Ngemil adalah mengonsumsi makanan ringan selain makanan utama. Makanan ringan biasanya terdiri dari porsi makan yang lebih kecil dan didistribusikan di antara waktu makan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan frekuensi makan Anda melalui ngemil dapat membantu mengatasi rasa lapar dan meningkatkan regulasi gula darah. Selain itu, ngemil juga dapat membantu Anda meningkatkan asupan makanan kaya nutrisi seperti buah dan sayuran. 

Makanlah camilan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang membantu Anda tetap kenyang sepanjang hari. Buatlah pilihan menu sehat sebagai camilan Anda. Dengan berfokus pada makanan kaya nutrisi, camilan dapat mendukung tujuan penurunan berat badan Anda dengan mengelola rasa lapar dan membuat Anda tetap kenyang di antara waktu makan tersebut. 

 

Camilan Diet

Camilan dapat membantu menurunkan berat badan sebagai bagian dari pola makan sehat secara keseluruhan. Berikut adalah 5 camilan sehat untuk menurunkan berat badan yang dapat ditambahkan ke dalam program diet Anda.

 

1.    Greek Yogurt dan Mixed Berries

Greek yogurt dan buah beri menjadi camilan yang lezat dan padat nutrisi. Greek yogurt mengandung protein tinggi. Buah beri adalah salah satu sumber antioksidan terbaik. Tambahkan campuran berbagi buah beri ke dalam yogurt Anda untuk mendapatkan berbagai nutrisi serta kombinasi rasa manis dan asam yang segar. Anda dapat mengonsumsi menu ini dengan Takaran segenggam kecil atau 40g blueberry ditambah 125g yogurt rendah lemak. 

 

2.    Apel dan Selai Kacang

Apel dan selai kacang adalah pasangan yang cocok, baik dari segi nutrisi maupun rasa. Di satu sisi, apel merupakan buah yang kaya serat dan kacang tanah menyediakan lemak sehat, protein nabati, serta serat yang baik untuk tubuh.  Dengan kombinasi apel dengan selai kacang, Anda akan menikmati camilan yang renyah dan lembut. 

Menambahkan taburan kayu manis dapat meningkatkan aroma dan rasa yang lebih lezat. Terdapat banyak merek selai kacang yang dijual mengandung tambahan gula dan minyak. Irislah satu apel dan nikmati dengan setengah sendok makan selai kacang murni. Pastikan selai kacang tidak mengandung tambahan gula, garam atau minyak.

Baca Juga: Buah-Buahan yang Cocok Untuk Sarapan 

 

3.    Mentimun dengan Hummus

Rasa mentimun yang segar dan teksturnya yang renyah sangat cocok dipadukan dengan hummus yang berbentuk krim. Hummus biasanya dibuat dari buncis, tahini, minyak zaitun, dan bawang putih. Menu snack ini menyediakan campuran protein nabati, serat, dan lemak sehat untuk jantung.

Mengonsumsi 104gram atau sekitar 1 cangkir irisan mentimun yang dicelupkan ke dalam 2 sendok makan (34 gram) hummus akan membantu Anda tetap kenyang dengan kalori di bawah 100. Anda juga dapat memasangkannya dengan biskuit gandum utuh atau stik pretzel untuk camilan yang lebih sehat.

 

4.    Telur Rebus

Telur adalah salah satu makanan sehat, rendah kalori dan membantu penurunan berat badan yang dapat Anda coba. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa asupan telur dalam jumlah sedang atau 3–4 telur per minggu dapat bermanfaat bagi kekakuan arteri dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, telur rebus merupakan menu camilan berprotein tinggi yang nikmat dimakan saat bepergian. kuning telur juga mengandung nutrisi penting seperti vitamin D dan kolin yang baik untuk tubuh. 

 

5.    Keju dengan Sepotong Buah

Keju adalah makanan lezat berprotein tinggi yang cukup mengenyangkan untuk dijadikan camilan sendiri. Namun, memasangkannya dengan sepotong buah menambah serat pada camilan Anda.

Pilih keju yang Anda sukai atau cobalah mozzarella, ricotta, atau feta. 

Keju menghasilkan protein dan kalsium, tetapi jumlah nutrisi tersebut sedikit berbeda tergantung pada jenis yang Anda pilih.  Anda dapat menaburkan sedikit keju pada buah favorit Anda atau memilih keju string dengan sepotong buah untuk pilihan praktis saat bepergian.

Saat Anda lapar dan ingin mengonsumsi camilan, pilihlah makanan ringan yang menambah nutrisi untuk tubuh Anda alih-alih memilih makanan yang kurang bergizi. Cobalah camilan sehat yang tidak terlalu tinggi kalori. Apabila Anda mencoba menurunkan berat badan, 100 kalori adalah batas jumlah yang baik untuk camilan. Memilih camilan sehat dapat membantu Anda tetap kenyang  dengan gizi seimbang sehingga menghasilkan tubuh yang sesuai keinginan serta nutrisi yang terpenuhi. 

Baca Juga: 4 Jenis Buah yang Dapat Mengurangi Rasa Lapar 

Apabila Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut mengenai kesulitan memilih makanan untuk diet atau masalah kesehatan lainnya. Segera log in ke daya.id dan manfaatkan fitur Tanya Ahli untuk mendapat jawaban langsung dari ahlinya. Pastikan Anda sudah mendaftar di daya.id untuk mendapatkan informasi dan tips bermanfaat lainnya secara gratis.