidrat kompleks sehingga akan terjadi penurunan berat badan. Dimana energi yang dihasilkan lebih besar dan tahan lebih lama.
Sedangkan jenis karbohidrat buruk memiliki kadar gula yang tinggi serta rendah serat, contohnya mie, pasta, nasi putih, pastry dan roti tawar putih. Mengkonsumsi jenis karbohidrat ini akan membuat Anda lebih cepat lapar dan juga nafsu makan berlebih. Efek yang muncul yaitu jumlah kalorinya meningkat dan timbunan lemak semakin banyak. 

Nah itulah 5 tips dan cara diet karbo yang baik dan benar. Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat sebaiknya terapkan diet satu ini. Asalkan konsisten dan disiplin maka berat badan yang diinginkan akan tercapai. Anda juga bisa berkonsultasi terlebih dahulu kepada ahli gizi dari Daya.id sebelum menjalankan diet ini. Dengan begitu, diet yang dijalankan bisa berjalan lebih aman dan efektif
 
Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!