Bagaimana jika Anda sedang menjalani ibadah puasa, sementara harus lembur di kantor? Sebaiknya Anda tetap memilih menu yang sehat dengan kandungan gizi seimbang guna mencukupi kebutuhan energi umtuk Anda yang masih perlu bekerja lagi karena lembur. Selain sehat, Anda juga perlu menu praktis yang dapat Anda buat dengan mudah, agar membantu Anda saat lembur. 

 

5 Menu Buka Puasa Praktis dan Sehat Saat Lembur

Berpuasa merupakan salah satu kewajiban umat Islam pada saat bulan Ramadhan. Setelah seharian berpuasa menahan haus dan lapar, berbuka puasa menjadi momen yang paling dinantikan. Biasanya ada banyak menu hidangan yang tersaji sebagai santapan berbuka puasa bersama keluarga di rumah. Tapi jika Anda harus lembur di tempat kerja, herikut ini beberapa pilihan menu buka puasa praktis dan juga menyehatkan yang bisa menjadi alternatif pilihan Anda.

 

1.    Kurma

Siapa yang tak mengenal kurma? Makanan khas saat Ramadhan ini tidak hanya menyehatkan tetapi juga dianjurkan secara tuntunan agama islam. Anda dapat dengan mudah menemukan kurma yang biasanya banyak dijual di minimarket atau supermarket saat Ramadhan. Cara penyimpanannya pun sangat mudah, Anda cukup menyimpannya di kotak makan Anda yang bersih dan tertutup. Anda juga dapat langsung mengkonsumsi kurma tanpa mengolahnya terlebih dahulu. Jadi sangat praktis dan mudah bukan?

Kandungan nutrisi yang beragam membuat kurma menjadi menu buka puasa yang dianjurkan. Beberapa manfaat kurma yang bisa membuat tubuh Anda sehat saat berpuasa dan juga lembur diantaranya sebagai berikut:

 

a.    Mencukupi kebutuhan gizi dan kalori

Kurma memiliki kandungan yang beragam seperti kalori, karbohidrat, protein. vitamin, mineral dan lain-lain. Kandungan ini sangat baik untuk membuat tubuh Anda tetap sehat meski saat berpuasa dan lembur sekaligus.

 

b.    Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan

Pada saat berpuasa Anda tidak akan makan dan minum seharian, tentu hal ini akan mempengaruhi sistem pencernaan Anda. Kurma juga mengandung serat yang cukup tinggi sehingga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan Anda.

 

c.    Mengganti Elektrolit dalam Tubuh

Setelah seharian berpuasa, tubuh Anda akan memerlukan elektrolit. Kurma sangat bermanfaat untuk membantu mengganti elektrolit yang hilang karena kandungan mineral didalamnya yaitu potasium.

 

d.    Mencegah Penyakit Kronis

Kandungan antioksidan pada kurma dapat mencegah penyakit kronis. Selain itu, kurma juga bisa membantu menstabilkan kadar gula dalam tubuh Anda hal ini bermanfaat untuk mencegah penyakit diabetes beserta penyakit konis yang menyertainya.
Masih banyak manfaat kurma lainnya, jadi tidak ada salahnya jika Anda menyiapkan kurma sebagai alternatif menu berbuka puasa saat lembur.

 

2.    Serealia

Serealia atau yang dikenal sebagai sereal merupakan makanan yang banyak dikonsumsi karena mengandung banyak nutrisi. Sama halnya dengan kurma, sereal juga mudah Anda peroleh di minimarket atau supermarket. Cara penyajian sereal terbilang mudah, Anda cukup masukan sereal dan air sesuai takaran, Anda sudah dapat menikmatinya. 

Tidak kalah dengan kurma, kandungan nutrisi yang ada dalam sereal juga sangat bermanfaat untuk tubuh Anda, yaitu:

1. Menjaga kesehatan sistem pencernaan
2. Mengurangi risiko obesitas
3. Mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, kanker, dan diabetes type 2

Baca Juga: Kenali 8 Makanan yang Baik untuk Tulang

 

3.    Buah-Buahan

Selain kurma dan sereal, menu buka puasa yang praktis dan meyehatkan berikutnya adalah buah-buahan. Anda cukup menyiapkan potongan buah yang ada di rumah Anda dan menyimpannya dalam wadah makan sebagai bekal untuk berbuka saat lembur, sangat praktis bukan?

Setelah seharian berpuasa penting bagi Anda untuk mengkonsumsi buah-buahan untuk mengembalikan energi dan juga cairan yang hilang selama berpuasa. Buah-buahan mengandung banyak nutrisi yang sangat bermanfaat untuk tubuh Anda. Masing-masing buah biasanya mempunyai kandungan nutrisi tersendiri dengan khasiat tertentu. Jadi, Anda dapat memilih ragam buah-buahan guna mencukupi kebutuhan nutrisi Anda.

Sudah bukan rahasia lagi, buah-buahan juga memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga bisa menjaga sistem pencernaan tubuh Anda tetap sehat meskipun harus lembur selama berpuasa. 

 

4.    Oatmeal

Jika Anda membutuhkan menu buka puasa yang agak berat saat Anda lembur, oatmeal dapat menjadi pilihan Anda berikutnya. Untuk menambah rasa nikmat, Anda juga bisa campurkan kurma dan juga potongan buah yang Anda bawa agar kandungan nutrisi semakin kaya.

Kandungan nutrisi oatmeal juga sangat bermanfaat untuk tubuh Anda, diantaranya:

1. Menjaga kesehatan sistem pencernaan
2. Membantu mengurangi risiko penyakit kritis seperti kanker
3. Menjaga kesehatan tulang dan gigi
4. Membantu menjaga kesehatan fungsi otak

Baca Juga: Inilah 5 Manfaat Oatmeal yang Wajib Kamu Tahu

 

5.    Yoghurt

Untuk Anda yang belum bisa makan malam setelah berbuka karena lembur, Anda bisa memilih yoghurt sebagai menu berbuka yang dapat membantu menunda rasa lapar. Yoghurt bisa Anda peroleh dan simpan dengan mudah sebagai stok berbuka saat lembur.

Selain dapat menunda lapar, kandungan nutrisi yang ada dalam yoghurt juga banyak memiliki khasiat yaitu:

1. Menjaga sistem pencernaan tetap sehat
2. Salah satu sumber energi
3. Menjaga kesehatan kulit
4. Salah satu sumber antioksidan

Ternyata tidak terlalu sulit ya memilih menu buka puasa yang praktis dan menyehatkan. Anda bisa memilih varian menu sesuai kebutuhan dan selera Anda. Selain tips menu makanan, Anda bisa mendapatkan tips lainnya di website daya.id. Anda juga bisa konsultasi dengan ahli kesehatan di fitur Tanya Ahli untuk konsultasi lebih jauh. Caranya juga sangat mudah, cukup daftar dan login di website daya.id untuk mendapatkan semua layanan tanpa batas. Tunggu apalagi, segera kunjungi website daya.id sekarang juga.