Ikan tongkol merupakan salah satu jenis ikan yang seringkali kita jumpai. Jenis ikan yang satu ini juga ternyata menyimpan banyak kandungan yang baik untuk tubuh. Beragam manfaat ikan tongkol tersebut bisa kita dapatkan dengan rutin mengkonsumsinya karena nutrisinya yang baik dan juga bergizi. Inilah nutrisi dan manfaat ikan tongkol selengkapnya.
 

Kandungan Nutrisi Ikan Tongkol

Ikan tongkol juga terbilang sangat kaya akan nutrisi. Di dalam satu porsi ikan tongkol (setara 150 gram), terkandung:

a.    25–30 gr protein
b.    12,5–17 gr lemak
c.    50–60 mcg selenium
d.    400 mg kalium
e.    1,5–2 mg zat besi
f.    15–20 mg kalsium
g.    0,9–1,1 mg zinc

Tidak hanya itu, ikan tongkol juga sangat kaya akan vitamin. Mulai dari Vitamin A, Vitamin B, dan Vitamin D. Kandungan nutrisi lain seperti kalsium, omega-3, natrium, dan fosfor juga bisa ditemukan di dalam ikan ini. 
 

Manfaat Ikan Tongkol Bagi Kesehatan Tubuh Kita

Kandungan nutrisinya di atas dapat membawa beragam manfaat ikan tongkol yang berguna bagi kesehatan. Dilansir dari Food Data Central - U.S. Department of Agriculture , inilah manfaat ikan tongkol untuk kesehatan:
 

1. Memelihara Fungsi Organ Tubuh

Manfaat ikan tongkol salah satunya adalah dapat memelihara kesehatan organ tubuh kita. Hal ini disebabkan karena kandungan protein yang ada di dalamnya. Karena protein sendiri  dibutuhkan untuk membentuk sel-sel serta jaringan tubuh baru dan memperbaiki jaringan tubuh yang telah rusak. Untuk itu, kandungan proteinnya tersebut berguna untuk memelihara fungsi juga kesehatan organ tubuh, contohnya mata, otak, juga hati.
 

2. Meningkatkan Imun Tubuh

Daging ikan tongkol juga diketahui mengandung vitamin A dan vitamin B12. Bersama protein, kandungannya tersebut mampu meningkatkan sistem imunitas tubuh kita, sehingga tubuh kita tak mudah terserang penyakit juga infeksi.
 

3. Bantu Menstabilkan Tekanan Darah

Kandungan Omega 3 yang cukup tinggi dalam ikan tongkol dipercaya mampu mencegah penyumbatan pada pembuluh darah. Dengan begitu, hal tersebut akan membuat aliran darah tetap lancar dan tekanan darah pun menjadi lebih stabil. 
 

4. Menjaga Kekuatan Tulang

Selain baik untuk kekebalan tubuh, manfaat ikan tongkol berikutnya juga dikenal dapat membuat tulang kita lebih kuat. Hal ini disebabkan oleh kandungan vitamin D dan kalsium yang terkandung di dalamnya. Dengan asupan kalsium dan vitamin D yang tercukupi, Anda sudah melakukan cara untuk mencegah osteoporosis dan tulang keropos dengan optimal. 
 

5. Menjaga Berat Badan 

Tak hanya kesehatan tulang saja yang terjaga, manfaat ikan tongkol yang lain diyakini mampu menjaga berat badan untuk tetap ideal. Dengan mengkonsumsi salah satu jenis ikan ini, kita bisa merasa kenyang lebih lama serta menunda rasa lapar. Untuk itu, ikan tongkol cocok dikonsumsi oleh Anda yang sedang menjaga berat badan supaya tetap stabil.
 

6. Memelihara Kesehatan Jantung

Karena tekanan darah terkontrol dengan baik, maka jantung kita pun bisa lebih terjaga kesehatannya. Kandungan omega 3 yang ada di dalamnya membuat kita yang rutin konsumsi ikan tongkol, bisa mendapat manfaat kesehatan dan fungsi jantung yang tetap terjaga.

Itulah berbagai manfaat ikan tongkol untuk kesehatan. Meski demikian, Anda tidak disarankan untuk mengkonsumsinya dalam jumlah yang terlalu banyak. Hal ini dikarenakan ikan tongkol juga ikan laut lainnya, seperti tuna, mengandung merkuri yang cukup tinggi dan dikhawatirkan membawa dampak buruk. 

Oleh karenanya, konsumsi ikan tongkol serta ikan laut lain dapat dibatasi maksimal 2–3 porsi seminggu atau sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi di Daya.id seputar nutrisi dan keamanan konsumsi ikan tongkol. Karena bagi Anda yang memiliki alergi seafood bisa saja kambuh ketika mengkonsumsi ikan tongkol ini.

Informasi lain terkait pola hidup sehat dan kesehatan lainnya, bisa Anda peroleh dengan mudah di Daya.id. Dengan mendaftar di Daya.id semua informasi kesehatan bisa diakses dengan gratis dan sangat mudah. Jadi, tunggu apalagi? Yuk, kunjungi dan daftarkan diri Anda di Daya.id sekarang juga!