Salah satu jenis olahraga yang bermanfaat bagi tubuh terutama untuk menjaga kesehatan jantung, adalah olahraga kardio. Olahraga ini menghasilkan jumlah gerakan otot yang lebih banyak dalam jangka panjang, yang tujuannya adalah untuk menjaga kestabilan detak jantung minimal sebanyak 50% dari jumlah maksimumnya.

Jenis Olahraga Kardio untuk di Rumah

Manfaat lainnya dari olahraga ini adalah membuat paru-paru selalu sehat, mengurangi stres, membuat tulang semakin kuat, hingga membuat tidur menjadi lebih berkualitas. Salah satu latihan kardio yang sifatnya lebih efektif serta mudah adalah jalan cepat atau berlari ringan. Selain itu masih banyak jenis olahraga kardio lain yang membuat hidup sehat dan bisa dilakukan di rumah.

1. Jump Rope

Olahraga ini bisa Anda lakukan di rumah yang juga bisa melatih kesehatan jantung Anda dengan baik adalah gerakan Jump Rope. Langkah pertama untuk melakukan gerakan ini adalah dengan mengatur temponya terlebih dahulu, dengan cara memutar tali sambil melompat menghindari tali. Lakukan gerakan ini sekitar 5-10 menit saja, sebelum nantinya Anda melakukan gerakan lain yang lebih lama.

2. Jumping Jacks

Jenis olahraga kardio selanjutnya yang bisa dilakukan dirumah adalah Jumping Jacks. Olahraga ini diawali dengan berdiri tegak adalah jumping jacks, kemudian dilanjutkan dengan melompat sambil membuka tangan ke arah samping dan sampai ke atas kepala. Gerakan olahraga yang satu ini ampuh dalam melancarkan alirah darah di dalam tubuh sekaligus meningkatkan detak jantung.

3. Mountain Climbers

Cara melakukan olahraga ini adalah dengan membuat posisi push up pada tubuh dengan posisi tubuh yang tetap lurus, setelah itu dilanjutkan dengan gerakan lutut yang maju hingga ke bagian dada. Gerakan selanjutnya adalah dengan menekuk jari lutut serta menyilangkan lutut ke arah kanan dengan posisi kaki yang serupa dengan orang yang sedang berlari. Lakukan gerakan ini dengan bergantian, tanpa harus mengangkat pinggul selama 30-60 detik. 

4. Ski Hops

Gerakan kardio lainnya yang bisa Anda lakukan adalah gerakan Ski Hops, yaitu melompat dari kanan ke kiri kemudian posisi tubuhnya ke arah depan mirip dengan orang yang sedang bermain ski. Perhatikan gerakan Anda ketika mendarat di tanah, dengan dua kaki berbarengan. Jika Anda sudah lihai dengan gerakan ini maka Anda bisa menaikkan level dengan cara menggunakan alat bantu yaitu boks yang ditempatkan di antara lompatan.

5. Burpees

Gerakan ini termasuk gerakan yang sangat mudah, sehingga cocok dilakukan oleh orang yang malas melakukan olahraga. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk melatih seluruh bagian tubuh hanya dalam satu gerakan saja. 

Cara melakukannya pun mudah, cukup dengan berdiri selebar bahu setelah itu rentangkan kedua tangan ke atas dengan menghadapkan telapak tangan ke arah depan. Kemudian melontarkan tubuh ke atas, semampunya Anda sambil terus menerus menarik napas. Siklus ini bisa diulang sebanyak 10-20 kali.

6. Naik Turun Tangga

Anda bisa menggunakan tangga apa saja, bahkan tangga di rumah Anda. Gerakannya pun mudah sekali, Anda hanya perlu naik dan turun dan mendaki dalam waktu cepat. Tujuannya adalah untuk melatih jantung dan paru-paru.

Kardio merupakan salah satu jenis olahraga yang baik bagi kesehatan Anda. Lakukan olahraga ini secara rutin agar kebugaran dan kekuatan tubuh bisa terjaga. Untuk mengetahui alternatif olahraga lainnya, Anda perlu konsultasi dengan dokter spesialis olahraga tentang olahraga apa yang sebaiknya anda lakukan.

Anda juga dapat mencari informasi lainnya terkait olahraga apa yang baik untuk kesehatan, hanya dengan cara mendaftar di Daya.id, dan Anda bisa memiliki akses untuk mendapatkan informasi yang bermanfaat dari Daya.id tanpa batas kuota hariannya.