Tahukah Anda bahwa Indonesia ternyata merupakan negara terbesar ke-2 di dunia untuk jumlah penderita osteoporosis? Dilansir dari artikel Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, diketahui bahwa jumlah penderita osteoporosis di Indonesia menduduki peringkat ke-2 terbesar setelah Cina, dengan mayoritas penderita berusia lebih dari 75 tahun atau masa lansia. 

 

Apa itu Osteoporosis?

Osteoporosis berasal dari dua kata yaitu osteo yang artinya tulang dan porous yang artinya berlubang atau keropos. Jadi, osteoporosis adalah penyakit yang disebabkan oleh berkurangnya masa atau kepadatan tulang yang disertai gangguan kesehatan tulang.  Masih dikutip dari laman Kementrian Kesehatan RI, dikatakan bahwa osteoporosis salah satunya dapat menyebabkan risiko patah tulang. 

Wah, ternyata osteoporosis besar bahayanya. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk mencegah osteoporosis. Salah satu cara yang dilakukan banyak orang untuk mencegah osteoporosis adalah dengan mengkonsumsi susu. Lalu, apakah benar susu dapat mencegah osteoporosis?

 

Apakah Susu Dapat Mencegah Osteoporosis?

Kandungan nutrisi dan mineral dalam satu gelas susu diantaranya adalah:

1. Protein yang terdiri dari kasein dan whey
2. Vitamin A
3. Vitamin B
4. Vitamin D
5. Kalsium
6. Fosfor
7. Kalium
8. Serat 

Faktanya kandungan nutrisi dan mineral yang ada dalam satu gelas susu sangat baik untuk tulang, karena dapat menjaga kekuatan tulang dengan mencegah pengeroposan tulang. Bahkan, ada penelitian yang mengatakan bahwa rutin mengkonsumsi susu memiliki pengaruh yang baik terhadap kesehatan tulang lansia. Penelitian ini dipaparkan dalam salah satu artikel bertajuk “Fakta Terkait Konsumsi Susu Dapat Cegah Osteoporosis”.

Akan tetapi, sebaiknya Anda juga tetap memperhatikan kebutuhan nutrisi harian tubuh Anda yang bersumber dari jenis makanan lainnya. Jika Anda hanya mengkonsumsi susu tanpa didampingi makanan lain, akan mengurangi penyerapan kalsium dalam tubuh. Kalsium merupakan salah satu mineral penting yang terkandung dalam susu yang baik untuk keehatan tulang.

Baca juga: Ini Komposisi Menu Seimbang untuk Lansia

Selain itu, ternyata susu juga memiliki kandungan lain yang perlu Anda perhatikan yaitu D-galaktosa. Kandungan ini dapat memicu penyakit yang berkaitan dengan kardiovaskular dan kanker. Jadi, sebaiknya Anda juga menghindari mengkonsumsi susu saja tanpa didampingi jenis makanan lainnya. Banyak jenis makanan lain yang ternyata juga dapat mencegah osteoporosis. Beberapa diantanya adalah sebagai berikut:

 

1.    Brokoli

Brokoli, salah satu jenis sayuran yang banyak mengandung nutrisi dan mineral. Salah satunya vitamin C. Kandungan vitamin C yang terdapat pada brokoli sangat baik untuk kesehatan tulang. 

Baca juga: Ragam Manfaat Brokoli untuk Kesehatan dan Kecantikan

 

2.    Tempe

Orang Indonesia tentu sudah tak asing lagi dengan tempe. Makanan berbahan dasar kedelai ini sangat mudah Anda temukan. Tak hanya mudah ditemui, tempe juga mengandung banyak nutrisi dan mineral yang baik untuk kesehatan tubuh. Kandungan kalsium dan mineral lainnya pada tempe dapat memperkuat tulang.

 

3.    Tahu

Tahu menjadi salah satu makanan yang banyak dijadikan lauk oleh masyarakat Indonesia. Selain susu, tahu juga banyak mengandung kalsium dan mineral lainnya yang baik untuk menjaga kesehatan tulang. 

 

4.    Kacang-Kacangan

Salah satu jenis kacang-kacangan yang banyak mengandung nutrisi dan mineral adalah kacang almond. Kandungan kalsium pada kacang almond juga sangat baik untuk mencegah osteoporosis.

Baca juga: 7 Manfaat Kacang Almond dan Kandungan Nutrisinya

Nah, ternyata memang benar ya susu dapat mencegah osteoporosis jika dikonsumsi secara rutin dan dengan takaran yang sesuai. Namun tidak hanya susu, banyak jenis makanan lainnya yang juga bisa Anda konsumsi untuk mencegah osteoporosis. Anda bisa menemukan ragam makanan lainnya untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dengan membaca artikel lainnya di website daya.id. Anda juga dapat berkonsultasi dengan ahli gizi di fitur Tanya Ahli untuk mendapatkan penjelasan yang lebih mendalam.

Anda tidak perlu khawatir akan dipungut biaya. Anda dapat menikmati semua layanan di website daya.id secara gratis hanya dengan daftar dan login saja. Jadi, tunggu apa lagi. Daftar dan login sekarang juga untuk menikmati manfaat daya.id.