Salah satu hal yang menyebabkan banyak orang gagal saat mencoba diet adalah nafsu makan yang berlebihan. Terlebih jika Anda sedang berpuasa, tentunya Anda tidak ingin puasa Anda terganggu bukan?

Baca Juga: Menu Makan Malam untuk Diet

Nafsu makan yang berlebihan bisa membuat Anda merasa lapar sepanjang waktu dan ingin terus-menerus makan, yang lama kelamaan dapat menyebabkan kelebihan berat badan, obesitas, dan muncul masalah kesehatan lainnya.

Namun jangan dulu menyerah dengan keadaan, karena rasa lapar yang berlebihan ini bisa Anda kendalikan lho! Berikut beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan rasa lapar yang berlebihan.

 

1.    Konsumsi lebih banyak serat

Untuk menciptakan rasa kenyang, Anda membutuhkan kombinasi protein, serat, dan air yang tepat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrition Review menunjukkan bahwa semakin banyak serat yang Anda makan, semakin sedikit kalori yang Anda konsumsi.

Dengan konsumsi banyak serat, Anda akan merasa lebih kenyang. Saat Anda merasa kenyang, porsi makan Anda akan menjadi lebih sedikit. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah dengan makan banyak sayuran dan buah-buahan utuh.

 

2.    Tingkatkan konsumsi protein dan lemak sehat

Tidak semua makanan memiliki efek yang sama terhadap rasa lapar. Protein dan lemak dapat mengendalikan rasa lapar lebih baik dan memiliki efek kenyang lebih lama. Jika Anda memiliki masalah dengan makan berlebihan, Anda dapat mengganti beberapa sumber karbohidrat dengan protein dan lemak sehat untuk menjaga nafsu makan Anda.

Adapun beberapa sumber protein yang direkomendasikan, seperti produk kedelai, kacang dan polong-polongan, telur, daging tanpa lemak, dan greek yogurt. Sedangkan lemak sehat dapat Anda peroleh dari sumber alami, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan alpukat.

 

3.    Makan secara perlahan

Sejak kecil, mungkin Anda diajarkan untuk makan perlahan dan mengunyah makanan dengan benar sebelum ditelan. Ternyata hal ini memiliki manfaat, salah satunya adalah mengendalikan rasa lapar.

Sebuah studi dari Nature Review Endocrinology menunjukkan bahwa semakin cepat Anda makan, akan semakin banyak pula yang Anda makan. Semakin lambat Anda makan, maka Anda akan semakin merasa lebih kenyang.

Diperlukan waktu 20-30 menit sejak Anda mulai makan hingga akhirnya Anda mulai merasa kenyang. Oleh karena itu, belajarlah untuk memperlambat makan Anda.

 

4.    Minum yang cukup sebelum makan

 
Minum segelas besar air tepat sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang, lebih puas, dan merasa tidak terlalu lapar setelah Anda makan.

Berdasarkan sebuah studi dari Journal of Natural Science, Biology, and Medicine, dengan Anda minum 1,5 liter air per hari selama 8 minggu, maka Anda dapat mengalami penurunan nafsu makan dan berat badan, serta penurunan kadar lemak.

Baca Juga: Manfaat Minum Air Putih untuk Kesehatan Anda

 

5.    Kurangi stres

Makan saat stres, marah, atau sedih sebenarnya tidak berhubungan dengan rasa lapar secara fisik. Namun di sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menemukan bahwa ada hubungan antara stres dan peningkatan keinginan untuk makan berlebihan dan makan junk food.

Sebagai solusinya, Anda dapat mengikuti praktik mindfulness dan mindful eating untuk mengurangi makan berlebih terkait stres dan hal yang mengganggu kenyamanan makan. Selain itu, Anda juga dapat mengurangi stres dengan cara tidur teratur, kontak sosial, dan relaksasi.

 

6.    Alihkan rasa lapar dengan melakukan kesibukan lain

Apabila semua cara di atas masih tetap tidak bisa mengendalikan rasa lapar berlebihan Anda, mungkin cara terakhir ini dapat dicoba, yaitu dengan mengalihkan pikiran Anda sejenak dari rasa lapar. Cara ini secara khusus juga efektif untuk Anda yang sedang berpuasa.

Rasa lapar berlebihan dapat dialihkan dengan Anda melakukan aktivitas yang menyita perhatian, misalnya mengerjakan pekerjaan rumah tangga, berkebun, atau pekerjaan kantor yang tertunda. Dengan mengerjakan sesuatu, waktu biasanya terasa lebih cepat berlalu dan Anda menjadi tidak mudah tergiur dengan rasa lapar Anda.

Berbagai cara-cara yang dipaparkan di atas diharapkan dapat membantu Anda dalam mengendalikan rasa lapar. Jika rasa lapar tersebut telah Anda kendalikan, maka Anda akan dapat terhindar dari makan berlebihan. Namun perlu dicatat juga bahwa Anda tidak boleh menahan rasa lapar yang ekstim, karena hal tersebut dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda.

Untuk mendiskusikan hal-hal terkait kesehatan lainnya, Anda dapat berkonsultasi langsung di Tanya Ahli. Anda juga dapat mendaftar diri di Daya.id agar bisa mendapatkan informasi terkini terkait peluang usaha dan kesehatan.