Salah satu jenis olahraga kardio yang banyak dipilih masyarakat adalah berenang. Seperti yang kita tahu, manfaat berenang memang sangat banyak untuk kesehatan. Mulai dari untuk melatih otot hingga untuk menyehatkan jantung. Tidak jarang, berenang juga menjadi olahraga pilihan bagi ibu hamil. Bagi Anda yang sedang menjalankan program diet, berenang juga bisa menjadi olahraga yang bisa mendukung diet tersebut. Lalu, apa saja manfaat renang lainnya?

Beragam Manfaat Berenang untuk Kesehatan 

Melansir laman National Health Service UK, berikut sederet manfaat berenang bagi kesehatan tubuh kita. Diantaranya adalah: 

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Seperti telah sedikit diulas sebelumnya, salah satu manfaat berenang adalah baik untuk kesehatan jantung serta paru-paru. Pada sebuah penelitian diungkapkan bahwa olahraga yang satu ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh sekaligus menambah kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen.

Selain baik untuk kesehatan organ tersebut, ternyata berenang juga dapat menjaga tubuh dari risiko penyakit jantung maupun stroke. Anda bisa melakukan aktivitas ini 30 menit secara rutin untuk jantung sehat.

2. Membangun Massa Otot

Manfaat selanjutnya dari renang adalah untuk masa otot. Massa otot yang Anda miliki bisa lebih ditingkatkan dengan olahraga ini. Sebab, ketika kita melakukan aktivitas fisik ini, hampir seluruh otot tubuh bergerak melawan tekanan dalam air.

3. Meringankan Radang Sendi

Ternyata, berenang tak hanya baik untuk otot, namun juga untuk sendi kita. Berenang juga direkomendasikan dilakukan oleh penderita arthritis karena dapat mengurangi rasa nyeri akibat peradangan pada sendi. Dalam penelitian lain disebutkan bahwa penderita osteoporosis yang berolahraga renang dan melakukannya secara rutin, bisa mengalami penurunan nyeri sendi.

4. Menurunkan Berat Badan

Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, bagi Anda yang sedang menjalankan program diet, berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang direkomendasikan. Karena kegiatan ini dapat membantu tubuh kita dalam membakar kalori. Bayangkan, dalam waktu 60 menit berenang, bisa membakar sekitar 500–650 kalori. Tidak heran, jika olahraga ini bisa membantu pembakaran kalori lebih maksimal. 

5. Mengurangi Stress dan Meningkatkan Kualitas Tidur 

Renang dapat menjadi salah satu cara untuk mengatasi stress. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa kegiatan ini mampu melemaskan otot-otot tubuh dan membuat kita merasa lebih rileks. Tak hanya mengurangi stress, dengan berenang kualitas tidur kita pun dapat meningkat. Bahkan, terdapat sebuah studi yang menunjukkan bahwa berenang dapat meningkatkan kualitas tidur penderita insomnia. Maka, olahraga ini bisa Anda lakukan jika mengalami gangguan sulit tidur.

6. Mengatasi Saraf yang Terjepit

Masalah kesehatan seperti saraf kejepit ini dapat menyebabkan penderitanya sulit melakukan aktivitas dan justru lebih banyak berbaring di tempat tidur. Jika kondisi ini dibiarkan tanpa penanganan, keadaannya justru dapat melemahkan otot dan membuat sendi menegang. 

Olahraga renang juga dapat mengatasi kondisi saraf kejepit. Berbagai kegiatan yang dilakukan ketika berenang, dapat membuat otot-otot punggung juga tulang belakang menjadi lebih santai dan rileks. Namun, akan sangat dianjurkan bagi Anda untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum menggunakan renang untuk pengobatan saraf terjepit. 

Tips Berenang dengan Nyaman

Meski terlihat sebagai olahraga yang santai dan mudah dilakukan, berenang tidak bisa dilakukan sembarangan. Ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan agar renang bisa menjadi lebih aman dan nyaman. Inilah beberapa tips yang harus Anda perhatikan:

a.    Pilih dan gunakan pakaian renang yang nyaman juga pas
b.    Gunakan kacamata renang jika dirasa perlu. Tujuannya untuk mencegah mata perih akibat kandungan klorin pada air kolam renang.
c.    Lakukan pemanasan sebelumnya.
d.    Siapkan air dan minum secara teratur di sela-sela waktu renang.
e.    Akhiri sesi berenang dengan melakukan pendinginan.

Itulah berbagai manfaat berenang dan tips untuk melakukannya. Dengan melakukan olahraga ini, kesehatan dan kebugaran tubuh Anda bisa lebih terjaga. Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis keolahragaan dari Daya.id seputar olahraga renang dan manfaatnya dengan lebih lengkap. 

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!