Tahukah Anda bahwa kopi juga dapat membantu menurunkan berat badan? Iya, benar! Anda tidak salah membaca kok. Kopi memang dapat membantu menurunkan berat badan. Bagaimana bisa? Nah, dari pada Anda penasaran, yuk simak ulasannya di bawah ini.

Baca Juga: Teh atau Kopi, Mana yang Lebih Sehat?

 

Kopi Mengandung Stimulan

Bagi sebagian Anda pecinta kopi, sudah pasti Anda setuju bahwa secangkir kopi yang Anda minum di pagi hari dapat memberikan beragam manfaat bagi kesehatan Anda, salah satunya adalah memberikan Anda energi. Cappuccino hangat akan membuat tubuh Anda nyaman saat hujan. Segelas ice latte akan mengembalikan suasana hati saat Anda bosan. Kenapa bisa begitu?

Di dalam kopi yang Anda minum, terdapat beragam zat aktif biologis yang beberapa diantaranya dapat memengaruhi metabolisme tubuh Anda, yaitu.

• Kafein. Kafein merupakan stimulan utama dalam kopi
• Theobromine. Stimulan ini ditemukan dalam jumlah kecil di dalam kopi namun merupakan stimulant utama dalam kakao
• Teofilin.  Stimulan ini juga ditemukan dalam kopi dan dapat digunakan untuk mengobati asma
• Asam klorogenat. Senyawa ini merupakan senyawa aktif biologis utama dalam kopi yang bermanfaat untuk membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dalam tubuh.

Namun, stimulan yang terpenting adalah kafein. Kafein akan bekerja dengan memblokir neurotransmitter penghambat yang disebut adenosine. Kafein akan melepaskan dopamine dan norepinefrin yang membuat Anda merasa lebih berenergi, terjaga dan tetap aktif saat Anda merasa kelelahan. Selain itu, kafein dalam kopi mengandung beragam nutrisi seperti niacin, potassium, magnesium dan antioksidan yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, membantu fungsi otot dan meningkatkan kesehatan jantung. 

 

Bagaimana Kopi Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan?

Konsumsi kafein dapat memengaruhi berat Anda secara langsung, dengan cara memengaruhi metabolisme tubuh dan kualitas tidur. Kafein dalam kopi membantu meningkatkan metabolisme tubuh, meningkatkan energi dan yang tak kalah penting, membantu meningkatkan penurunan berat badan. 

Di kutip dari healthifyme.com, asupan kafein dari kopi dapat membantu menurunkan berat badan. Namun perlu digarisbawahi bahwa konsumsi kafein lebih dari 400 mg per hari memiliki dampak buruk bagi kesehatan. Untuk itu, berikut adalah beberapa hal terkait hubungan antara kopi dan menurunkan berat badan.

• Dapat menekan nafsu makan. Minum kopi dapat membantu mengurangi nafsu makan dan mengurangi asupan kalori. Meskipun efeknya hanya sementara, minum kopi satu jam sebelum makan akan membuat orang makan dengan porsi lebih sedikit. Dikatakan juga, kafein yang terkandung dalam kopi akan menstimulus hormon kenyang peptide YY (PYY). Hormon inilah yang membuat Anda merasa kenyang dan tidak terlalu lapar.
• Membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Kafein yang merupakan stimulan utama dalam kopi, dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme basal (BMR) Anda. Kandungan kafein dalam kopi akan membantu meningkatkan tingkat pembakaran kalori saat istirahat yang berdampak pada penurunan lemak dalam tubuh.
• Meningkatkan energi Anda saat olahraga. Konsumsi kopi satu jam sebelum latihan atau berolahraga dapat membuat Anda berlari lebih lama dengan tingkat intensitas yang lebih tinggi. Selain itu, kopi akan membantu menginduksi sekresi dopamine yang akan membakar kalori lebih banyak dari sebelumnya.

Bagaimana Cara Konsumsi Kopi Untuk Menurunkan Berat Badan?

Perlu diketahui juga, minum kopi dengan cara yang salah akan berdampak buruk bagi kesehatan seperti minuman kopi yang terlalu banyak gula dan kalori, seperti pumpkin spice latte, peppermint mocha latte, dan kopi susu kemasan yang di jual di pasaran.  Selain itu, efek samping lain dari kopi adalah dapat menyebabkan kesulitan tidur jika diminum enam jam sebelum tidur. Kurang tidur dapat memengaruhi berat badan Anda karena saat kurang tidur, rasa lapar dan nafsu makan akan meningkat. Hal ini terjadi karena adanya perubahan hormon leptin yang memengaruhi rasa kenyang dan hormone ghrelin yang memengaruhi rasa lapar.

Lalu bagaimana cara mengonsumsi kopi yang benar untuk menurunkan berat badan?  Untuk memaksimalkan manfaat kopi, minumlah kopi tidak lebih dari empat cangkir (8 ons) per hari atau setara dengan 400 mg kafein. Untuk menurunkan berat badan, pilihlah kopi hitam. Mengapa? Karena kopi hitam tidak mengandung tambahan gula atau lemak yang dapat meningkatkan berat badan Anda. Akan tetapi, jika Anda terlanjur menyukai kopi yang manis, Anda dapat menggunakan alternatif pemanis rendah kalori seperti pemanis berbahan dasar buah seperti eritritol, pemanis nabati seperti stevia, dan alkohol gula seperti xylitol dan maltitol.

Nah, bagi Anda yang baru memulai mengonsumsi kopi hitam, jangan lupa untuk mengurangi gula dalam kopi Anda sampai Anda terbiasa dengan rasa pahit. Bagi Anda dengan perut sensitif, sebaiknya Anda minum kopi bersamaan dengan makan makanan karena kopi mengandung asam yang dapat menyebabkan gangguan lambung.  Terlalu banyak tekanan pada sistem pencernaan malah akan menyebabkan bertambahnya berat badan. Tentunya Anda tidak menginginkan hal ini bukan?

Bisa disimpulkan, kopi adalah minuman penambah energi yang bermanfaat bagi kesehatan. Kandungan kalori dan kafein yang sedikit dalam kopi dapat membantu menurunkan berat badan Anda. Tetap memperhatikan konsumsi kopi Anda ya. Minumlah kopi rendah kalori dengan sedikit gula dan tidak lebih dari 400 mg per hari. 

Sahabat daya, informasi di atas menarik bukan? Apalagi bagi Anda pecinta kopi. Nah, jika Anda punya pertanyaan lain mengenai cara menurunkan berat badan, diet sehat atau pertanyaan seputar hidup sehat lainnya? Segera log in ke daya.id dan dapatkan langsung informasinya. Anda juga dapat menggunakan fitur Tanya Ahli untuk berkonsultasi dengan ahli kami dan mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda mendaftar daya.id dan dapatkan informasi bermanfaat lainnya mengenai kesehatan secara gratis!