Minder karena merasa memiliki perut buncit? Jangan kuatir semua bisa diatasi dengan olahraga untuk mengecilkan perut. Apakah harus pergi ke gym untuk melakukannya? Tenang saja karena gerakan untuk mengecilkan perut Anda tersebut bisa dilakukan sendiri di rumah dan tidak perlu keluar biaya. Kalau Anda melakukannya secara rutin perut buncit pasti akan menghilang.
Olahraga ini bisa dilakukan untuk pria ataupun wanita yang mendambakan bentuk perut yang bagus. Selain berguna untuk menjaga penampilan, perut yang tidak memiliki lemak sangat baik bagi kesehatan. Seperti diketahui bersama bahwa kelebihan lemak akan disimpan dalam bagian tubuh tertentu salah satunya adalah perut kita. Perut yang besar bisa memicu datangnya berbagai penyakit.
 

5 Jenis Olahraga untuk Mengecilkan Perut

Anda tidak perlu melakukan gerakan yang sulit dan berat hanya untuk mengurangi lingkar perut. Mengecilkan perut bahkan bisa dilakukan melalui cara dan gerakan yang cukup mudah. Dilansir dari laman Healthline, inilah beberapa jenis olahraga yang cukup efektif untuk mengecilkan bagian perut Anda.
 

1. Berenang

Berenang adalah jenis olahraga yang cukup familiar dan sering dilakukan oleh banyak orang. Perlu Anda ketahui bahwa salah satu manfaat dari berenang adalah untuk mengecilkan perut Anda. Melalui gerakan renang maka lemak dalam tubuh akan dibakar secara bertahap. 
Untuk hasil yang maksimal dalam rangka mengecilkan perut Anda bisa berenang dengan durasi sekitar 20 hingga 30 menit minimal 3 kali dalam seminggu. Sebelum berenang lakukan pemanasan dulu selama 10-15 menit. Mulai sekarang agendakan untuk berenang setiap minggu.
 

2. Lari atau Jogging

Olahraga lainnya yang cukup sering dilakukan masyarakat dan juga sangat mudah adalah lari atau jogging. Nah, selain bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh dan memperbaiki suasana hati ternyata olahraga lari juga bagus bagi perut Anda. Jogging bisa Anda lakukan selama 30 menit dengan intensitas sebanyak 3 atau 4 kali dalam seminggu. 
 

3. Yoga dan Pilates

Gerakan yang terdapat dalam yoga dan pilates ternyata juga sangat efektif untuk mengecilkan bagian perut. Kedua olahraga tersebut bisa memperkecil perut Anda jika dilakukan dengan teratur. Manfaat lainnya yang akan Anda peroleh melalui yoga dan pilates antara lain kualitas tidur menjadi lebih baik, tubuh lebih berenergi dan juga mengurangi rasa stres.
 

4. Senam Zumba atau Aerobik

Beberapa waktu yang lalu senam zumba sempat menjadi tren di kalangan ibu-ibu muda. Memang nyatanya senam zumba mampu membuat ukuran perut menjadi lebih kecil. Senam ini berguna untuk membakar kalori dalam jumlah yang cukup banyak melalui gerakan-gerakan energik didalamnya.
Pilihan lainnya adalah senam aerobik yang juga bermanfaat untuk mengecilkan bagian perut. Selain itu aerobik juga berfungsi untuk memperbaiki suasana hati sehingga bisa terhindar dari rasa stres serta memperkuat persendian dan tulang Anda.
 

5. Olahraga Lain untuk Mengencangkan Perut

Selain beragam olahraga yang disebutkan diatas, mengecilkan perut bisa Anda lakukan dengan gerakan-gerakan yang akan membuat perut menjadi lebih kencang. Adapun beberapa jenis gerakan untuk mengencangkan otot perut tersebut antara lain yaitu:
 

a. Sit up

Lakukan gerakan sit up sebanyak 10 kali dalam satu set dan ulangi sampai 2 atau 3 set setiap harinya.
 

b. Plank

Gerakan plank diawali dengan posisi tubuh lurus telungkup menghadap pada lantai. Letakkan lengan di samping dan tekuk siku. Lalu kencangkan otot perut dan perlahan angkat tubuh dengan menggunakan lengan bawah dan jari kaki Anda sebagai tumpuan. Saat melakukan gerakan tersebut pastikan bahwa posisi kepala, bahu dan tumit berada dalam garis lurus. Tahan tubuh pada posisi tersebut selama 30 detik.
 

c. Crunches

Gerakan crunches mirip dengan sit up hanya saja Anda harus mengangkat kepala dan bahu sekitar 8 cm dari lantai atau alas sambil menghembuskan napas.

Itulah berbagai olahraga yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan perut. Selain untuk menjaga penampilan Anda, olahraga untuk mengecilkan perut juga sangat berguna bagi kesehatan tubuh. Perut yang buncit dan berlemak merupakan pemicu datangnya berbagai penyakit sehingga harus diatasi dengan benar. Anda juga bisa berkonsultasi pada dokter spesialis olahraga dari Daya.id seputar program mengecilkan perut selengkapnya. 

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!