Tulang merupakan bagian dari tubuh yang mempunyai peran penting, seperti memberikan bentuk tubuh, menopang tubuh ketika melakukan aktivitas seperti berdiri dan duduk, menentukan tinggi badan, dan lain-lain. Agar pertumbuhan tulang optimal dan menjaga tulang tetap sehat, Anda memerlukan kalsium dan Vitamin D yang cukup. Dikutip dari National Health Service (NHS), kekurangan kalsium dan Vitamin D dapat menyebabkan beberapa gangguan pertumbuhan tulang seperti Rakhitis dan Osteoporosis.  

Rakhitis umumnya terjadi pada anak-anak, dimana tulang mengalami kelainan pada masa pertumbuhan. Sementara Osteoporosis umumnya terjadi pada masa lanjut usia karena berkurangnya kepadatan tulang, akibatnya tulang menjadi keropos.

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium dan Vitamin D tubuh Anda, konsumsi makanan- makanan berikut ini agar tulang Anda tetap sehat.

 

Makanan yang Baik untuk Tulang

1. Sereal yang Kaya Kalsium

Salah satu makanan yang dapat Anda coba adalah sereal yang mengandung kalsium tinggi. Sereal bisa menjadi menu andalan untuk sarapan Anda. Selain cara membuatnya mudah, praktis, dan dapat ditemukan di supermarket terdekat, sereal yang kaya akan kalsium ternyata baik untuk tulang Anda. Jadi tidak ada alasan lagi untuk tidak sarapan sehat sebelum memulai aktivitas di pagi hari.

 

2. Ikan Salmon

Sudah bukan rahasia lagi jika ikan salmon merupakan salah satu makanan lezat yang baik untuk kesehatan. 3 ons ikan salmon yang ditangkap secara liar ternyata dapat mencukupi 100% kebutuhan vitamin D lho.

 

3. Ikan Tuna

Jika tidak ada ikan salmon, Anda dapat memilih ikan tuna sebagai salah satu pilihan ikan untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda. Di dalam 100 gr ikan tuna terdapat berbagai kandungan gizi yang sangat bermanfaat untuk pertumbuhan tulang, yaitu 4 mg kalsium, 278mg fosfor, dan kandungan gizi lainnya.

 

4. Sayuran Berwarna Hijau

Sayuran berwarna hijau seperti bayam, kangkung, dan pakcoy merupakan beberapa contoh sayuran yang baik untuk pertumbuhan tulang. Selain baik untuk tulang, sayuran juga penting untuk kesehatan tubuh. Oleh karena itu sebaiknya pastikan ada sayuran di setiap menu makanan Anda.

 

5. Buah-Buahan

Sama halnya dengan sayuran, buah-buahan juga baik untuk tulang. Rutin mengonsumsi buah tidak hanya membuat tulang Anda sehat, tetapi organ tubuh Anda yang lain juga akan sehat. Buah-buahan dapat Anda konsumsi tanpa melalui proses pengolahan terlebih dahulu, cukup cuci bersih sebelum Anda konsumsi.

 

6. Yogurt

Siapa yang suka mengonsumsi camilan? Kebanyakan orang Indonesia biasanya suka camilan gorengan atau makanan ringan lainnya yang tidak baik untuk kesehatan jika dikonsumsi terlalu sering. Nah, agar tetap sehat sebaiknya Anda mengganti camilan dengan yogurt tanpa lemak. Di dalam 8 ons yogurt ternyata terkandung 800 mg kalsium. Jadi, jangan ragu masukan yogurt ke daftar menu camilan Anda. 

 

7. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kedelai, dan kacang mete bisa diolah menjadi berbagai olahan makanan dan minuman, salah satunya dapat diolah menjadi susu alternatif yang kaya akan kalsium dan Vitamin D. Tahukah Anda dengan mengonsumsi susu almond, Anda telah mencukupi kira-kira 45% kebutuhan harian kalsium dan 25% kebutuhan harian Vitamin D. Sereal dan susu almond nampaknya dapat menjadi salah satu pilihan menu sarapan Anda.

 

8. Telur

Telur, makanan yang tidak asing bagi sebagian besar lidah orang Indonesia. Harganya terjangkau, mudah didapatkan, dapat diolah menjadi berbagai macam makanan, dan kelebihan lainnya membuat telur menjadi salah satu menu makanan favorit keluarga Indonesia. Nah, bagi Anda yang sering mengonsumsi telur, tahukah kandungan gizi yang ada pada telur? Ternyata di dalam 100 gr telur terdapat 86mg kalsium, 258 mg fosfor, dan kandungan lainnya.

Wah, ternyata banyak ragam makanan yang dapat memenuhi kebutuhan kalsium dan Vitamin D harian  Anda. Tentu masih banyak ragam makanan lainnya yang juga mengandung kalsium dan Vitamin D yang dapat menjaga tulang tetap sehat. Anda dapat mengatur menu makanan Anda agar tidak membosankan dan memenuhi gizi seimbang.  Untuk mengatur pola makan, Anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi dari Daya.id agar Anda dapat mengetahui menu makanan yang mengandung gizi seimbang.

Anda juga dapat memperoleh informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya dengan mudah di Daya.id. Hanya dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Segera kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!